تصغير وشد الصدر

[عيون المها]

ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﻠﻤﺎ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﺎﺑﻮﺳﺎ ﻟﻸﺧﺮﻳﺎﺕ . ﻓﻘﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﺁﻻﻣﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺃﻭ
ﺷﻌﻮﺭﺍ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻻﺭﺗﻴﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ .
ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺒﻴﻦ ﻓﻲ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻓﻲ ﺗﺼﻐﻴﺮ
ﺍﻟﺜﺪﻱ
5 ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ ﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ
ﺍﺑﺪﺋﻲ ﻓﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺃﺩﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 1
ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻭﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﻨﺨﻔﺾ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﻳﻨﺼﺢ
ﺃﻃﺒﺎﺀ ﻭﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺃﻥ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟﺤﺼﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ 400 ﺳﻌﺮ
ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭ %5 ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻭﻫﻲ ﻣﻮﺿﺤﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 2
ﺍﺧﺘﺎﺭﻱ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺑﺤﺮﺹ ﻭﺗﺠﻨﻲ ﺍﻟﺸﻴﺒﺴﻲ ﻭﺍﻟﻜﻮﻛﻴﺰ ﻭﺍﻷﻳﺲ ﻛﺮﻳﻢ
ﻭﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ
ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ
ﻭﺩﻫﻮﻥ ﺃﻗﻞ ﻭﻏﻴﺮ ﻣﻀﺎﻑ ﺍﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺴﻜﺮ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 3
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﻸ ﺍﻟﺨﺰﺍﻧﺔ ﺑﺎﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻻﻋﺪﺍﺩ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﻫﻲ ﺧﻄﻮﺓ
ﻣﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺍﻋﺪﻱ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﺮﻭﻣﻲ ﻭﺍﻟﺪﻭﺍﺟﻦ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺼﻨﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ
ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 4
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ Cardio ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﺘﻤﺪﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺗﺰﻳﻞ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ .
ﺍﺧﺘﺎﺭﻱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻴﻦ ﺃﺩﺍﺀﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺃﻭ ﺭﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻭﺍﻷﺍﻳﺮﻭﺑﻜﺲ ﻭﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻭﺍﺑﺪﺋﻲ ﺍﻟﺘﺤﺪﻱ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 5
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻱ
ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻱ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﺼﻐﻴﺮ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﻟﺒﺪﺃ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺍﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻴﺪﻣﻴﻦ
ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻣﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺍﺧﻔﻀﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﺍﺗﺠﺎﻩ ﺍﻷﺭﺽ ﻣﻦ ﺩﻭﻥ
ﻣﻼﻣﺴﺘﻬﺎ ﻭﻋﺎﻭﺩﻱ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ … ﻛﺮﺭﻱ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 15-12 ﻣﺮﺓ
ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻱ … ﺍﻥ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
ﻭﺷﺪﻩ .
ﻣﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻤﺘﺴﺒﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ؟
ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ
ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺗﻮﺭﻣﻪ ﻭﻛﻤﺎ ﻳﺘﻀﺨﻢ ﺍﻟﺜﺪﻳﻴﻦ
ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﻭﻳﺮﺟﻊ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﻰ
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﻌﻮﺩ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﺍﻟﻰ ﺣﺠﻤﻪ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑﻌﺪ ﺗﺮﺍﺟﻊ
ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮﺍﻫﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﺗﻮﻗﻒ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ . ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻗﺪ
ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺃﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻣﺜﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺤﻠﻤﺔ ﻭﺗﻐﻴﻴﺮ ﻟﻮﻥ
ﺍﻟﻬﺎﻟﺔ ‏( ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﺪﺍﺋﺮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻴﻂ ﺑﺎﻟﺤﻠﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﺪﻱ ‏) .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻋﻠﻰ ﻏﺪﺩ ﻭﻗﻨﻮﺍﺕ ﻟﻠﺤﻠﻴﺐ ﻻﺭﺿﺎﻉ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﺃﺳﺎﺳﺎ
ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻭﺃﻱ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻟﻮ ﺑﻀﻊ
ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ .
ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ
ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻻﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺣﺒﻮﺏ ﻣﻨﻊ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﻌﻼﺟﺎﺕ
ﺑﺎﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺗﻀﺨﻤﻪ ﻭﺇﻥ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﺗﻌﻴﺪ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻟﺤﺠﻤﻪ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ : ﻗﺪ ﺗﻔﻜﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ
ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻗﺪ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻﺕ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜﺪﻱ

[عطر الجنة]

مشكورة عزيزتي الله يعطيك الف عافية

[داليا]

شكرا ويسلمووو اختى على الموضوع القيم

[عهود المالكى]

يسلمووو ع الموضوع القيم والافادة اختى جزاكى الله كل خير

[خلود العنزى]

شكرا على الموضوع القيم ويسلمووو

[غادة السعيد]

يسلمووو على الموضوع والافادة

[جيهان]

يسلمووو ع الوصفات الحلوة ونتمنى المزيد

[حنين]

شكرا وبارك الله فيكم

[سمراء النيل]

شكرا اختى على الوصفة الحلوة

[حسناء]

شكرا على النصايح والارشادات المهمة