ام عقيلة
27-02-2016, 09:58 PM
http://zenska.hudo.com/files/2015/12/thinkstockphotos-124512099-320x160.jpg
أصبح التوتر في زمننا الحالي واحدا من أمراض العصر التي تصيب الكبير والصغير بسبب طبيعة حياتنا اليومية وما يرافقها من ضغوط ومشاكل يومية تجعل الشخص بحاجة دائمة للبحث عن حلول من أجل التخلص من الضغوط التي تلاحقه والتي يشعر بها لكونها تؤثر بشكل على جسده وعلى نفسيته وحتى على طاقته وعطائه المهني, ولهذا ظهرت في الآونة الأخيرة وضمن ما يسمى بالتنمية الذاتية طرق بسيطة تجعل الإنسان يخلص نفسه بنفسه من الضغوط ومن التوتر لأنها تتراكم يوما بعد يوم وأفضل الطرق التي تساعد الإنسان على إراحة الأعصاب هي الإسترخاء .
الإسترخاء : كيف تسترخي قبل النوم ؟
– العشاء المبكر
أول خطوة للحصول على نوم مريح هو تناول وجبة عشاء خفيفة وساعتين قبل موعد نومك مهما كان وضعك الصحي وحتى لو كنت لا تتبع حمية لأن المعدة الممتلئة تجعل نومنا مضطربا ونجد صعوبة في اختيار الوضعية المناسبة للنوم والأهم ألا يحتوي على فيتامين “س” وأن يحتوي على فيتامين “د” والكالسيوم.
– وسائل التواصل
كل الناس تقريبا يقضون ساعات الليل الأخيرة قبل النوم في اتصال بالأنترنيت سواء عبر الحاسوب لتتبع العمل أو عبر الهاتف الفيسبوك وتتبع كل المواقع في السرير وهذه العادة تجعل الشخص يحمل معه كل توتر العمل والدردشة مع الأصدقاء وقراءة الأخبار يزيد من الأعباء التي تحملناها طوال اليوم لأنها تنشط منطقة واسعة من القشرة المخية لذلك من الأفضل إطفاء التلفاز والهاتف والكومبيوتر نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
– ورقة وقلم
إذا كنت تقضي وقتا طويلا في السرير تفكر في برنامج الغد وفي حلول لمشاكل العمل أو الدراسة فغادر سريرك وأجلس في المكتب مع ورقة وقلم وأكتب كل ما تفكر به وكل ما تخطط له في ورقة ثم اذهب إلى السرير ستجد أن ذهنك أصبح صافي أفكارك موجهة للنوم فقط.
– التنفس العميق
نعلم جيدا أن كمية الأوكسجين التي يحتاجها ويستهلكها الجسم أثناء الليل تختلف عن النهار لذلك يجب محاولة القيام بتمرين معين استلقي على السرير بدون وسادة وضع يديك على السرة ثم خذ نفسا عميقا وانتظر 10 ثواني ثم اطرح الزفير, تكرار هذا التمرين يجعل المخ يتوصل بالكمية المناسبة من الأوكسجين التي يستهلكها عادة في المراحل الأولى قبل النوم.
– الإسترخاء
قم الذهاب للسرير خذ حمام ساخن لأنه معروف أن الدش بالماء الساخن يرخي كل عضلات الجسم والذهن أيضا ومن الضروري القيام بتمرين جسدي بالوقوف لمدة 10 ثواني على رجل واحدة والسر في هذه الحركة أنها تحتاج لتركيز من المخ من أجل الحفاظ على توازن الجسم وهو ما يجعل كل الأفكار الأخرى جانبا من أجل التركيز على مهمة واحدة والتوجه بعدها للسرير مباشرة يجعلك تنام مباشرة صافي الذهن.
أصبح التوتر في زمننا الحالي واحدا من أمراض العصر التي تصيب الكبير والصغير بسبب طبيعة حياتنا اليومية وما يرافقها من ضغوط ومشاكل يومية تجعل الشخص بحاجة دائمة للبحث عن حلول من أجل التخلص من الضغوط التي تلاحقه والتي يشعر بها لكونها تؤثر بشكل على جسده وعلى نفسيته وحتى على طاقته وعطائه المهني, ولهذا ظهرت في الآونة الأخيرة وضمن ما يسمى بالتنمية الذاتية طرق بسيطة تجعل الإنسان يخلص نفسه بنفسه من الضغوط ومن التوتر لأنها تتراكم يوما بعد يوم وأفضل الطرق التي تساعد الإنسان على إراحة الأعصاب هي الإسترخاء .
الإسترخاء : كيف تسترخي قبل النوم ؟
– العشاء المبكر
أول خطوة للحصول على نوم مريح هو تناول وجبة عشاء خفيفة وساعتين قبل موعد نومك مهما كان وضعك الصحي وحتى لو كنت لا تتبع حمية لأن المعدة الممتلئة تجعل نومنا مضطربا ونجد صعوبة في اختيار الوضعية المناسبة للنوم والأهم ألا يحتوي على فيتامين “س” وأن يحتوي على فيتامين “د” والكالسيوم.
– وسائل التواصل
كل الناس تقريبا يقضون ساعات الليل الأخيرة قبل النوم في اتصال بالأنترنيت سواء عبر الحاسوب لتتبع العمل أو عبر الهاتف الفيسبوك وتتبع كل المواقع في السرير وهذه العادة تجعل الشخص يحمل معه كل توتر العمل والدردشة مع الأصدقاء وقراءة الأخبار يزيد من الأعباء التي تحملناها طوال اليوم لأنها تنشط منطقة واسعة من القشرة المخية لذلك من الأفضل إطفاء التلفاز والهاتف والكومبيوتر نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
– ورقة وقلم
إذا كنت تقضي وقتا طويلا في السرير تفكر في برنامج الغد وفي حلول لمشاكل العمل أو الدراسة فغادر سريرك وأجلس في المكتب مع ورقة وقلم وأكتب كل ما تفكر به وكل ما تخطط له في ورقة ثم اذهب إلى السرير ستجد أن ذهنك أصبح صافي أفكارك موجهة للنوم فقط.
– التنفس العميق
نعلم جيدا أن كمية الأوكسجين التي يحتاجها ويستهلكها الجسم أثناء الليل تختلف عن النهار لذلك يجب محاولة القيام بتمرين معين استلقي على السرير بدون وسادة وضع يديك على السرة ثم خذ نفسا عميقا وانتظر 10 ثواني ثم اطرح الزفير, تكرار هذا التمرين يجعل المخ يتوصل بالكمية المناسبة من الأوكسجين التي يستهلكها عادة في المراحل الأولى قبل النوم.
– الإسترخاء
قم الذهاب للسرير خذ حمام ساخن لأنه معروف أن الدش بالماء الساخن يرخي كل عضلات الجسم والذهن أيضا ومن الضروري القيام بتمرين جسدي بالوقوف لمدة 10 ثواني على رجل واحدة والسر في هذه الحركة أنها تحتاج لتركيز من المخ من أجل الحفاظ على توازن الجسم وهو ما يجعل كل الأفكار الأخرى جانبا من أجل التركيز على مهمة واحدة والتوجه بعدها للسرير مباشرة يجعلك تنام مباشرة صافي الذهن.