قطر الندى
14-05-2016, 06:58 PM
http://www.arabiaweddings.com/sites/default/files/tips/2013/12/talk_1020_droz_tips2_0.jpg
دكتور أوز الذي يعد أحد أشهر الأطباء، وضع خطة لتخيفض الوزن وأسماها بـ خطة " الأسبوعين "، وذلك لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة، وقد لاقت خطته قبولاً ونجاحاً كبيراً، وهذه الخطة بتفاصيلها هي كالأتي:
- ماذا يمكنك أن تأكل خلال اليوم
- عند الإستيقاظ : بدء اليوم مع كوب ماء ساخن و 1/2 ليمونة .
- الإفطار البسيط الفعال : تناول هذا المشروب
المكونات:
2 ملعقة كبيرة مسحوق البروتين الأرز
2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
1/2 كوب من التوت المجمدة
1/2 موزة
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بالفانيليا، ثم اضربهم جميعا مع بعضهما وتناوله .
كما يمكنك أيضاً، تناول الآتي خلال اليوم...
- الشاي الأخضر: ويفضل " الأورجانيك " .
- البروتين: 6 أوقية من اللحم سواء كان (الدجاج أوالديك الرومي أو السمك) في اليوم الواحد .
- الكربوهيدرات: 1/2 كوب من الأرز المطبوخ البني يوميا.
- الدهون: إستخدام الأطعمة أو المواد التي تحتوي على دهون متوسطة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)
- الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي 2ظھ اليوناني العادي في اليوم الواحد (وإلا لا تتناول الألبان)
- وجبات خفيفة: الحمص والمخللات، وحفنات زوجين من المكسرات .
- الخضار: تناول الخضار الذي يقلل نسبة السكر في الدم المنخفض " مثل.. فاصوليا، قرنبيط ، بروكلي كرفس، عش الغراب ، بامية، بصل، البازلاء قرع، كوسة سلطة خضر اء،الفلفل، فجل، ، خيار، باذنجان، الكراث، عدس .
- مجموعة من الأشياء التي عليك الإمتناع عنها خلال الخطة
• لا قمح (باستثناء 1/2 كوب الأرز البني)
• لا محليات اصطناعية (وهذا يشمل جميع الدايت الصودا )
• لا سكر أبيض
• لا كحول
• لا كافيين (الشاي الأخضر فقط)
• لا ألبان (باستثناء الزبادي اليوناني)
• لا وجبات الطعام بين 8:00 حتي 08:00
- أشياء عليك القيام بها خلال الأسبوعين
• تناول الفيتامينات (يفضل 1/2 في الصباح و 1/2 في ليلة).
• خذ حمام " Detox" في كل ليلة (النقع مع 2 كوب ملح إبسوم و1 كوب صودا الخبز).
تناول الخضروات التي تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم ، فهي المفتاح الذي سيساعدك على حرق الدهون .
- إلتزم بقائمة التسوق هذه في الأسبوعين
- بروتين الأرز (28 ملاعق)
- 1 و 3/4 كوب بذور الكتان المطحونة
- 3 و 1/2 كوب من الأرز البني
- زيت الزيتون " 1 زجاجة "
- الخل البلسمي (أو غيرها من الخل المفضل) للسلطة
- شاي أخضر
- ملح إنكليزي
- كل أسبوع اشتري هذه الأطعمة التي ستساعدك في عمل الوجبات
- 4 الليمون
- 4 الموز
- 56 أوقية مجمدة من التوت
- 2 ليترات حليب اللوز غير المحلى بطعم الفانيليا
- 4 الأفوكادو
- 7 (6 أونصة) عادي 2ظھ الزبادي اليوناني
- 1 1/2 من الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
- أشياء لابد من شرائها لعمل " مرق الخضار "
- 4 بصلات كبيرة
- 2 كوب ملفوف
- 8 فصوص من الثوم كله
- 8 أكواب من المفروم الأخضر (أي من : اللفت والبقدونس والبنجر الخضر، الكرنب، السلق، الهندباء)
- 8 حبات من الجزر
- 8 سيقان من الكرفس
- الزنجبيل المجفف
- ملح البحر
دكتور أوز الذي يعد أحد أشهر الأطباء، وضع خطة لتخيفض الوزن وأسماها بـ خطة " الأسبوعين "، وذلك لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة، وقد لاقت خطته قبولاً ونجاحاً كبيراً، وهذه الخطة بتفاصيلها هي كالأتي:
- ماذا يمكنك أن تأكل خلال اليوم
- عند الإستيقاظ : بدء اليوم مع كوب ماء ساخن و 1/2 ليمونة .
- الإفطار البسيط الفعال : تناول هذا المشروب
المكونات:
2 ملعقة كبيرة مسحوق البروتين الأرز
2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
1/2 كوب من التوت المجمدة
1/2 موزة
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بالفانيليا، ثم اضربهم جميعا مع بعضهما وتناوله .
كما يمكنك أيضاً، تناول الآتي خلال اليوم...
- الشاي الأخضر: ويفضل " الأورجانيك " .
- البروتين: 6 أوقية من اللحم سواء كان (الدجاج أوالديك الرومي أو السمك) في اليوم الواحد .
- الكربوهيدرات: 1/2 كوب من الأرز المطبوخ البني يوميا.
- الدهون: إستخدام الأطعمة أو المواد التي تحتوي على دهون متوسطة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)
- الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي 2ظھ اليوناني العادي في اليوم الواحد (وإلا لا تتناول الألبان)
- وجبات خفيفة: الحمص والمخللات، وحفنات زوجين من المكسرات .
- الخضار: تناول الخضار الذي يقلل نسبة السكر في الدم المنخفض " مثل.. فاصوليا، قرنبيط ، بروكلي كرفس، عش الغراب ، بامية، بصل، البازلاء قرع، كوسة سلطة خضر اء،الفلفل، فجل، ، خيار، باذنجان، الكراث، عدس .
- مجموعة من الأشياء التي عليك الإمتناع عنها خلال الخطة
• لا قمح (باستثناء 1/2 كوب الأرز البني)
• لا محليات اصطناعية (وهذا يشمل جميع الدايت الصودا )
• لا سكر أبيض
• لا كحول
• لا كافيين (الشاي الأخضر فقط)
• لا ألبان (باستثناء الزبادي اليوناني)
• لا وجبات الطعام بين 8:00 حتي 08:00
- أشياء عليك القيام بها خلال الأسبوعين
• تناول الفيتامينات (يفضل 1/2 في الصباح و 1/2 في ليلة).
• خذ حمام " Detox" في كل ليلة (النقع مع 2 كوب ملح إبسوم و1 كوب صودا الخبز).
تناول الخضروات التي تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم ، فهي المفتاح الذي سيساعدك على حرق الدهون .
- إلتزم بقائمة التسوق هذه في الأسبوعين
- بروتين الأرز (28 ملاعق)
- 1 و 3/4 كوب بذور الكتان المطحونة
- 3 و 1/2 كوب من الأرز البني
- زيت الزيتون " 1 زجاجة "
- الخل البلسمي (أو غيرها من الخل المفضل) للسلطة
- شاي أخضر
- ملح إنكليزي
- كل أسبوع اشتري هذه الأطعمة التي ستساعدك في عمل الوجبات
- 4 الليمون
- 4 الموز
- 56 أوقية مجمدة من التوت
- 2 ليترات حليب اللوز غير المحلى بطعم الفانيليا
- 4 الأفوكادو
- 7 (6 أونصة) عادي 2ظھ الزبادي اليوناني
- 1 1/2 من الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
- أشياء لابد من شرائها لعمل " مرق الخضار "
- 4 بصلات كبيرة
- 2 كوب ملفوف
- 8 فصوص من الثوم كله
- 8 أكواب من المفروم الأخضر (أي من : اللفت والبقدونس والبنجر الخضر، الكرنب، السلق، الهندباء)
- 8 حبات من الجزر
- 8 سيقان من الكرفس
- الزنجبيل المجفف
- ملح البحر