تبارك
14-11-2014, 03:05 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السﻼم عليكم ورحمة الله وبركاتة
لقد قيل عن هذا النوع من التأمل انه يحوي قوة راحة النوم عشرة
اضعافها
ويعالج اﻵمك وذكرياتك واحزانك وجروحك الى غير رجعه
ويزيد من استيعابك لﻼمور ويقوي البصيرة
كما انها عبادة امرنا الله بها .. والرسل عليهم السﻼم كانوا يختلون
بأنفسهم ليتأملوا
الطريقة التطبيقية
اختلي بنفسك في مكان هادئ واجلس جلسة متوازنة وعمودك الفقري
مستقيما سواء
كان ذلك على اﻷرض كأن تتربع مثﻼ أو على كرسي ، فشرط الجلسة أن
ﻻتقع في
حالة النوم بل أن تبقى واعيا .
· أغمض عينيك دون أن تجعلهما تتشنجان وتنفس تنفسا طبيعيا عميقا
· انتقي لنفسك ذكرا واحدا خﻼل الجلسة ترتاح في ترديده وردده فكريا
وليس قوليا كأن تردد
( الله ـ قدوس ـ ..... )
· ﻻتركز على معنى الذي تردده وﻻ تحلل معانيه وفقط عليك بترديده
فكريا .
· إن راودتك أفكارا وأنت في الجلسة وسهوت عن ترديد الذكر فعد إليه
مجرد أن
انتبهت إلى ذلك وتجاهل كل ما يرد إليك من أفكار أو مشاهدات عقلية .
· دع الذكر الذي تردده فكريا يجري لديك على السجية فﻼ تتحكم في
إيقاعه
ﻷنه قد يتباطأ وقد يتسارع وهذا يعتمد على مدى الغوص الذي تغوصه إذ
يتباطأ
مع ازدياد الغوص ويتسارع عند طرح التراكمات المرضية أو النفسية في
ﻻوعيك
والتي انضافت إليك أو مررت بها خﻼل حياتك فمثل هذه التراكمات سوف
يتم
كشفها وطرحها على السطح كي تتخلص منها وسوف تشعر عند طرحها
على السطح بها
وتعيشها ، فقد تشعر باﻷلم وقد تشعر بضيق ﻷنك وعيتها اﻵن ومع كل
هذا
فتجاهلها ودوام على ترديد الذكر فكريا .
· إنك بعد عدة جلسات سوف تشاهد أطيافا ضوئية ومشاهد نورية
وأشخاصا ومع كل
هذا فﻼ تقف عند ذلك وﻻ تشغل فكرك بها بل داوم على الذكر كي يتثنى
لك
الغوص أكثر .
· عندما تشعر بأن الذكر قد ذاب وتوقف دون تدخل منك فاعلم أنك اقتربت
كثيرا
من منبع الفكر الصافي وسوف تبدأ لديك مرحلة جديدة وانطﻼقة إلى
فضاءات
الروح الواسعة والشاسعة وسيتثنى لك مع المداومة استكشاف ما كنت
غافﻼ عنه
قبل ذلك .
· سوف تشعر بعد كل جلسة بنشاط وحيوية وراحة نفس وتفتح في
الذاكرة والوعي
وزواﻻ ﻵﻻم كنت تعاني منها فاعلم أن ذلك مؤشر صحيح على صحة ما
تقوم به
وحافزاً لك على المداومة .
· عليك أن تطبق هذه الجلسة مرتين في اليوم ويفضل أن تطبقها عند
الفجر وعند الغروب وإن لم يتثنى لك ذلك فطبقها في الوقت الذي
يناسبك .
· إن مدة كل جلسة هي 20 دقيقة فﻼ تزيد عليها وﻻ تصل بين جلسة
وأخرى
مباشرة وﻻ تؤجل جلسة إلى يوم تال بل عليك أن تجلس جلستان في
اليوم الواحد .
· يجب أن يكون قد مضى على طعامك مدة ساعتين كحد أدنى قبل
الجلسة .
· بعد انتهاء مدة الجلسة ( 20 دقيقة فقط ) أوقف ترديد الذكر ولكن
ﻻتفتح
عينيك إﻻ بعد مضي حوالي دقيقتين وبإمكانك خﻼل تلك الدقيقتين أن
تمسد عينيك . ويفضل ان تكون مدة التأمل على عدد عمرك بمعنى : لو
كان عمرك
30 سنه من اﻻفضل ان تتأمل 30 دقيقة وقس على ذلك
· ﻻتقارن تجربتك الشخصية بتجربة غيرك فلكل من الناس ظروفه
وتراكماته
النفسية والجسدية التي انضافت إليه خﻼل مسيرة حياته وعندما يتخلص
منها
سيصل كما وصلت أنت .
· ﻻينتابك الحزن أو القلق أو الشعور باﻹحباط إذا شعرت بأن الغوص لديك
بطيئاً أو أن جلسة اليوم كانت أقل سوية من جلسة أمس ﻷن ذلك مرده
إلى أنك
وخﻼل الغوص وصلت إلى السويات التي فيها التراكمات التي كانت تعيقك
وتؤذيك
وأنت غير واع لها قبل ذلك فمثل هذه التراكمات مثل الصخور في طريق
الحفارة
إذ يجب تفتيتها وطرحها على السطح ليتثنى لك الغوص على ما هو
أعمق .
· اعلم أن كل اﻷمراض الجسدية التي تنتابك مصدرها الفكر الخاطئ وكذلك
النفسية منها واعلم أنك عندما تعيها سوف تتخلص منها إلى غير رجعة
مهما كانت
وهذا ﻻ يكون إﻻ بالغوص في أعماق العقل والوصول إلى منبع الفكر
الصافي .
· عندما تصل إلى منبع الفكر الصافي سوف تبدأ بالتوحد مع الكون
والتناغم مع
إيقاعه وسيمفونيته وهناك ستنتقل من مرحلة السعادة إلى ما هو أعلى
منها وهي
الغبطة .
تقنية المانترا الصوتية
في التأمل التجاوزي
1- اختر صوتاً كي تردده كـــ ( مانترا ) مثل ( أي أسم من أسماء الله
الحسنى ) واحرص أن ﻻتركز عليه بالغوص في معانيه وﻻ تحلله .
2- رتل ذلك الصوت بادئ اﻷمر بصوت عال ظاهرياً وبطريقة صحيحة ذات
إيقاع او باﻻحرى ترتيل افضل
3- امتلئ به وأنت تردده وانس كل شيء عداه وكن أنت الصوت واجعل
ذبذباته
تتغلغل في أنحاء جسمك بحيث أن كل خلية تهتز معه واشعر بانسجام
عميق بينك
وبينه .
4- بعدئذ أغلق شفتيك ورتله داخلياً بانسجام وبصوت عال كي ينتشر في
أنحاء جسمك ويمس كل خلية فيك .
5- اشعر به وأنت ترتله داخليا وكأن جسمك بالكامل يتناغم ويرقص معه
وهنا سوف تمر بحمام تطهير وكل مسامك ستتفتح .
6- عندما تشعر به يخترقك في العمق استمر بترداده ولكن ببطء وبتردد
منخفض
ﻷن مثل هذه الطبقة الصوتية هي التي تستطيع الذهاب إلى أعماق قلبك .
7- عليك أن تعلم بأن العبارة المكررة ( المانترا ) إن لم تدخل قلبك فهي
ليست تامة وغير فاعلة . لذلك يفضل ذكر اسماء الله او ترديد اياته
8- استمر بترداده أبطأ فأبطأ إلى أن يذوب وكن يقظا في اﻻستماع إليه
ﻷنك
إن لم تفعل ذلك فأنت ستذهب للنوم وتخطئ في فهم الغاية الكاملة من
المانترا
وتلك من مشكﻼت أية مانترا مكررة ﻷنها ستقودك إلى النوم إن لم تكن
يقظاً
معها كون هذا التكرار الميكانيكي سيصبح ممﻼ ومجلبا للسأم .
9- عندما يذوب الصوت فقد دخل إلى أعماق أعماقك وأنت قد دخلت إلى
منبع الوعي الصافي
في حين تظهر دراسة أن التأمل التجاوزي اليومي يقلل من معدﻻت الموت
إثر
نوبة قلبية بنسبة 50 في المئة , نقوم بالنظر في المنافع الصحية اﻷخرى
المنسوبة إلى هذه الممارسة.
1- التخفيف من اﻹكتئاب :
أظهر التأمل التجاوزي أنه يحد من عوارض اﻻكتئاب. وقد أظهرت دراسة
أقيمت
على 36 مريض يعانون من اﻻكتئاب السريري أنه تم الحد من العوارض
بنسبة 50
في المئة بعد ثﻼثة أشهر علماً أن المنافع ظلت طيلة عام. ويشار إلى أن
دراسة أخرى أقيمت على 112 مريض معرضين كثيراً لخطر اﻹصابة
باكتئاب أظهرت
أن عوارض اﻻكتئاب تراجعت بنسبة الثلث طيلة أول ثﻼثة أشهر .
2- تحسين الذاكرة :
إن اﻷشخاص الذين يقومون بالتأمل يصبح قسم الدماغ المتعلّق بالذاكرة
والتعلم خاصتهم أكبر بشكل ملحوظ على المدى الطويل . وإن البحث على
44 شخصاً -
نصفهم مارسوا التأمل في خﻼل فترة تتراوح بين الـ5 والـ 46 عاماً -
أظهر أن
الذين قاموا بالتأمل زادوا من المادة السنجابية.
3- الحد من ضغط الدم وخطر اﻹصابة بسكتة دماغية :
إن الباحثين الذين تعقبوا 201 نسمة عندما كانوا يقومون بالتأمل في
الغيبيات
أو يحضرون صفوف تعليم عن الصحة وجدوا أن الذين يتأملون كانوا
يتمتعون بضغط
دم أقل وبخفض في التعرض لسكتة دماغية وللموت ولنوبات قلبية بنسبة
47 في
المئة .
4- التخفيف من اﻷلم :
قد يتمتع التأمل بآثار التخفيف من اﻷلم أكبر من أثر مادة المورفين. وقد
وجد الباحثون أن ساعة من التأمل تكفي للحد من اﻷلم بنسبة 50 في
المئة .
ويشار إلى أنه تم تفحص النشاط الدماغي الخاص بالمشتركين في
الدراسة عندما
كانوا يتعرضون ﻷداة مؤلمة تصدر الحرّ وتتموضع على أرجلهم. ولقد تمت
مراقبتهم قبل وبعد التأمل علماً أن معدﻻت اﻷلم تراجعت بنسبة تتراوح
بين
11 و93 في المئة في حين التأمل .
ويذكر أن التأمل يحد من النشاط في منطقة من الدماغ تعالج محفّزات
اﻷلم
ويرفع النشاط في مناطق يخزن فيها الدماغ خبراته في اﻷلم ويصدر آلية
تأقلم .
5- اﻻسترخاء :
لطالما وصف التأمل بطريقة لﻼسترخاء . غير أن دراسة برهنت صحة ذلك .
وقد لوحظ
ارتفاع في اﻻتصال العصبي في أقسام من الدماغ علماً أنه كان هاماً في
تنظيم التصرف العاطفي والتعامل مع الصراع.
6- الحد من اﻷرق :
أظهرت دراسة اخرى أن التأمل يخفف من مستويات الهرمون المثير
لﻺجهاد
( cortisol ). ووجدت الدراسة أن الذين تعلموا التأمل طيلة 20 دقيقة
في اليوم
لمدة خمسة ايام أظهروا تراجعاً في اﻷرق وفي مستويات الهرمون اﻵنف
الذكر
أكثر من فريق تم تعليمه تقنيات استرخاء أخرى علماً أن الذين قاموا
بالتأمل
تمتعوا بمستويات أقل من الغضب والتعب. .
والحمدلله رب العالمين.
_________________
من لزم
اﻻستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ، ومن كل ضيق
مخرجا ، ورزقه من حيث ﻻ يحتسب
السﻼم عليكم ورحمة الله وبركاتة
لقد قيل عن هذا النوع من التأمل انه يحوي قوة راحة النوم عشرة
اضعافها
ويعالج اﻵمك وذكرياتك واحزانك وجروحك الى غير رجعه
ويزيد من استيعابك لﻼمور ويقوي البصيرة
كما انها عبادة امرنا الله بها .. والرسل عليهم السﻼم كانوا يختلون
بأنفسهم ليتأملوا
الطريقة التطبيقية
اختلي بنفسك في مكان هادئ واجلس جلسة متوازنة وعمودك الفقري
مستقيما سواء
كان ذلك على اﻷرض كأن تتربع مثﻼ أو على كرسي ، فشرط الجلسة أن
ﻻتقع في
حالة النوم بل أن تبقى واعيا .
· أغمض عينيك دون أن تجعلهما تتشنجان وتنفس تنفسا طبيعيا عميقا
· انتقي لنفسك ذكرا واحدا خﻼل الجلسة ترتاح في ترديده وردده فكريا
وليس قوليا كأن تردد
( الله ـ قدوس ـ ..... )
· ﻻتركز على معنى الذي تردده وﻻ تحلل معانيه وفقط عليك بترديده
فكريا .
· إن راودتك أفكارا وأنت في الجلسة وسهوت عن ترديد الذكر فعد إليه
مجرد أن
انتبهت إلى ذلك وتجاهل كل ما يرد إليك من أفكار أو مشاهدات عقلية .
· دع الذكر الذي تردده فكريا يجري لديك على السجية فﻼ تتحكم في
إيقاعه
ﻷنه قد يتباطأ وقد يتسارع وهذا يعتمد على مدى الغوص الذي تغوصه إذ
يتباطأ
مع ازدياد الغوص ويتسارع عند طرح التراكمات المرضية أو النفسية في
ﻻوعيك
والتي انضافت إليك أو مررت بها خﻼل حياتك فمثل هذه التراكمات سوف
يتم
كشفها وطرحها على السطح كي تتخلص منها وسوف تشعر عند طرحها
على السطح بها
وتعيشها ، فقد تشعر باﻷلم وقد تشعر بضيق ﻷنك وعيتها اﻵن ومع كل
هذا
فتجاهلها ودوام على ترديد الذكر فكريا .
· إنك بعد عدة جلسات سوف تشاهد أطيافا ضوئية ومشاهد نورية
وأشخاصا ومع كل
هذا فﻼ تقف عند ذلك وﻻ تشغل فكرك بها بل داوم على الذكر كي يتثنى
لك
الغوص أكثر .
· عندما تشعر بأن الذكر قد ذاب وتوقف دون تدخل منك فاعلم أنك اقتربت
كثيرا
من منبع الفكر الصافي وسوف تبدأ لديك مرحلة جديدة وانطﻼقة إلى
فضاءات
الروح الواسعة والشاسعة وسيتثنى لك مع المداومة استكشاف ما كنت
غافﻼ عنه
قبل ذلك .
· سوف تشعر بعد كل جلسة بنشاط وحيوية وراحة نفس وتفتح في
الذاكرة والوعي
وزواﻻ ﻵﻻم كنت تعاني منها فاعلم أن ذلك مؤشر صحيح على صحة ما
تقوم به
وحافزاً لك على المداومة .
· عليك أن تطبق هذه الجلسة مرتين في اليوم ويفضل أن تطبقها عند
الفجر وعند الغروب وإن لم يتثنى لك ذلك فطبقها في الوقت الذي
يناسبك .
· إن مدة كل جلسة هي 20 دقيقة فﻼ تزيد عليها وﻻ تصل بين جلسة
وأخرى
مباشرة وﻻ تؤجل جلسة إلى يوم تال بل عليك أن تجلس جلستان في
اليوم الواحد .
· يجب أن يكون قد مضى على طعامك مدة ساعتين كحد أدنى قبل
الجلسة .
· بعد انتهاء مدة الجلسة ( 20 دقيقة فقط ) أوقف ترديد الذكر ولكن
ﻻتفتح
عينيك إﻻ بعد مضي حوالي دقيقتين وبإمكانك خﻼل تلك الدقيقتين أن
تمسد عينيك . ويفضل ان تكون مدة التأمل على عدد عمرك بمعنى : لو
كان عمرك
30 سنه من اﻻفضل ان تتأمل 30 دقيقة وقس على ذلك
· ﻻتقارن تجربتك الشخصية بتجربة غيرك فلكل من الناس ظروفه
وتراكماته
النفسية والجسدية التي انضافت إليه خﻼل مسيرة حياته وعندما يتخلص
منها
سيصل كما وصلت أنت .
· ﻻينتابك الحزن أو القلق أو الشعور باﻹحباط إذا شعرت بأن الغوص لديك
بطيئاً أو أن جلسة اليوم كانت أقل سوية من جلسة أمس ﻷن ذلك مرده
إلى أنك
وخﻼل الغوص وصلت إلى السويات التي فيها التراكمات التي كانت تعيقك
وتؤذيك
وأنت غير واع لها قبل ذلك فمثل هذه التراكمات مثل الصخور في طريق
الحفارة
إذ يجب تفتيتها وطرحها على السطح ليتثنى لك الغوص على ما هو
أعمق .
· اعلم أن كل اﻷمراض الجسدية التي تنتابك مصدرها الفكر الخاطئ وكذلك
النفسية منها واعلم أنك عندما تعيها سوف تتخلص منها إلى غير رجعة
مهما كانت
وهذا ﻻ يكون إﻻ بالغوص في أعماق العقل والوصول إلى منبع الفكر
الصافي .
· عندما تصل إلى منبع الفكر الصافي سوف تبدأ بالتوحد مع الكون
والتناغم مع
إيقاعه وسيمفونيته وهناك ستنتقل من مرحلة السعادة إلى ما هو أعلى
منها وهي
الغبطة .
تقنية المانترا الصوتية
في التأمل التجاوزي
1- اختر صوتاً كي تردده كـــ ( مانترا ) مثل ( أي أسم من أسماء الله
الحسنى ) واحرص أن ﻻتركز عليه بالغوص في معانيه وﻻ تحلله .
2- رتل ذلك الصوت بادئ اﻷمر بصوت عال ظاهرياً وبطريقة صحيحة ذات
إيقاع او باﻻحرى ترتيل افضل
3- امتلئ به وأنت تردده وانس كل شيء عداه وكن أنت الصوت واجعل
ذبذباته
تتغلغل في أنحاء جسمك بحيث أن كل خلية تهتز معه واشعر بانسجام
عميق بينك
وبينه .
4- بعدئذ أغلق شفتيك ورتله داخلياً بانسجام وبصوت عال كي ينتشر في
أنحاء جسمك ويمس كل خلية فيك .
5- اشعر به وأنت ترتله داخليا وكأن جسمك بالكامل يتناغم ويرقص معه
وهنا سوف تمر بحمام تطهير وكل مسامك ستتفتح .
6- عندما تشعر به يخترقك في العمق استمر بترداده ولكن ببطء وبتردد
منخفض
ﻷن مثل هذه الطبقة الصوتية هي التي تستطيع الذهاب إلى أعماق قلبك .
7- عليك أن تعلم بأن العبارة المكررة ( المانترا ) إن لم تدخل قلبك فهي
ليست تامة وغير فاعلة . لذلك يفضل ذكر اسماء الله او ترديد اياته
8- استمر بترداده أبطأ فأبطأ إلى أن يذوب وكن يقظا في اﻻستماع إليه
ﻷنك
إن لم تفعل ذلك فأنت ستذهب للنوم وتخطئ في فهم الغاية الكاملة من
المانترا
وتلك من مشكﻼت أية مانترا مكررة ﻷنها ستقودك إلى النوم إن لم تكن
يقظاً
معها كون هذا التكرار الميكانيكي سيصبح ممﻼ ومجلبا للسأم .
9- عندما يذوب الصوت فقد دخل إلى أعماق أعماقك وأنت قد دخلت إلى
منبع الوعي الصافي
في حين تظهر دراسة أن التأمل التجاوزي اليومي يقلل من معدﻻت الموت
إثر
نوبة قلبية بنسبة 50 في المئة , نقوم بالنظر في المنافع الصحية اﻷخرى
المنسوبة إلى هذه الممارسة.
1- التخفيف من اﻹكتئاب :
أظهر التأمل التجاوزي أنه يحد من عوارض اﻻكتئاب. وقد أظهرت دراسة
أقيمت
على 36 مريض يعانون من اﻻكتئاب السريري أنه تم الحد من العوارض
بنسبة 50
في المئة بعد ثﻼثة أشهر علماً أن المنافع ظلت طيلة عام. ويشار إلى أن
دراسة أخرى أقيمت على 112 مريض معرضين كثيراً لخطر اﻹصابة
باكتئاب أظهرت
أن عوارض اﻻكتئاب تراجعت بنسبة الثلث طيلة أول ثﻼثة أشهر .
2- تحسين الذاكرة :
إن اﻷشخاص الذين يقومون بالتأمل يصبح قسم الدماغ المتعلّق بالذاكرة
والتعلم خاصتهم أكبر بشكل ملحوظ على المدى الطويل . وإن البحث على
44 شخصاً -
نصفهم مارسوا التأمل في خﻼل فترة تتراوح بين الـ5 والـ 46 عاماً -
أظهر أن
الذين قاموا بالتأمل زادوا من المادة السنجابية.
3- الحد من ضغط الدم وخطر اﻹصابة بسكتة دماغية :
إن الباحثين الذين تعقبوا 201 نسمة عندما كانوا يقومون بالتأمل في
الغيبيات
أو يحضرون صفوف تعليم عن الصحة وجدوا أن الذين يتأملون كانوا
يتمتعون بضغط
دم أقل وبخفض في التعرض لسكتة دماغية وللموت ولنوبات قلبية بنسبة
47 في
المئة .
4- التخفيف من اﻷلم :
قد يتمتع التأمل بآثار التخفيف من اﻷلم أكبر من أثر مادة المورفين. وقد
وجد الباحثون أن ساعة من التأمل تكفي للحد من اﻷلم بنسبة 50 في
المئة .
ويشار إلى أنه تم تفحص النشاط الدماغي الخاص بالمشتركين في
الدراسة عندما
كانوا يتعرضون ﻷداة مؤلمة تصدر الحرّ وتتموضع على أرجلهم. ولقد تمت
مراقبتهم قبل وبعد التأمل علماً أن معدﻻت اﻷلم تراجعت بنسبة تتراوح
بين
11 و93 في المئة في حين التأمل .
ويذكر أن التأمل يحد من النشاط في منطقة من الدماغ تعالج محفّزات
اﻷلم
ويرفع النشاط في مناطق يخزن فيها الدماغ خبراته في اﻷلم ويصدر آلية
تأقلم .
5- اﻻسترخاء :
لطالما وصف التأمل بطريقة لﻼسترخاء . غير أن دراسة برهنت صحة ذلك .
وقد لوحظ
ارتفاع في اﻻتصال العصبي في أقسام من الدماغ علماً أنه كان هاماً في
تنظيم التصرف العاطفي والتعامل مع الصراع.
6- الحد من اﻷرق :
أظهرت دراسة اخرى أن التأمل يخفف من مستويات الهرمون المثير
لﻺجهاد
( cortisol ). ووجدت الدراسة أن الذين تعلموا التأمل طيلة 20 دقيقة
في اليوم
لمدة خمسة ايام أظهروا تراجعاً في اﻷرق وفي مستويات الهرمون اﻵنف
الذكر
أكثر من فريق تم تعليمه تقنيات استرخاء أخرى علماً أن الذين قاموا
بالتأمل
تمتعوا بمستويات أقل من الغضب والتعب. .
والحمدلله رب العالمين.
_________________
من لزم
اﻻستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ، ومن كل ضيق
مخرجا ، ورزقه من حيث ﻻ يحتسب