تنسيم
27-07-2016, 03:45 PM
أشهر خرافة تتعلق باللياقة البدنية
إن جهلك في ما يتعلق بموضوع اللياقة البدنية قد يؤذيك أو قد يتصادم مع أهدافك الرياضية.
عليك أن تصحح جميع تلك المفاهيم الخاطئة التي سمعتها من قبل وظننتها صحيحة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.
اقرأ هذه المقالة لتتمتع بتمارين أكثر فاعلية و أمناً.
.
الخرافة الأولى: يمكنك استهداف دهون منطقة معينة من الجسم
.
الحقيقة: ممارسة التمارين تقلل كمية الدهون في الجسم بشكل عام. فليس باستطاعتك السيطرة على دهون منطقة معينة من الجسم. في دراسة جديدة نشرت في صحيفة القوة والتكيف Journal of Strength & Conditioning أتم 11 شخصاً ممارسة برنامج تمرين لساقٍ واحدة فقط لمدة 12 أسبوعاً وكانت النتيجة أن جميعهم فقدوا نفس كمية الدهون تقريباً في كلا الساقين بالإضافة إلى خسارة كمية من الدهون من منطقة الخصر.
.
الخرافة الثانية: يجب ألا تمارس التمارين على معدة فارغة.
.
الحقيقة: جسمك يحرق المزيد من الدهون عند ممارستك الرياضة قبل تناولك وجبة الإفطار بشرط أن تتناول الماء بكميات كافية وذلك وفقاً لدراسة بريطانية جديدة نشرت على الإنترنت في الدورية البريطانية للتغذية.
.
الخرافة الثالثة: يجب أن تشعر بالألم لتحصل على نتيجة
.
الحقيقة: تقول الأخصائية الرياضية دينا ديفيدسون: “القليل من الألم لا بأس به لكن عند شعورك بألم حاد في أي منطقة من الجسم فعليك التوقف عن ممارسة التمرين واستشارة الطبيب”.
.
الخرافة الرابعة: عليك أن تمارس تمارين الإطالة قبل ممارسة أي تمرين آخر.
.
الحقيقة: وفقاً لدراسة جديدة فإن تمارين الإطالة تقوم بإرخاء أوتار العضلات وبالتالي تجعل العضلات أقل قوة و ثبات مما يعني أنها تقلل من فاعلية تمارينك التالية.
لذا جرب بعض تمارين التسخين بدلاً من تمارين الإطالة.
الخرافة الخامسة: رفع الأوزان الثقيلة يكسب الجسم الضخامة.
.
الحقيقة: رفع الأثقال من الممكن أن يساعد على نزول الوزن ففي دراسة نشرت في صحيفة الطب والعلم في الرياضة والتمارين Medicine and Science in Sports and Exercises (صحيفة طبية) وجد أن النساء اللاتي يقمن برفع أوزان عالية على 8 تكرارات في الجولة الواحدة يفقدن ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالنساء اللاتي يمارسن التمرين نفسه على 15 تكرار في الجولة ولكن باستخدام أوزان أخف.
الخرافة السادسة: التمارين الرياضية التي تعتمد على الأجهزة الرياضية أفضل من تمارين الأوزان الحرة.
.
الحقيقة: تم تصميم معظم الأجهزة الرياضية للرجال في الواقع مما يجعلها أقل فاعلية للنساء. بالإضافة إلى ذلك فهي تعمل على حرق سعرات حرارية أقل من التمارين الحرة تبعاً لكونها تعمل على تمرين عضلات محدودة.
الخرافة السابعة: استخدام جهاز الجري (السير) له نفس فاعلية الجري في الهواء الطلق.
.
الحقيقة: الجري في المناطق الوعرة أو عكس اتجاه الرياح يساعد في مشاركة المزيد من عضلات الجسم فيتطلب بالتالي المزيد من الطاقة وينتهي بحرق حوالي 10% أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بقطع المسافة نفسها على جهاز الجري (السير).
.
الخرافة الثامنة: يجب ألا تمارس الرياضة يومياً.
.
الحقيقة: تقول باربرا بوشمان أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية ميسوري و الحاصلة على درجة الدكتوراه: الراحة يجب أن تكون جزءاً من التمرين وليست بديلاً عن ممارسته.
الخرافة التاسعة: المرض سيمنعك حتماً من ممارسة الرياضة.
.
الحقيقة: طالما لم تصب بالحمى أو تشعر بأحد أعراضها ( انسداد الأنف، التهاب الحلق، احتقان الصدر، عسر الهضم) فإنه بإمكانك بالتأكيد ممارسة تمارينك الرياضية. بإمكانك أيضاً أن تحتاط بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند شعورك بالإرهاق الشديد أو تقوم باستشارة الطبيب.
.
الخرافة العاشرة: كثرة التعرق تعني أنك لا تملك بنية جسدية جيدة.
.
الحقيقة: تقول بيث ستوفر أحد كبار العلماء في معهد العلوم جاتوريد الرياضي في بارينغتون، إلينوي والحاصلة على درجة الماجستير في العلوم و أخصائية معتمدة للقوة والتكييف: على الرغم من أنه يبدو أمراً غير متوقعاً ولكن في الحقيقة كلما تحسنت بنيتك الجسدية فإنك سوف تتعرق بشكل أسرع من السابق. فصاحب الجسد المثالي سيتعرق بشكل أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية مقارنة مع غيره.
الخرافة الحادية عشر: تمرين الكرنش أو الطحن (تمرين لعضلة البطن) هو الأفضل للمنطقة الوسطى بالجسم.
.
الحقيقة: من الأفضل أن تقوم بتمارين متنوعة تستهدف عضلات الجسد بأكمله للحصول على محيط خصر مشدود.
.
الخرافة الثانية عشر: ممارسة التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالجوع.
.
الحقيقة: وفقاً لبحث جديد نشر في الدورية الدولية للسمنة فممارسة التمارين الرياضية عالية الكفاءة قد تقلل في الواقع من الشهية لتناول الطعام.
.
الخرافة الثالثة عشر والأخيرة: رياضة الجري أفضل من رياضة المشي.
.
الحقيقة: تحقق كلا الرياضتين النتائج الصحية نفسها عند مقارنة إجمالي الطاقة المستهلكة حيث أنهما تستهدفان مجموعة العضلات نفسها بينما يكمن الفرق في كثافة/ حدة التمرين فقط. فوفقاً لصاحب دراسة تقام حالياً: تتطلب رياضة المشي ضعف مدة رياضة الجري لتستهلك كمية الطاقة نفسها ولذلك فرياضة الجري تعد أفضل عند عدم توفر الوقت.
.
إن جهلك في ما يتعلق بموضوع اللياقة البدنية قد يؤذيك أو قد يتصادم مع أهدافك الرياضية.
عليك أن تصحح جميع تلك المفاهيم الخاطئة التي سمعتها من قبل وظننتها صحيحة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.
اقرأ هذه المقالة لتتمتع بتمارين أكثر فاعلية و أمناً.
.
الخرافة الأولى: يمكنك استهداف دهون منطقة معينة من الجسم
.
الحقيقة: ممارسة التمارين تقلل كمية الدهون في الجسم بشكل عام. فليس باستطاعتك السيطرة على دهون منطقة معينة من الجسم. في دراسة جديدة نشرت في صحيفة القوة والتكيف Journal of Strength & Conditioning أتم 11 شخصاً ممارسة برنامج تمرين لساقٍ واحدة فقط لمدة 12 أسبوعاً وكانت النتيجة أن جميعهم فقدوا نفس كمية الدهون تقريباً في كلا الساقين بالإضافة إلى خسارة كمية من الدهون من منطقة الخصر.
.
الخرافة الثانية: يجب ألا تمارس التمارين على معدة فارغة.
.
الحقيقة: جسمك يحرق المزيد من الدهون عند ممارستك الرياضة قبل تناولك وجبة الإفطار بشرط أن تتناول الماء بكميات كافية وذلك وفقاً لدراسة بريطانية جديدة نشرت على الإنترنت في الدورية البريطانية للتغذية.
.
الخرافة الثالثة: يجب أن تشعر بالألم لتحصل على نتيجة
.
الحقيقة: تقول الأخصائية الرياضية دينا ديفيدسون: “القليل من الألم لا بأس به لكن عند شعورك بألم حاد في أي منطقة من الجسم فعليك التوقف عن ممارسة التمرين واستشارة الطبيب”.
.
الخرافة الرابعة: عليك أن تمارس تمارين الإطالة قبل ممارسة أي تمرين آخر.
.
الحقيقة: وفقاً لدراسة جديدة فإن تمارين الإطالة تقوم بإرخاء أوتار العضلات وبالتالي تجعل العضلات أقل قوة و ثبات مما يعني أنها تقلل من فاعلية تمارينك التالية.
لذا جرب بعض تمارين التسخين بدلاً من تمارين الإطالة.
الخرافة الخامسة: رفع الأوزان الثقيلة يكسب الجسم الضخامة.
.
الحقيقة: رفع الأثقال من الممكن أن يساعد على نزول الوزن ففي دراسة نشرت في صحيفة الطب والعلم في الرياضة والتمارين Medicine and Science in Sports and Exercises (صحيفة طبية) وجد أن النساء اللاتي يقمن برفع أوزان عالية على 8 تكرارات في الجولة الواحدة يفقدن ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالنساء اللاتي يمارسن التمرين نفسه على 15 تكرار في الجولة ولكن باستخدام أوزان أخف.
الخرافة السادسة: التمارين الرياضية التي تعتمد على الأجهزة الرياضية أفضل من تمارين الأوزان الحرة.
.
الحقيقة: تم تصميم معظم الأجهزة الرياضية للرجال في الواقع مما يجعلها أقل فاعلية للنساء. بالإضافة إلى ذلك فهي تعمل على حرق سعرات حرارية أقل من التمارين الحرة تبعاً لكونها تعمل على تمرين عضلات محدودة.
الخرافة السابعة: استخدام جهاز الجري (السير) له نفس فاعلية الجري في الهواء الطلق.
.
الحقيقة: الجري في المناطق الوعرة أو عكس اتجاه الرياح يساعد في مشاركة المزيد من عضلات الجسم فيتطلب بالتالي المزيد من الطاقة وينتهي بحرق حوالي 10% أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بقطع المسافة نفسها على جهاز الجري (السير).
.
الخرافة الثامنة: يجب ألا تمارس الرياضة يومياً.
.
الحقيقة: تقول باربرا بوشمان أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية ميسوري و الحاصلة على درجة الدكتوراه: الراحة يجب أن تكون جزءاً من التمرين وليست بديلاً عن ممارسته.
الخرافة التاسعة: المرض سيمنعك حتماً من ممارسة الرياضة.
.
الحقيقة: طالما لم تصب بالحمى أو تشعر بأحد أعراضها ( انسداد الأنف، التهاب الحلق، احتقان الصدر، عسر الهضم) فإنه بإمكانك بالتأكيد ممارسة تمارينك الرياضية. بإمكانك أيضاً أن تحتاط بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند شعورك بالإرهاق الشديد أو تقوم باستشارة الطبيب.
.
الخرافة العاشرة: كثرة التعرق تعني أنك لا تملك بنية جسدية جيدة.
.
الحقيقة: تقول بيث ستوفر أحد كبار العلماء في معهد العلوم جاتوريد الرياضي في بارينغتون، إلينوي والحاصلة على درجة الماجستير في العلوم و أخصائية معتمدة للقوة والتكييف: على الرغم من أنه يبدو أمراً غير متوقعاً ولكن في الحقيقة كلما تحسنت بنيتك الجسدية فإنك سوف تتعرق بشكل أسرع من السابق. فصاحب الجسد المثالي سيتعرق بشكل أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية مقارنة مع غيره.
الخرافة الحادية عشر: تمرين الكرنش أو الطحن (تمرين لعضلة البطن) هو الأفضل للمنطقة الوسطى بالجسم.
.
الحقيقة: من الأفضل أن تقوم بتمارين متنوعة تستهدف عضلات الجسد بأكمله للحصول على محيط خصر مشدود.
.
الخرافة الثانية عشر: ممارسة التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالجوع.
.
الحقيقة: وفقاً لبحث جديد نشر في الدورية الدولية للسمنة فممارسة التمارين الرياضية عالية الكفاءة قد تقلل في الواقع من الشهية لتناول الطعام.
.
الخرافة الثالثة عشر والأخيرة: رياضة الجري أفضل من رياضة المشي.
.
الحقيقة: تحقق كلا الرياضتين النتائج الصحية نفسها عند مقارنة إجمالي الطاقة المستهلكة حيث أنهما تستهدفان مجموعة العضلات نفسها بينما يكمن الفرق في كثافة/ حدة التمرين فقط. فوفقاً لصاحب دراسة تقام حالياً: تتطلب رياضة المشي ضعف مدة رياضة الجري لتستهلك كمية الطاقة نفسها ولذلك فرياضة الجري تعد أفضل عند عدم توفر الوقت.
.