أفضل 10 وجبات الكيتو دايت سهلة يمكن أن تغير جسمك

أفضل 10 وجبات الكيتو دايت سهلة يمكن أن تغير جسمك

وجبات كيتو دايت

تبحث عن وجبات الكيتو دايت ؟ او ماذا تأكل من الاطعمة المسموحة ؟ وضعنا لك الكل لا يجب أن يكون اتباع نظام الكيتو أو البدء في تغيير العادات أمرًا معقدًا ، ولكن آخر شيء تحتاجه عند بدء رجيم الكيتو دايت الغذائي هو أن تتساءل باستمرار عن الاكل المسموح وما لا يمكنك تناوله.
من خلال هذا المنشور ، نريد أن نجعل الأمور أسهل قليلاً بالنسبة لك ، وأن يكون لديك مرجع سريع في متناول يدك للغالبية العظمى من الأطعمة المسموح والممنوعة في النظام الغذائي الكيتون و امثلة لوجبات سريعة و سهلة التحضير و جدول كيتو اسبوعي و شهري .
أكلات نظام الكيتو دايت

وجبات كيتو دايت : دهون وزيوت

عند اتباع حمية الكيتو ، تشكل الدهون الغالبية العظمى من السعرات الحرارية. ستزودك هذه الأطعمة بالدهون عالية الجودة التي تحتاجها:

زيت الأفوكادو
زيت جوز الهند
زيت الزيتون البكر الممتاز
زيوت الجوز
افوكادو
المكسرات (اللوز، البندق، الجوز، و المكسرات المكاديميا ، البقان ، الصنوبر و جوز البرازيل مرتفعة بشكل خاص مستويات الدهون)
السمن (زبدة مصفاة لا تحتوي على اللاكتوز)
الزبدة (يفضل أن تكون عضوية ومن الأبقار التي تتغذى على الأعشاب )
السمك الأزرق الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: السلمون والسلمون المدخن والسردين والماكريل والتونة والبومفريت والبونيتو وثعبان البحر وسمك أبو سيف …
صفار البيض

وجبات كيتو دايت : بروتين

إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء أو الدواجن ، فابحث عن الخيارات العضوية التي تتغذى على العشب. إذا كنت تستهلك البيض ، فمن الأفضل اختيار البيض العضوي أو البيض الحر (الرمزان 0 و 1).
تذكر أن نظام كيتو الغذائي معتدل في البروتين .

لحم البقر و ولحم الضأن والدواجن ولحوم الأعضاء الداخلية مثل الكبد (غنية جدًا بالعناصر الغذائية)
بيض
زبدة الجوز (طبيعية 100ظھ ، بدون سكر مضاف)
المأكولات البحرية (القريدس وبلح البحر والمحار والمحار والكركند وسرطان البحر)
سمك
تمبيه : هي فول الصويا المخمر بفطر الريزوبوس. يحتوي على قدر من البروتين مثل اللحوم ، ويجدد البكتيريا المعوية. بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب 12 وهو مصدر للكالسيوم والفوسفور والحديد.
التوفو

الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

أفوكادو
توت
توت العليق
فراولة
الليمون والجير
شجر العليق

الخضروات المسموحة في الكيتو دايت

سيكون الخيار الأفضل هو الخضراوات الصليبية التي تزرع فوق الأرض والخضراء والمورقة.

ثوم , بروكلي , كوسة , ملفوف
كرنب أحمر (أو كرنب أخضر) ; قرنبيط ; الهندباء
سبانخ
الخس
طماطم
جرجير

وجبات كيتو دايت : منتجات الألبان

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الانتفاخ والالتهابات. إذا لم تكن حساسًا تجاه منتجات الألبان ، فلديك العديد من الخيارات عالية الدهون.
اختر دائمًا المنتجات الكاملة ، وليس “الخفيفة” أو “قليلة الدسم” حيث تم استبدال الدهون فيها بالسكر المضاف.
تعتبر منتجات الألبان الطبيعية المخمرة أيضًا خيارًا جيدًا جدًا.

الجبن (مانشيجو ، جودة ، شيدر ، موتزاريلا ، بري ، بلو تشيز ، بارميزان ، فيتا ..)
الحليب (كامل الجودة وبكميات قليلة لأن جميع الهيدرات التي يحتوي عليها سكر)
كريم سائل للطبخ
الزبادي العادي (أو الزبادي اليوناني)

وجبات كيتو دايت : المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غذاء مثالي لأخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات. يتم التقليل من شأنها وغالبًا ما يتم تجاهلها ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية الصحية.
نوصي بشرائها نيئة وتحميصها ، إذا أردت ، في المنزل.

الجوز
المكسرات المكاديميا
جوز البقان
بذور اليقطين
بذور زهرة عباد الشمس
بذور الشيا
بذور الكتان (بذور الكتان )
حبوب السمسم

وجبات كيتو دايت : مشروبات

الماء (الترطيب الجيد مهم بشكل خاص إذا كنت تخسر الوزن في نظام الكيتو)
القهوة (أضف زيت جوز الهند لمزيد من النكهة)
شاي أخضر ، شاي أحمر

وجبات كيتو دايت : بهارات وأعشاب

يُسمح فعليًا بجميع التوابل والأعشاب في نظام كيتو الغذائي ، وهي توفر مجموعة من الفوائد الصحية.

تعلم كيفية تضمينها في مطبخك ، جرب ودع الإبداع يطير! سوف تستمتع بنكهات جديدة لا تتوقعها.

وجبات كيتو دايت : حلويات

كاكاو (نقي)
إريثريتول وستيفيا (لمُحلي منخفض الكربوهيدرات
شوكولاتة بدون سكر مضاف

وجبات الكيتو دايت : الآخرين

البروبيوتيك لتحسين صحة القناة الهضمية (اشرب الكمبوتشا ، وتناول الكيمتشي ، أو مخلل الملفوف)
خل التفاح غير المبستر (ويفضل أن يكون عضويًا)

المنتجات العضوية التي تنمو بشكل طبيعي ستكون دائمًا خيارًا أفضل لصحتك العامة.
نأمل أن تخدمك قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون بشكل خاص خلال الأسابيع القليلة الأولى.
بينما قد لا يكون التخلص من الكربوهيدرات النشوية والحبوب والسكريات والفواكه والكحول أمرًا سهلاً في البداية ، فإننا نؤكد لك أنه سيكون أسهل بكثير عندما تبدأ في ملاحظة الفوائد العديدة للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. !

الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو

لتحقيق الحالة الكيتونية أو تكوين أجسام الكيتون ، وهو ما يقصد به نظام كيتو الغذائي ، من الضروري تقليل تناول الكربوهيدرات التي تشكل الوقود الأساسي للطاقة في الجسم إلى الحد الأقصى . وبالتالي ، فإن الكربوهيدرات ، وهي العناصر الغذائية التي تساهم بأكبر قدر من السعرات الحرارية في نظام غذائي صحي وبالتالي تحظى بشعبية كبيرة ، لا يمكن أن تتواجد بكميات تزيد عن 10ظھ من السعرات الحرارية في اليوم.

المصادر الرئيسية للكربوهيدرات الممنوعة :

بسبب التخلص من هذه المجموعة الكبيرة من الأطعمة الشعبية في نظامنا الغذائي ، ليس من السهل اتباع نظام كيتو الغذائي وانا اقولها عن تجربة .

السكريات وكل ما يتضمنها : السكر و المُحلي و المشروبات السكرية ، وعصائر الفاكهة ، والحلويات ، والكعك ، والآيس كريم التجاري ، والصلصات ، والوجبات الخفيفة التجارية ، والبسكويت وما شابه ذلك.
الحبوب ومشتقاتها (بما في ذلك الحبوب الكاملة) : الفاصوليا هي واحدة من مصادر كبيرة من الكربوهيدرات ; ، لا يُسمح باستخدام الأرز أو دقيق الشوفان أو الخبز أو الدقيق الكامل أو المكرر أو الشعير أو الجاودار أو الحبوب الزائفة مثل الكينوا في نظام كيتو الغذائي.
البقوليات : البقوليات باستثناء الفول السوداني ، الذي يحتوي على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ويوفر بدلاً من ذلك البروتين والدهون ، لا يُسمح ببقية البقوليات في نظام كيتو.
الثمار و الفواكه المجففة : مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ، وخاصة السكريات الطبيعية. لذلك ممنوع ,في بعض الأحيان يمكننا استخدام الحد الأدنى من الطماطم الطازجة ، وهي فاكهة قليلة الكربوهيدرات ، أو القليل من الفاكهة الغنية بالماء ، مثل الليمون أو الجير. لكن بشكل عام ، لا يُسمح لهم في نظام كيتو الغذائي باستثناء الفواكه الزيتية (مثل الزيتون أو الأفوكادو) .
الخضار (خاصة النشا) : معظمهم يتجاوز 5ظھ من الكربوهيدرات , يمكن الحفاظ على الحالة الكيتونية وبالتالي السماح لنفسك في النهاية بتناول الحد الأدنى من الكوسة أو الخس أو الباذنجان.
الحليب أو الزبادي المحلى : صدق أو لا تصدق ، يمكن تقييد الحليب والزبادي ، وحتى الخضار ، بشدة أو حظره تمامًا في نظام كيتو الغذائي. قبل كل شيء ، لا يُسمح بالبدائل السكرية أو المنكهة , و يمكن إدراج الحليب واللبن غير المحلى والطبيعية بكميات صغيرة لأنهم هم أيضا على مصدر من السكريات الطبيعية كما هو الحال مع الفواكه. لذلك ، فإن منتجات الألبان التي تسود دائمًا حمية الكيتو هي الجبن بجميع أشكالها .

أفضل البدائل لنظام الكيتو

نظرًا لأننا سنفتقد حبوب الإفطار أو مشتقاتها مثل الخبز ، كما أننا قد نفقد تناول الفاكهة أو سلطات الخضار ، فالأفضل هو البحث عن بدائل لنفس تلك المناسبة لنظام كيتو الغذائي .

لذلك ، على سبيل المثال ، بعض الاقتراحات هي:

الخبز السحابي وكنا قد وضعته لكم وهناك عدة انواع من خبز الكيتو : من المثالي استبدال الخبز التقليدي الغني بالكربوهيدرات ولديك خيار صنع السندويشات أو دهنها بزبدة الفول السوداني على الإفطار.
نوجا اللوز والشوكولاتة بزيت الزيتون : خيار جيد لتهدئة القلق الذي يمكن أن يولده غياب الحلويات أو الشوكولاتة بالسكر ، خاصة إذا اعتدنا على استهلاكها.
الأفوكادو : بديل “حلو” ، مناسب لحمية الكيتو .
لف الخس أو التاكو باللحم البقري : لاستبدال خبز التورتيلا بالقمح أو الذرة ، يمكننا استخدام أوراق الخس الطازجة التي لا تتعارض بكميات صغيرة مع الكيتوزية . طبعا ننصح بتقليل الخضار المستخدمة في الوصفة.
بذور اليقطين المحمصة : مثالية كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات ومثالية لاستبدال البطاطس المقلية أو الخيارات التجارية الأخرى بالدقيق والسكريات.
العديد و العديد من الوصفات التي نقترحها عليكم في المجلة ابحثو فقط في خانة البحث

نحن نرى بالفعل أنه من أجل اتباع نظام كيتو الغذائي وأنه ليس من الصعب علينا نظرًا للعدد الكبير من الأطعمة المحظورة التي يتضمنها ، من المهم أن تكون مبدعًا وتذهب إلى المطبخ.

وجبات كيتو سهلة و سريعة

هل تحب الوجبات السريعة؟ في هذه القائمة نقدم لك أسبوعًا كاملاً من أطباق الوجبات السريعة المفضلة لديك ، دون الكربوهيدرات! إنها قائمة الكيتون التي تبقيك أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات في اليوم. إذا كنت تستخدمه كعائلة لديها أطفال ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات إلى أطباقهم.

تابع