جنة
01-06-2015, 07:58 PM
https://images.outbrain.com/imageserver/v2/s/Lqfk/n/16rJdu/abc/12dGts/16rJdu-10Ts-240x180.jpg
من السهل الالتزام بنظامك الغذائي إذا كنت تطهين في المنزل، ولكن إذا اضطررت لتناول الطعام في الخارج فإنه يكون من الصعب الالتزام بتناول الفاكهة في وجود أنواع كثيرة من الطعام. وعندما يكون جدولك اليومي مزدحما جدا، فيكون من الصعب اتباع نظام غذائي متوازن. وللبقاء على الطريق الصحيح عندما يكون جدولك الزمني مزدحما، يجب عليك التخطيط مسبقاً لوجباتك حتى لا تفاجئي أو تستسلمي لأي إغراءات خارجية.
1. إعداد وجبات خفيفة صحية مسبقاً
عندما تتأخر رحلتك أو يتم إلغاؤها ويكون لديك شعور قوي بالجوع، فإنك تلجئين لتناول الوجبات السريعة في المطار والتي تكون ضارة تماماً بصحتك وبنظامك الغذائي. ولذلك إذا كنت تخططين للذهاب في رحلة طويلة، يجب إعداد سلطة صحية مسبقاً وأخذها معك لتناولها في هذه الحالة. كما أن هناك العديد من الخيارات الصحية الأخرى مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والخضروات المقطعة والحمص بدلاً من دخول مطاعم الوجبات السريعة أو تناول أطعمة أخرى غير صحية.
2. التخطيط لوجباتك خارج المنزل
من الأشياء الجيدة أن معظم المطاعم الكبيرة تضع قائمة طعامها على الإنترنت، لذلك يمكنك أن تقرري ما ستتناولينه قبل مغادرة المنزل لأنك إذا تركت الأمر للحظة الأخيرة، فإنك تكونين عرضة لتناول أطعمة غير صحية أو تناول شيء لا تفضلينه. تقدم المطاعم اليوم العديد من الخيارات، فيمكنك طلب الدجاج أو السمك المشوي مع أنواع مختلفة من السلطات، وعند تناول وجبة العشاء في الخارج، اطلبي وضع الصلصة جانباً وليس على الوجبة، كما يمكنك طلب الأرز البني والبطاطس أو البطاطا المشوية بدلا من البطاطس المقلية، والخضراوات المطهية على البخار بدلاً من السوتيه.
3. تناول الطعام الصحي في الحفلات
إذا كنت تخططين للذهاب إلى حفلة عشاء عند أحد الجيران أو تناول وجبة في منزل أحد الأقارب، يمكنك أخذ أحد أطباق المقبلات معك مثل السلطة أو أي طبق جانبي آخر. يمكنك تحضير الجمبري المثلج أو سلطة الخضروات التي تضمن وجود خيار صحي واحد على الأقل لتناوله عند الحاجة لذلك.
4. شرب الماء
يعتبر الماء من أهم العناصر الأساسية لصحة جيدة، فالعديد من الأشخاص لا يستطيعون التفريق بين الجوع والعطش، ولذلك فإن شرب كوب من الماء يمكن في كثير من الأحيان أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام. احرصي على وجود زجاجة من الماء على مكتبك أو في سيارتك واشربي منها باستمرار لتجنب تناول الطعام دون الحاجة الفعلية لذلك.
5. تناول وجبتين صحيتين يومياً
عند أخذ عطلة أو الذهاب في رحلة عمل، فإنك ترغبين في تناول طعام سهل لا يجب عليك تحضيره مسبقاً من أجل الاستمتاع برحلتك. ولذلك، يمكنك أن تطلبي من الفندق إفراغ ثلاجة غرفتك من المشروبات والوجبات الخفيفة غير الصحية واستبدالها بزجاجات المياه وبعض الوجبات الخفيفة الصحية.
وعلى الرغم من أن جميعنا يريد أن يأخذ استراحة من الروتين اليومي أثناء العطلات، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، فيجب أن نحرص على تناول وجبات صحية في معظم الأيام. ففي الصباح، يمكنك تناول دقيق الشوفان والفاكهة أو بعض البيض المخفوق. وفي وجبة الغداء، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة مع السمك المشوي أو شرائح اللحم. وباتباع هذه الطريقة، لا يجب عليك القلق من تناول قطعة من الكعك أو الحلوى في وجبة العشاء طالما أنك التزمت بتناول وجبتين صحيتين على الأقل طوال اليوم.
وفي النهاية، نجد أن هذه النصائح البسيطة التي من السهل اتباعها والالتزام بها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا، وكذلك الحصول على جسم رشيق ومنحوت بأقل جهد ممكن.
من السهل الالتزام بنظامك الغذائي إذا كنت تطهين في المنزل، ولكن إذا اضطررت لتناول الطعام في الخارج فإنه يكون من الصعب الالتزام بتناول الفاكهة في وجود أنواع كثيرة من الطعام. وعندما يكون جدولك اليومي مزدحما جدا، فيكون من الصعب اتباع نظام غذائي متوازن. وللبقاء على الطريق الصحيح عندما يكون جدولك الزمني مزدحما، يجب عليك التخطيط مسبقاً لوجباتك حتى لا تفاجئي أو تستسلمي لأي إغراءات خارجية.
1. إعداد وجبات خفيفة صحية مسبقاً
عندما تتأخر رحلتك أو يتم إلغاؤها ويكون لديك شعور قوي بالجوع، فإنك تلجئين لتناول الوجبات السريعة في المطار والتي تكون ضارة تماماً بصحتك وبنظامك الغذائي. ولذلك إذا كنت تخططين للذهاب في رحلة طويلة، يجب إعداد سلطة صحية مسبقاً وأخذها معك لتناولها في هذه الحالة. كما أن هناك العديد من الخيارات الصحية الأخرى مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والخضروات المقطعة والحمص بدلاً من دخول مطاعم الوجبات السريعة أو تناول أطعمة أخرى غير صحية.
2. التخطيط لوجباتك خارج المنزل
من الأشياء الجيدة أن معظم المطاعم الكبيرة تضع قائمة طعامها على الإنترنت، لذلك يمكنك أن تقرري ما ستتناولينه قبل مغادرة المنزل لأنك إذا تركت الأمر للحظة الأخيرة، فإنك تكونين عرضة لتناول أطعمة غير صحية أو تناول شيء لا تفضلينه. تقدم المطاعم اليوم العديد من الخيارات، فيمكنك طلب الدجاج أو السمك المشوي مع أنواع مختلفة من السلطات، وعند تناول وجبة العشاء في الخارج، اطلبي وضع الصلصة جانباً وليس على الوجبة، كما يمكنك طلب الأرز البني والبطاطس أو البطاطا المشوية بدلا من البطاطس المقلية، والخضراوات المطهية على البخار بدلاً من السوتيه.
3. تناول الطعام الصحي في الحفلات
إذا كنت تخططين للذهاب إلى حفلة عشاء عند أحد الجيران أو تناول وجبة في منزل أحد الأقارب، يمكنك أخذ أحد أطباق المقبلات معك مثل السلطة أو أي طبق جانبي آخر. يمكنك تحضير الجمبري المثلج أو سلطة الخضروات التي تضمن وجود خيار صحي واحد على الأقل لتناوله عند الحاجة لذلك.
4. شرب الماء
يعتبر الماء من أهم العناصر الأساسية لصحة جيدة، فالعديد من الأشخاص لا يستطيعون التفريق بين الجوع والعطش، ولذلك فإن شرب كوب من الماء يمكن في كثير من الأحيان أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام. احرصي على وجود زجاجة من الماء على مكتبك أو في سيارتك واشربي منها باستمرار لتجنب تناول الطعام دون الحاجة الفعلية لذلك.
5. تناول وجبتين صحيتين يومياً
عند أخذ عطلة أو الذهاب في رحلة عمل، فإنك ترغبين في تناول طعام سهل لا يجب عليك تحضيره مسبقاً من أجل الاستمتاع برحلتك. ولذلك، يمكنك أن تطلبي من الفندق إفراغ ثلاجة غرفتك من المشروبات والوجبات الخفيفة غير الصحية واستبدالها بزجاجات المياه وبعض الوجبات الخفيفة الصحية.
وعلى الرغم من أن جميعنا يريد أن يأخذ استراحة من الروتين اليومي أثناء العطلات، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، فيجب أن نحرص على تناول وجبات صحية في معظم الأيام. ففي الصباح، يمكنك تناول دقيق الشوفان والفاكهة أو بعض البيض المخفوق. وفي وجبة الغداء، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة مع السمك المشوي أو شرائح اللحم. وباتباع هذه الطريقة، لا يجب عليك القلق من تناول قطعة من الكعك أو الحلوى في وجبة العشاء طالما أنك التزمت بتناول وجبتين صحيتين على الأقل طوال اليوم.
وفي النهاية، نجد أن هذه النصائح البسيطة التي من السهل اتباعها والالتزام بها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا، وكذلك الحصول على جسم رشيق ومنحوت بأقل جهد ممكن.