15 نصيحة للحصول على بطن مشدودة و مسطحة
15 نصيحة للحصول على بطن مشدودة و مسطحة
شد البطن والتخلص من ترهلات ودهون البطن يعطى منظر رائع ورشيق للجسم ولكل ماترتديه من ملابس
نقدم لك 15 نصيحة بسيطة للغاية لشد البطن والتخلص من دهون وترهلات البطن
1.الحساء وشد البطن
تناول أى حساء تفضله على أن يكون منخفض السعرات الحرارية
ويؤكد الخبراء أن تناول مقدار بسيط من أى حساء منخض السعرات الحرارية قبل وجبة الغذاء مفيد فى حرق دهون أى طعام تتناوله فى الغذاء بنسبة 20%على الأقل ويمكنك أن تحصل على العديد من الوصفات الشهية للحساء منخفض السعرات الحرارية من مصادر مختلفة على الإنترنت
2.استمتع بالشوكولاته الداكنة لشد البطن والتخلص من دهون وترهلات البطن !!
الشيكولاته عبارة عن كاكاو مع أحماض دهنية أحادية غير مشبعة (MUFAs). فقط تأكد من أن تختار الشوكولاته الداكنة لأنه تحتوى على ما لا يقل عن 70ظھ كاكاو الذى له تأثير رائع وفعال فى الحصول على بطن مشدودة ومفرودة
3.تناول الأسماك الدهنية لشد البطن
مثل الماكريل وسمك السلمون والرنجة والتونة والسردين لأنها تحتوى على كثيرمن أحماض أوميجا 3 الدهنية، والدهون الصحية التي تعمل على تنظيف الشرايين وتشد البطن.
4.تناول بيضتين يوميا فى الفطور للتخلص من الوزن الزائد وشد البطن
ووفقا لبعض الدراسات الاشخاص الذين تناولوا بيضتين على الفطور خسرواما يصل إلى 65ظھ وزنا أكبر من الأفراد الذين إعتمدوا على المواد عالية الكربوهيدرات.
5.زيادة استهلاك منتجات الحليب رائع للتخسيس وشد البطن
إستهلاك منتجات الحليب يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن شريطة أن يقترن ذلك مع ممارسة الرياضة وطبعا يفضل إستهلاك منتجات الحليب خالى الدسم أو قليل الدسم
6.تناول الجريب فروت مفيد فى شد البطن
الحموضة الموجوده فى الجريب فروت علاج لاذع من الطبيعة يبطئ عملية الهضم، مما يجعل الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن وجبة من الجريب فروت توفر ما يصل إلى 64ظھ من الاحتياجات اليومية من فيتامين C.
7.الابتعاد عن الأطعمة المالحة يفيد فى شد البطن ومنع الترهلات
الكثير من الملح يسبب الاحتفاظ بالماءداخل الجسم مما يجعل شد وظهور عضلات البطن أمر صعب . تجنب اللحم المقدد، المكرونة، المعجنات، الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
8.تنظيف المنزل بإستمرار لشد البطن والتخلص من دهون البطن وترهلات البطن ؟!
طبعا أمر جيد الحصول على منزل نظيف والمدهش أن ذلك يساعد على
تقليص حجم محيط الخصر وشد عضلات البطن كلما كنت تدفع معدات المنزل ذهابا وإيابا أثناء عملية التنظيف
9.إذا كان لديك حديقة خاصة إعتنى بها بنفسك لشد البطن و للحصول على قوام رشيق
كل أعمال الحفر، والسحب، والدفع، والانحناء والرفع إشراك لعضلات البطن مما يساعد فى الحصول على قوام رشيق وبطن مشدودة
10.ممارسة التمارين الرياضية فى الهواء الطلق رائع لشد البطن والتخلص من دهون و ترهلات البطن
وفقا للدراسات أفضل طريقة للقضاء على الدهون في منطقة البطن هي من خلال ممارسة التمارين فى الهواء ووجدت الدراسات أن القيام بممارسة التمارين فى الهواء يساعد على حرق الدهون بنسبة أكبر من ممارسة التمارين فى أى مكان آخر بنسبة 67ظھ
11.السباحة وشد البطن
واحدة من أفضل التمارين السباحة حيث يعمل بها كل عضلات البطن
12.رياضة لف الدوائر حول الوسط لتنحيف وشد البطن
هذا النشاط متعة وهو فى الواقع ممتازة للبطن.
حيث أن هز البطن ولف ونقل هذه الدوائر على الوسط من جانب لآخر أو من الأمام للخلف يساعد على تخسيس وشد البطن
13.رياضة التجديف مفيدة جدا لشد البطن
أثناء التجديف يتم شد عضلات البطن والوسط كما أنه يعمل على شد عضلات الكتفين وأعلى الظهر.
14.الاقلاع عن التدخين لشد البطن إذا كنت من المدخنين
وفقا للأبحاث فإن المدخنون يكون أكثر عرضة لتراكم المزيد من الدهون في منطقة البطن
15.الحصول على ما يكفي من النوم ليلا مفيد فى شد البطن
الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم أو أكثر في الليل هم أقل شعورا بالجوع ويميلون الى فقدان ضعف الدهون من أولئك الذين يقضون أقل من 7 ساعات في النوم
لا تتردد في العمل بتلك النصائح فهى رائعة ومفيدة جدا للحصول بطن مشدودة مفرودة بلا ترهلات .
فيديو موضح لكيفية الحصول على بطن مشدود و مسطح
https://youtu.be/lmI8132G5R8
