تنسيم
27-07-2016, 03:35 PM
كيف تمشي لأجل صحتك؟
يعد المشي أحد أسهل الطرق لممارسة التمرين الذي تحتاجه كي تبقى بصحة جيدة.
ويوصي الخبراء بممارسة حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع وركوب الدراجة والعمل في الحديقة)، حيث من الجيد أن تمشي لقضاء مشاويرك القريبة حوالي دقائق أو أكثر.
.
.
https://pp.vk.me/c633919/v633919916/21bdb/TnmfBml6g5Q.jpg.
.
المشي للصحة !
.
.
- إذا كنت قلقاً حول تأثير المشي السريع على صحتك، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج المشي.
.
- ابدأ بهدف على المدى القصير. على سبيل المثال، المشي لمدة أو دقائق كل يوم. أو قم بزيادة عدد خطواتك بمقدار إلى خطوة كل يوم.
.
- بعد أن يصبح المشي عادة لديك، قم بتحديد هدف على المدى الطويل. يمكنك تحديد هدفك من المشي السريع لمدة دقيقة على الأقل يوميا، أو المشي بما يصل إلى خطوة يوميا. يمكنك محاولة القيام بذلك أيام في الأسبوع أو أكثر.
.
- يمكنك ارتداء ساعة أو استخدام برنامج عداد الخطى لتعرف عدد خطواتك كل يوم.
.
- ابحث عن رفيق للمشي كي تبقى متحمساً، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل. الجولات اليومية القصيرة تعد أيضا وسيلة رائعة للحفاظ على روتين المشي.
.
.
كيف تجعل برنامج المشي جزءاً من حياتك؟
.
.
فكر في المشي كوسيلة سهلة لحرق السعرات الحرارية والبقاء رشيقاً خلال روتينك اليومي. يمكنك جعل المشي جزءا هاما في حياتك عن طريق دعوة الأهل والأصدقاء للانضمام إليك، وكذلك إيجاد طرق جديدة لممارسة المشي خلال يومك.
.
.
.
كيف تمشي مع الآخرين؟
.
.
-اطلب من أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل أن ينضموا إليك في مشيك، وقوموا بوضع أهدافكم معا.
.
- انضم إلى مجموعة للمشي أو التحق بالنادي.
.
- اشترك في رحلات المشي المنظمة التي يتم الإعلان عنها مابين وقت وآخر.
.
- خطط للنزهات العائلية، ومارس النشاط البدني مع الاطفال لتكون قدوة حسنة يتبعونها عندما يكبرون في السن.
.
أضف بعض الخطوات إلى يومك كلما استطعت !
.
.
- أضف المشي إلى جدولك اليومي في التقويم.
.
- قم بشراء ساعة عداد الخطى من محل الأدوات الرياضية، أو قم بتحميل برنامج على هاتفك لنفس الغرض. يقوم عداد الخطى بحساب عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم. عندما تستخدمه للمرة الأولى، احسب عدد الخطوات التي تمشيها عادة في اليوم الواحد. ارتدِ عداد الخطى دائما، وضع هدفاً لزيادة عدد الخطوات كل يوم. حاول في البداية أن تضيف حوالي – خطوة ليومك. ثم زد ذلك إلى نحو خطوة أو أكثر يوميا. وضع هدفاً على المدى الطويل كي تصل إلى خطوة يوميا.
.
- بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو الخروج لتناول الطعام في مطعم، اذهب في نزهة.
.
- في العمل، قم وتحرك في المكان مرة كل ساعة.
.
- امشِ إلى متجر الأغذية أو البقالة كلما أمكنك ذلك، وإلى مواعيد الطبيب أو العمل أو المدرسة أو التسوق. ويمكنك أخذ لفة حول متجر الأغذية قبل أن تبدأ التسوق.
.
- اركن سيارتك في مكان يبعد قليلاً عن العمل أو الأماكن الأخرى التي تقصدها.
.
- تجول في منطقتك أو حول الحديقة.
.
- امشِ حول الإعلانات التلفزيونية في الشارع.
.
.
اعتنِ بنفسك !
.
.
- اعرف المحيط الذي تمشي فيه. وامشِ في أماكن آمنة ومضاءة جيدا.
.
- احمل هاتفك الجوال لحالات الطوارئ.
.
- ارتدِ الأحذية والجوارب المريحة التي توفر الدعم لقدميك.
.
- اهتم بالسطح الذي تمشي عليه. واستخدم الأرصفة والمسارات.
.
- إذا كنت معتاداً على المشي في الخارج، وكان الطقس سيئاً، فاذهب إلى أقرب مراكز التسوق المغلقة وخذ عدة لفات في الداخل.
.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد نشاطك. ويعد ذلك مهماً جداً حين يكون الطقس حاراً، وعندما تمارس الرياضات المجهدة. خذ علبة من الماء معك عندما تمشي.
يعد المشي أحد أسهل الطرق لممارسة التمرين الذي تحتاجه كي تبقى بصحة جيدة.
ويوصي الخبراء بممارسة حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع وركوب الدراجة والعمل في الحديقة)، حيث من الجيد أن تمشي لقضاء مشاويرك القريبة حوالي دقائق أو أكثر.
.
.
https://pp.vk.me/c633919/v633919916/21bdb/TnmfBml6g5Q.jpg.
.
المشي للصحة !
.
.
- إذا كنت قلقاً حول تأثير المشي السريع على صحتك، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج المشي.
.
- ابدأ بهدف على المدى القصير. على سبيل المثال، المشي لمدة أو دقائق كل يوم. أو قم بزيادة عدد خطواتك بمقدار إلى خطوة كل يوم.
.
- بعد أن يصبح المشي عادة لديك، قم بتحديد هدف على المدى الطويل. يمكنك تحديد هدفك من المشي السريع لمدة دقيقة على الأقل يوميا، أو المشي بما يصل إلى خطوة يوميا. يمكنك محاولة القيام بذلك أيام في الأسبوع أو أكثر.
.
- يمكنك ارتداء ساعة أو استخدام برنامج عداد الخطى لتعرف عدد خطواتك كل يوم.
.
- ابحث عن رفيق للمشي كي تبقى متحمساً، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل. الجولات اليومية القصيرة تعد أيضا وسيلة رائعة للحفاظ على روتين المشي.
.
.
كيف تجعل برنامج المشي جزءاً من حياتك؟
.
.
فكر في المشي كوسيلة سهلة لحرق السعرات الحرارية والبقاء رشيقاً خلال روتينك اليومي. يمكنك جعل المشي جزءا هاما في حياتك عن طريق دعوة الأهل والأصدقاء للانضمام إليك، وكذلك إيجاد طرق جديدة لممارسة المشي خلال يومك.
.
.
.
كيف تمشي مع الآخرين؟
.
.
-اطلب من أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل أن ينضموا إليك في مشيك، وقوموا بوضع أهدافكم معا.
.
- انضم إلى مجموعة للمشي أو التحق بالنادي.
.
- اشترك في رحلات المشي المنظمة التي يتم الإعلان عنها مابين وقت وآخر.
.
- خطط للنزهات العائلية، ومارس النشاط البدني مع الاطفال لتكون قدوة حسنة يتبعونها عندما يكبرون في السن.
.
أضف بعض الخطوات إلى يومك كلما استطعت !
.
.
- أضف المشي إلى جدولك اليومي في التقويم.
.
- قم بشراء ساعة عداد الخطى من محل الأدوات الرياضية، أو قم بتحميل برنامج على هاتفك لنفس الغرض. يقوم عداد الخطى بحساب عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم. عندما تستخدمه للمرة الأولى، احسب عدد الخطوات التي تمشيها عادة في اليوم الواحد. ارتدِ عداد الخطى دائما، وضع هدفاً لزيادة عدد الخطوات كل يوم. حاول في البداية أن تضيف حوالي – خطوة ليومك. ثم زد ذلك إلى نحو خطوة أو أكثر يوميا. وضع هدفاً على المدى الطويل كي تصل إلى خطوة يوميا.
.
- بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو الخروج لتناول الطعام في مطعم، اذهب في نزهة.
.
- في العمل، قم وتحرك في المكان مرة كل ساعة.
.
- امشِ إلى متجر الأغذية أو البقالة كلما أمكنك ذلك، وإلى مواعيد الطبيب أو العمل أو المدرسة أو التسوق. ويمكنك أخذ لفة حول متجر الأغذية قبل أن تبدأ التسوق.
.
- اركن سيارتك في مكان يبعد قليلاً عن العمل أو الأماكن الأخرى التي تقصدها.
.
- تجول في منطقتك أو حول الحديقة.
.
- امشِ حول الإعلانات التلفزيونية في الشارع.
.
.
اعتنِ بنفسك !
.
.
- اعرف المحيط الذي تمشي فيه. وامشِ في أماكن آمنة ومضاءة جيدا.
.
- احمل هاتفك الجوال لحالات الطوارئ.
.
- ارتدِ الأحذية والجوارب المريحة التي توفر الدعم لقدميك.
.
- اهتم بالسطح الذي تمشي عليه. واستخدم الأرصفة والمسارات.
.
- إذا كنت معتاداً على المشي في الخارج، وكان الطقس سيئاً، فاذهب إلى أقرب مراكز التسوق المغلقة وخذ عدة لفات في الداخل.
.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد نشاطك. ويعد ذلك مهماً جداً حين يكون الطقس حاراً، وعندما تمارس الرياضات المجهدة. خذ علبة من الماء معك عندما تمشي.