أمور ضرورية لخسارة وزن سريعة
أمور ضرورية لخسارة وزن سريعة
https://media.zenfs.com/ar_XA/News/GN4ME/401805.jpg
هل لديك مناسبة قريبا وتحتاجين إلى خسارة سريعة للوزن؟، إذا كانت إجابتك بنعم فعليك اتباع تلك النقاط لكي تحصلي على نتيجة مناسبة قبل الموعد المحدد.
المواصفات الصحية لوجبات الطعام:
- قبل أن نحدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها، عليك أن تستشيري طبيب التغذية الخاص بك ليحدد لك كم السعرات المطلوبة في اليوم الواحد، ولكن بشكل عام فالسعرات الحرارية المطلوب تناولها في اليوم الواحد تتراوح ما بين 1000 و 1600 سعر حراري، وربما يزيد الرقم وفقا لنوع الجنس.
استشارتك لطبيبك تضمن لك أن تحصلي على الطاقة اللازمة طوال اليوم، فلا يفترض أن تتناولي عددا قليلا من السعرات لتشعري بالتعب على مدار اليوم، أو تتناولي كمية كبيرة فيزيد وزنك بشكل غير مطلوب.
- حجم الوجبة من الأمور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، فعليك عزيزتي بقدر الإمكان أن تحاولي تناول كمية قليلة من الطعام، وذلك من خلال شرب كوب ماء قبل كل وجبة، فتلك الطريقة تدفعك لتناول أكل أقل، أيضا احرصي على تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات، لكي تشعري بالشبع سريعا.
من تلك الوجبات التي يمكن أن تشعرك بالشبع، تناول كوب من الزبادي خالي الدسم أو تناول بعض حبات الفيشار دون إضافة أي ذرة ملح.
- بقدر الإمكان تجنبي أي أطعمة متناولة قد تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، فعلى سبيل المثال كثير من أنواع الجبن تحتوي على دهون، أيضا بعض الأطعمة التي نظنها أنها مجرد مقرمشات، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المثلجات والبطاطا المقلية.
ابتعدي تماما عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية المليئة بالصودا، واستبدلي كل ما سبق بشرب كميات كبيرة من الماء كبديل صحي، يمكنك إضافة بعض النكهات على الماء حتى تشعري بالاختلاف قليلا من خلال شرب ماء مع شرائح الليمون أو البرتقال أو أعواد النعناع.
في حالة حاجتك لشرب عصائر عليك صنع العصير بنفسك ولا داعي إلى الاعتماد على العصائر المعلبة.
- حاولي عند تناول الطعام خارج المنزل، فبصرف النظر أن وجباتهم مليئة بالسعرات الحرارية العالية، فإن في الغالب حجم الطبق كبير مما يجعلك تأكلين وجبة لفردين!
إذا اضطررت لتناول الطعام بالخارج، حاولي اختيار أطباق صحية، فاتجهي نحو المشويات بشكل عام، مع استبدال الأطباق الجانبية الدسمة مثل البطاطا المقلية بتناول الخضروات المطهوة على البخار.
التمارين الرياضية:
- عندما تبدئين بالذهاب إلى الصالة الرياضية، عليك سؤال متخصص عن التمارين الرياضية المناسبة لك، والتي تساعدك في الحصول على قوام متناسق وفقا لتقاسيم جسمك بشكل عام.
- غالبا ما تبتعدين عن ممارسة التمارين الرياضية نتيجة شعورك بالملل بعد فترة من الوقت، لهذا عليك أن تمارسي رياضية تعزز من استمتاعك وبالتالي يكون من الصعب ترك تلك المتعة مهما كانت مشاغلك، فعلى سبيل المثال يمكنك تعلم السباحة أو اليوجا او ركوب الدراجات.
أيضا عليك معرفة أنه حتى تحرقي السعرات الحرارية المخزنة في جسمك، عليك ممارسة أي من الرياضات لمدة لا تقل عن نصف ساعة حتى تبدأ عملية الحرق، مع ضرورة أن تمارسي الرياضة بشكل يومي وإذا تعذر هذا الأمر فعليك ممارسة ما لا يقل عن اربعة أيام في الاسبوع الواحد.
- بقدر الإمكان حاولي البحث عن رفيق لك في رحلة ممارسة التمارين الرياضية، حتى لا تشعري بالملل مع الوقت مما يضطرك للتوقف عن ممارسة التمارين بعد فترة قصيرة من الوقت.
- إياك أن تهملي عامل رفع الأثقال من مهامك الرياضية، فعليك ممارسة حمل الأثقال لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تقريبا ولمدة ثلاثة أيام تقريبا في الأسبوع الواحد، فحمل الأثقال يساعد بشكل كبير على حرق دهون الجسم، كما يعزز على سرعة الأيض مما يحفز الجسم على الحرق.
- وأخيرا، بقي لك أن تعلمي أن هناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تخلصت منها، لهذا لا تترددي في تحميل أي من تلك التطبيقات، حتى تستطيعي بسهولة معرفة النقطة التي تقفين فيها، وما تحتاجينه بالفعل في المراحل المتقدمة فيما بعد.
