تناولي طعامك بالترتيب في رمضان لتجنب زيادة الوزن!!
تناولي طعامك بالترتيب في رمضان لتجنب زيادة الوزن!!
https://s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/r...0618110112.jpg
لكل واحد فينا رأيه الخاص فيما يبتدئ به إفطاره في رمضان، فالبعض يبدأ بالماء، أو السلطة أو التمر أو العصائر، واليوم نعرفك سيدتي بالترتيب الأمثل لتناول طعام الإفطار والذي، بحسب ثقف نفسك، سيجنبك التخمة وزيادة الوزن.....
• ابدئي بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.
• بعد ذلك تناولي كمية من الماء أو العصير أو اللبن وذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و إمداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنه بمشروبات الطاقة، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها.
• بعد ذلك تجنبي التمادي في تناول المقبلات و بالأخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عاليه جداً.
• لا تهملي طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار.
• بعد كل ذلك أبدئي في تناول السلطة.
• يجب عليك أن تجعلي الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم أن يكون بكمية معتدلة و أحرصي على أن تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، مع الخضار المطبوخ
