جنة
13-06-2015, 07:04 PM
كيف تساعدك ممارسة التمارين على تعزيز شعورك بجمالك
http://www.gaanaa.net/up/uploads/1368147406441.jpg
هل تشعرين بالخمول بعد الظهر في المكتب؟ هل تعودين للمنزل فقط من أجل الاستلقاء على الأريكة وانتظار نهاية اليوم حتى تذهبي للنوم؟
قد يكون المزيد من التحرك هو آخر شيء تفكرين في القيام به وأقل ما ترغبين فيه، ولكنه قد يكون بالضبط ما تحتاجين إليه للحفاظ على رشاقتك والإحساس بالنشاط والطاقة، وبالتالي تزداد ثقتك بجمالك وتأثير طلتك على الآخرين.
وفيما يلي تسع طرق لممارسة الرياضة ستساعدك في الحفاظ على لياقتك وتعزيز الشعور بجمالك:
1)قد تعتقدين أن ممارسة الرياضة بعد يوم طويل من شأنه أن يجعلك تشعرين بمزيد من التعب والإرهاق العقلي وذلك بعدما يتم استنفاذ جميع مستويات الطاقة لديك. لكن العكس هو الصحيح؛ فعند ممارسة الرياضة يصبح عقلك أكثر وعياً ويمكنك فعلياً تحقيق المزيد من الإنجاز.
2)عندما تحاولين إيجاد شخص يقول إنه لا يشعر بالإجهاد فإنك لن تتوصلي لشيء. عندما تتنفسين، سوف تشعرين بالإجهاد لأن ذلك ببساطة هو العالم الذي نعيش فيه. فممارسة الرياضة يمكن أن تحول تركيزك بعيداً عن الإجهاد على الرغم من أنك تقومين بمجهود بدني، حيث تجعلك بالفعل تشعرين بالراحة.
3)إذا شعرت بأن قوتك تقل وكأنك تعيشين في سباق مع الجميع، فإن ممارسة الرياضة ستغير من مستوى طاقتك وتعيد لك الحيوية عندما تشعرين بالتعب.
4)عليك الالتزام بممارسة الرياضة مع شخص آخر في حياتك تريدين قضاء المزيد من الوقت معه. وبذلك فإنك لن تمارسي التمارين الرياضية فقط، بل سيكون لديك الوقت للحديث والاسترخاء مع من تحبين.
5)إن ممارسة الرياضة أفضل من تفاحة يومياً لتجنب الذهاب للطبيب. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يظلون أصحاء لفترة أطول، وكذلك يمكنهم تجنب تدهور أوضاعهم الصحية. على سبيل المثال، هل تعلمين أن إحدى أفضل الطرق للمساعدة في الحد من تصلب المفاصل في الركبتين هي ممارسة الرياضة يومياً؟
6)عليك بمساعدة قلبك. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل قلبك أكثر صحة لأنك تجعلينه يعمل، وعمل قلبك يمكن أن يساعدك على تجنب مخاطر صحية خطيرة مثل النوبات القلبية.
7)إن ممارسة التمارين الرياضية تسمح لك بإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. ويبدو هذا غريباً نوعاً ما، ولكن عندما تقومين بممارسة التمارين الرياضية، يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية
لوجباتك اليومية دون التأثير على فقدان وزنك. ولا يعني هذا أن تتناولي كميات كبيرة من الطعام بعد ممارسة الرياضة. ولكن عليك أن تأخذي ما يلي في الاعتبار: أن امرأة تزن 140 رطلاً ولا تمارس الرياضة نهائياً تحتاج
تقريبا إلى 1600 سعر حراري للحفاظ على وزنها، وحوالي 1300 سعر حراري في اليوم لتقليل السعرات الحرارية وانقاص وزنها. والمرأة التي تزن 140 رطلاً ولديها نشاط متوسط (أي تمارس الرياضة 3-5 أيام في الأسبوع
) تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنها، وحوالي 1700 سعر حراري يوميا لانقاص وزنها.
8)التمارين الرياضية تعتبر أداة رائعة لتحسين الصورة الذاتية. وعندما يمكنك ارتداء الملابس التي تريدين ارتداءها، فإن هذا من شأنه أن يحسن من صحتك النفسية.
9)الرياضة لها منافع أخرى غير مجرد مشاهدة وزنك يتناقص وجسمك يصبح في صورة أفضل. فعندما تمارسين الرياضة، يمكن أن يكون لديك بعض الوقت للابتعاد عن أية ضغوط تحدث في حياتك. لا يجب أن تنظري إلى ممارسة
الرياضة على أنها وسيلة لانقاص الوزن، ولكن كوسيلة للترفيه عن نفسك أيضاً.
وفي النهاية يمكن القول إنه ليس هناك أي عذر لترك ممارسة الرياضة، فمن الممكن أن تقدم لك ما هو أكثر بكثير من مجرد مساعدتك على فقدان الوزن.
http://www.gaanaa.net/up/uploads/1368147406441.jpg
هل تشعرين بالخمول بعد الظهر في المكتب؟ هل تعودين للمنزل فقط من أجل الاستلقاء على الأريكة وانتظار نهاية اليوم حتى تذهبي للنوم؟
قد يكون المزيد من التحرك هو آخر شيء تفكرين في القيام به وأقل ما ترغبين فيه، ولكنه قد يكون بالضبط ما تحتاجين إليه للحفاظ على رشاقتك والإحساس بالنشاط والطاقة، وبالتالي تزداد ثقتك بجمالك وتأثير طلتك على الآخرين.
وفيما يلي تسع طرق لممارسة الرياضة ستساعدك في الحفاظ على لياقتك وتعزيز الشعور بجمالك:
1)قد تعتقدين أن ممارسة الرياضة بعد يوم طويل من شأنه أن يجعلك تشعرين بمزيد من التعب والإرهاق العقلي وذلك بعدما يتم استنفاذ جميع مستويات الطاقة لديك. لكن العكس هو الصحيح؛ فعند ممارسة الرياضة يصبح عقلك أكثر وعياً ويمكنك فعلياً تحقيق المزيد من الإنجاز.
2)عندما تحاولين إيجاد شخص يقول إنه لا يشعر بالإجهاد فإنك لن تتوصلي لشيء. عندما تتنفسين، سوف تشعرين بالإجهاد لأن ذلك ببساطة هو العالم الذي نعيش فيه. فممارسة الرياضة يمكن أن تحول تركيزك بعيداً عن الإجهاد على الرغم من أنك تقومين بمجهود بدني، حيث تجعلك بالفعل تشعرين بالراحة.
3)إذا شعرت بأن قوتك تقل وكأنك تعيشين في سباق مع الجميع، فإن ممارسة الرياضة ستغير من مستوى طاقتك وتعيد لك الحيوية عندما تشعرين بالتعب.
4)عليك الالتزام بممارسة الرياضة مع شخص آخر في حياتك تريدين قضاء المزيد من الوقت معه. وبذلك فإنك لن تمارسي التمارين الرياضية فقط، بل سيكون لديك الوقت للحديث والاسترخاء مع من تحبين.
5)إن ممارسة الرياضة أفضل من تفاحة يومياً لتجنب الذهاب للطبيب. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يظلون أصحاء لفترة أطول، وكذلك يمكنهم تجنب تدهور أوضاعهم الصحية. على سبيل المثال، هل تعلمين أن إحدى أفضل الطرق للمساعدة في الحد من تصلب المفاصل في الركبتين هي ممارسة الرياضة يومياً؟
6)عليك بمساعدة قلبك. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل قلبك أكثر صحة لأنك تجعلينه يعمل، وعمل قلبك يمكن أن يساعدك على تجنب مخاطر صحية خطيرة مثل النوبات القلبية.
7)إن ممارسة التمارين الرياضية تسمح لك بإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. ويبدو هذا غريباً نوعاً ما، ولكن عندما تقومين بممارسة التمارين الرياضية، يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية
لوجباتك اليومية دون التأثير على فقدان وزنك. ولا يعني هذا أن تتناولي كميات كبيرة من الطعام بعد ممارسة الرياضة. ولكن عليك أن تأخذي ما يلي في الاعتبار: أن امرأة تزن 140 رطلاً ولا تمارس الرياضة نهائياً تحتاج
تقريبا إلى 1600 سعر حراري للحفاظ على وزنها، وحوالي 1300 سعر حراري في اليوم لتقليل السعرات الحرارية وانقاص وزنها. والمرأة التي تزن 140 رطلاً ولديها نشاط متوسط (أي تمارس الرياضة 3-5 أيام في الأسبوع
) تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنها، وحوالي 1700 سعر حراري يوميا لانقاص وزنها.
8)التمارين الرياضية تعتبر أداة رائعة لتحسين الصورة الذاتية. وعندما يمكنك ارتداء الملابس التي تريدين ارتداءها، فإن هذا من شأنه أن يحسن من صحتك النفسية.
9)الرياضة لها منافع أخرى غير مجرد مشاهدة وزنك يتناقص وجسمك يصبح في صورة أفضل. فعندما تمارسين الرياضة، يمكن أن يكون لديك بعض الوقت للابتعاد عن أية ضغوط تحدث في حياتك. لا يجب أن تنظري إلى ممارسة
الرياضة على أنها وسيلة لانقاص الوزن، ولكن كوسيلة للترفيه عن نفسك أيضاً.
وفي النهاية يمكن القول إنه ليس هناك أي عذر لترك ممارسة الرياضة، فمن الممكن أن تقدم لك ما هو أكثر بكثير من مجرد مساعدتك على فقدان الوزن.