عيون المها
28-09-2015, 02:34 PM
ﺭﻳــــــﺎﺿﻪ ﻟﻠﺒﻄﻦ
https://i.ytimg.com/vi/fqZVob4eKrs/hqdefault.jpg
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﻪ ﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻳﻘﺘﺼﺮ
ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻪ
ﺑﺎﻟﻤﻌﺪﻩ .
ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﺛﺮﻫﺎ ﺑﻄﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﺷﺪ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
ﺍﻥ ﻣﺎﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻪ ﻫﻮ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﻳﺼﻞ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﻪ ﻟﻠﺒﻄﻦ ﻟﻴﻘﻮﻡ
ﺑﺸﺪﻫﺎ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﺴﺤﺐ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ .
ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻟﺠﺄﺕ ﺍﻟﻴﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻬﻴﺮﺍﺕ
ﻗﻔﻲ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﻪ ﺍﻟﻘﺎﻣﻪ ﻭﺷﺪﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺤﻮﺽ
.
ﻟﻜﻲ ﺗﻔﻌﻠﻲ ﺫﻟﻚ ﺗﻈﺎﻫﺮﻱ ﺑﺎﻧﻚ ﺗﻤﻨﻌﻴﻦ ﻧﻔﺴﻚ
ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ ﻓﺘﺸﺘﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﻪ .
ﻭﺍﻧﺖ ﺗﻔﻌﻠﻴﻦ ﺫﻟﻚ ﺍﺷﻔﻄﻲ ﻣﻌﺪﺗﻚ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ
ﻛﺄﻧﻚ ﺗﺮﻳﺪﻳﻦ ﺗﻮﺻﻴﻠﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﻇﻬﺮ ﻣﻘﻌﺪﻙ ﺍﻱ
ﺍﻟﻰ ﺍﺑﻌﺪ ﻣﺪﻯ ﻣﻤﻜﻦ .
ﺳﺘﺸﻌﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﻪ ﺑﺄﻥ ﺑﻄﻨﻚ ﻗﺪ ﺍﺻﺒﺢ
ﻣﺴﺘﻮﻳﺎ .
ﺣﺎﻓﻈﻲ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻃﻮﻝ ﻭﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ .
ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻌﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﻪ
ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺳﺘﻔﺎﺟﺄﻳﻦ ﺑﺄﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺬﻛﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﻓﻴﻘﻮﻡ ﻭﺣﺪﻩ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺎ ﺑﺴﺤﺐ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﻄﻨﻚ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻔﻴﻦ ﺍﻭ
ﺗﺠﻠﺴﻴﻦ ..
ﻭﻣﻤﺎ ﻻﺷﻚ ﻓﻴﻪ ﺍﻥ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻇﺎﻫﺮ
ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻭﻟﺸﺪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺍﻟﻤﺘﺮﻫﻞ
ﺍﺧﻠﻄﻲ ﺧﻴﺎﺭ ﺑﻘﺸﻮﺭﺓ ﻣﻊ ﻛﺎﺱ ﻣﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼﻁ
ﺛﻢ ﺍﺳﻜﺒﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻗﺎﻟﺐ ﺍﻟﺜﻠﺞ ﻭﺧﺬﻱ ﻣﻜﻌﺒﻪ ﻛﻞ
ﻳﻮﻡ ﻭﻣﺮﺭﻳﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﺭك
ﻭﺳﺘﺠﺪﻳﻦ ﺍﻟﻔﺮﻕ...
https://i.ytimg.com/vi/fqZVob4eKrs/hqdefault.jpg
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﻪ ﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻳﻘﺘﺼﺮ
ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻪ
ﺑﺎﻟﻤﻌﺪﻩ .
ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﺛﺮﻫﺎ ﺑﻄﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﺷﺪ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
ﺍﻥ ﻣﺎﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻪ ﻫﻮ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﻳﺼﻞ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﻪ ﻟﻠﺒﻄﻦ ﻟﻴﻘﻮﻡ
ﺑﺸﺪﻫﺎ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﺴﺤﺐ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ .
ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻟﺠﺄﺕ ﺍﻟﻴﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻬﻴﺮﺍﺕ
ﻗﻔﻲ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﻪ ﺍﻟﻘﺎﻣﻪ ﻭﺷﺪﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺤﻮﺽ
.
ﻟﻜﻲ ﺗﻔﻌﻠﻲ ﺫﻟﻚ ﺗﻈﺎﻫﺮﻱ ﺑﺎﻧﻚ ﺗﻤﻨﻌﻴﻦ ﻧﻔﺴﻚ
ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ ﻓﺘﺸﺘﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﻪ .
ﻭﺍﻧﺖ ﺗﻔﻌﻠﻴﻦ ﺫﻟﻚ ﺍﺷﻔﻄﻲ ﻣﻌﺪﺗﻚ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ
ﻛﺄﻧﻚ ﺗﺮﻳﺪﻳﻦ ﺗﻮﺻﻴﻠﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﻇﻬﺮ ﻣﻘﻌﺪﻙ ﺍﻱ
ﺍﻟﻰ ﺍﺑﻌﺪ ﻣﺪﻯ ﻣﻤﻜﻦ .
ﺳﺘﺸﻌﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﻪ ﺑﺄﻥ ﺑﻄﻨﻚ ﻗﺪ ﺍﺻﺒﺢ
ﻣﺴﺘﻮﻳﺎ .
ﺣﺎﻓﻈﻲ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻃﻮﻝ ﻭﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ .
ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻌﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﻪ
ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺳﺘﻔﺎﺟﺄﻳﻦ ﺑﺄﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺬﻛﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﻓﻴﻘﻮﻡ ﻭﺣﺪﻩ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺎ ﺑﺴﺤﺐ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﻄﻨﻚ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻔﻴﻦ ﺍﻭ
ﺗﺠﻠﺴﻴﻦ ..
ﻭﻣﻤﺎ ﻻﺷﻚ ﻓﻴﻪ ﺍﻥ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻇﺎﻫﺮ
ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻭﻟﺸﺪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺍﻟﻤﺘﺮﻫﻞ
ﺍﺧﻠﻄﻲ ﺧﻴﺎﺭ ﺑﻘﺸﻮﺭﺓ ﻣﻊ ﻛﺎﺱ ﻣﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼﻁ
ﺛﻢ ﺍﺳﻜﺒﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻗﺎﻟﺐ ﺍﻟﺜﻠﺞ ﻭﺧﺬﻱ ﻣﻜﻌﺒﻪ ﻛﻞ
ﻳﻮﻡ ﻭﻣﺮﺭﻳﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﺭك
ﻭﺳﺘﺠﺪﻳﻦ ﺍﻟﻔﺮﻕ...