لشد منطقة الأرداف والفخذين لديك اتبعي هذه النصائح السبعة

[العنود]

لشد منطقة الأرداف والفخذين لديك اتبعي هذه النصائح السبعة

صبحت المؤخرة المشدودة عنصر جاذبيّة مهم لذا للوصول إلى هدفكِ ننصحك باتباع هذه النصائح لشد هذه المنطقة من الجسم:

لشد منطقة الأرداف والفخذين لديك اتبعي هذه النصائح السبعة


تمارين الـ Squats من أهم و أبرز التمارين التي عليك القيام بها. تقضي بالنزول والصعود حاملة الأوزان ومتخذة وضعية القرفصاء. اتبعي هذا الروتين لمدة شهر: ابدئي بـ50 مرّة على أن تزيدي الكمية تدريجيا لتصلي إلى رقم 250 وخذي يوم استراحة كل 4 أيّام.

مارسي ركوب الدرّاجة الهوائيّة، المشي والملاكمة لأنّها تشد عضلات هذه المنطقة.



استلقي على الأرض، ثبّتي يديك بطريقة موازية لجسمكِ، ارفعي رجلتيك إلى الأعلى، ارفعي الحوض نحو الأعلى وابقي على هذا الشكل لـمدّة 10 ثواني.


شدّي عضلات مؤخّرتك لمدّة 20 ثانية ثم إرخيها، عاودي هذه الحركة 10 مرّات على التوالي يوميّا لتلاحظي الفرق!

اخسر مقاسا من خصرك في اسبوع فقط بخلطه طبيعيه


اقفزي على مقعد خشبي متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.

امزجي 4 ملاعق من الجلسرين السائل مع 4 ملاعق من زيت الزيتون و3 ملاعق من كريم الترطيب الذي تستخدمينه وعصير نصف ليمونة حامضة والقليل من ماء الورد. سخّني الخليط قليل قبل تدليك مؤخرتك به بحركات دائريّة مدة 15 دقيقة.

و الان مع بعض التمارين لشد عضلات البطن و الصدر


http://www.4women.co/uploads/02-2013/31543_mn66com.gif

http://1.bp.blogspot.com/-liojsVfADtk/VpEkEwhHZkI/AAAAAAAA6ic/TEEik90XG1U/s1600/3dlat.net_11_15_ed12_fessiers3.gif
http://4.bp.blogspot.com/-CF7wfMl-UpI/VpEkCiP4JQI/AAAAAAAA6h8/p2CMyYzBEe8/s1600/11_15_ed12_gym-fessier-6.gif
http://3.bp.blogspot.com/-3PXb0bX7Fsg/VpEkE_xge6I/AAAAAAAA6ig/EjtgsWwmJ8s/s1600/3029.png

http://4.bp.blogspot.com/-hcxIbKSGu8Q/VpEkC8CM6-I/AAAAAAAA6iA/_zZ0t_sE3TM/s1600/1268944510__dsc8107-single-leg-lift.gif

http://2.bp.blogspot.com/-IPtiC0GioUI/VpEkCqs9luI/AAAAAAAA6h4/bDOqKNy9g1I/s1600/081017190545RNkF.gif

http://4.bp.blogspot.com/-r272sjHb05s/VpEkELDyeQI/AAAAAAAA6iQ/65X322Vo4W0/s1600/136103097418.gif

http://4.bp.blogspot.com/-j-7-Jcz9B5I/VpEkFo9ieNI/AAAAAAAA6is/MSmLhGVRrh4/s1600/butt%2Btight.gif

http://1.bp.blogspot.com/-n4nXuJBTIVA/VpEkF9xANYI/AAAAAAAA6i0/c2StK3h2EVw/s1600/chest_press.gif

http://2.bp.blogspot.com/-X-2REESi8vo/VpEkFa6bBNI/AAAAAAAA6io/BAM1VFoGgww/s1600/Effective-Exercises-to-Lose-Weight-Diet-exercises-to-lose-Fat-2014-youm-misr-5.gif

http://4.bp.blogspot.com/-9FnZDFessWw/VpEkGeSp-dI/AAAAAAAA6i8/AqFEWR6IBmA/s1600/ex150.gif

[قدرية توفيق]

يسلمووو على الموضوع المفيد والمعلومات الحلوة اختى العنود

[ماهيتاب السويدى]

يسلمووو على الموضوع والافادة الحلوة

[خلود العنزى]

يسلمووو على الموضوع والافادات الحلوة

[شاهيناز]

يسلمووو على الموضوع والافادات الحلوة

[سلمى النويشى]

شكرا على الموضوعات والافادات القيمة جزاكم الله كل خير

[ورد الشام]

يسلمووو على الموضوع والافادة القيمة

[لطيفة الخالدى]

يسلمووو على الطرح والافادة القيمة

[ترنيم]

شكرا على الموضوع والافادة

[نور الهدى]

يسلمووو على الفوايد والوصفات الحلوة