صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11
  1. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 09-12-2017 الساعة : 03:13 PM رقم #1

    افتراضي ما هي أفضل تمارين البطن؟



    نائب المدير العام


    الصورة الرمزية نسائم الرحمن

    • بيانات نسائم الرحمن
      رقم العضوية : 6009
      عضو منذ : Jan 2012
      المشاركات : 5,178
      بمعدل : 1.16 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 64
      التقييم : Array


  2. ما هي أفضل تمارين البطن؟






    إن دهون البطن من أكثر أنواع الدهون خطورة والدهون نوعان وهما دهون الأحشاء ودهون تحت الجلد ويمكن الحد من الدهون في منطقة البطن بمختلف أنواعها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة.

    دهون الاحشاء: عبارة عن دهون داخلية في منطقة البطن وتعتبر أكثر أنواع الدهون خطورة وتعرض صاحبها لمخاطر الاصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.

    دهون تحت الجلد: تسمى أيضا بـ Muffin Top أو الدهون حول منطقة الخصر.

    تمرين القفز على الحبل

    يعتبر تمرين القفز على الحبل من افضل تمارين لشد البطن وحرق السعرات الحرارية وحرق دهون البطن، على سبيل المثال قد يحرق شخص يزن 72 كيلوجرام 730 سعرة حرارية في التدرب على القفز على الحبل لمدة ساعة واحدة فقط وهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم بالكامل بما فيها الكرش وللحصول على أفضل النتائج تدربي لمدة دقيقة بسرعة عالية ولمدة دقيقتين بسرعة متوسطة.

    الجري

    يعتبر تمرين الجري من أكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية بالاضافة الى ذلك يعمل على مشاركة أكبر مجموعة من عضلات الجسم ويعتبر من أكثر الطرق فعالية في حرق دهون البطن وللحصول على أفضل النتائج عليك خفض كمية السعرات الحرارية اليومية.

    كلما طالت مدة تمرين الجري كلما ارتفع معدل حرق كل من السعرات الحرارية ودهون البطن وستلاحظين يعد فترة قصيرة من الزمن أن عضلات البطن أصبحت مشدودة عن السابق.

    تمارين البطن

    ما هي افضل تمارين لشد البطن؟ يعتبر تمرين ركوب الدراجة من افضل تمارين لشد البطن وباقي مناطق الجسم ويساعد على حرق كمية كبيرة من دهون البطن لتصبح أكثر تناغما وتناسقا.

    تمرين رفع الساقين

    تمرين رفع الساقين – Legs Raise

    يعتبر تمرين رفع الساقين واحد من التمارين السحرية في شد البطن وازالة الكرش ولأداء التمرين يجب الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بشكل مستقيم على الأرض ومن ثم ابدئي التمرين برفع الساقين لأعلى كما هو موضح بالصورة ومن ثم ادفعي الوركين الى الأعلى على قدر الاستطاعة والانتظار لبغض ثواني ثم معاودة خفض الوركين مرة أخرى وعند الاقتراب من الأرض ابدئي برفع الوركين مجددا الى أعلى. كرري التمرين 12-15 مرة في 3 مجموعات.

    تمرين تخسيس البطن وازالة الكرش

    تمرين البطن التقليدي – Standard Crunches

    يعتبر تمرين البطن التقليدي من التمارين المتميزة في شد الكرش ولنبدأ التمرين يجب الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين عن الأرض ووضغ اليدين خلف الرأس ومن ثم ادفعي النصف العلوي من الجسم الى الأعلى مع ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس الكوع الأيسر للركبة اليمنى … كرري التمرين 15 عدة في 3 مجموعات.

    نصائح

    إن ممارسة تمارين Cardio مثل تمارين البطن وتمرين اللوح الخشبي وتمرين ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة بشكل يومي يساعد على حرق الدهون في الجسم بجانب نظام غذائي متوازن حتى تستطيعي تخسيس البطن وتقليل محيط الخصر.

    هناك مجموعة من الأطعمة تعمل على تغذية الجسم وحرق دهون اليطن والتقليل من الشعور بالجوع لفترات طويلة مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات والمكسرات.


    يمكنك مشاهدة توقيعي بالنقر على زر التوقيع

    نسائم الرحمن غير متواجد حالياً
    • توقيع نسائم الرحمن






  3. رد مع اقتباس
  4. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 10-12-2017 الساعة : 12:03 PM رقم #2
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية لمياء الدميرى

    • بيانات لمياء الدميرى
      رقم العضوية : 6110
      عضو منذ : Feb 2012
      المشاركات : 705
      بمعدل : 0.16 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 20
      التقييم : Array


  5. شكـــــــ وبارك الله فيك وعليك ـــــــــــــــرا ...........

    لمياء الدميرى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  6. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 11-12-2017 الساعة : 02:55 PM رقم #3
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى فضى


    • بيانات وداد مريم
      رقم العضوية : 31532
      عضو منذ : Oct 2014
      المشاركات : 503
      بمعدل : 0.15 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 15
      التقييم : Array


  7. شكرا بارك الله فيك

    وداد مريم غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  8. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 12-12-2017 الساعة : 08:08 AM رقم #4
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ماسى


    • بيانات امل الجوهرى
      رقم العضوية : 32203
      عضو منذ : Nov 2015
      المشاركات : 1,421
      بمعدل : 0.47 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 23
      التقييم : Array


  9. شكرا على الموضوع والافادات القيمة

    امل الجوهرى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  10. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 13-12-2017 الساعة : 02:43 PM رقم #5
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية حسنة

    • بيانات حسنة
      رقم العضوية : 135
      عضو منذ : Aug 2008
      المشاركات : 652
      بمعدل : 0.11 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 22
      التقييم : Array


  11. شكرا على المعلومات والافادة

    حسنة غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  12. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 14-12-2017 الساعة : 06:28 PM رقم #6
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية سمراء النيل

    • بيانات سمراء النيل
      رقم العضوية : 32248
      عضو منذ : Feb 2016
      المشاركات : 890
      بمعدل : 0.30 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 17
      التقييم : Array


  13. تسلمي حبيبتي الله يعطيكي العافية دمتي في رعاية الله

    سمراء النيل غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  14. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-12-2017 الساعة : 10:45 AM رقم #7
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية نجوان

    • بيانات نجوان
      رقم العضوية : 104
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,257
      بمعدل : 0.22 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 28
      التقييم : Array


  15. شكرا على المعلومات والافادة

    نجوان غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  16. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 17-12-2017 الساعة : 04:37 PM رقم #8
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى فضى


    • بيانات شاهنده الميرغنى
      رقم العضوية : 123
      عضو منذ : Aug 2008
      المشاركات : 466
      بمعدل : 0.08 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 20
      التقييم : Array


  17. شكراااا لكي

    شاهنده الميرغنى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  18. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 21-12-2017 الساعة : 08:38 AM رقم #9
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى ذهبى


    • بيانات رينال الشويخى
      رقم العضوية : 32277
      عضو منذ : Mar 2016
      المشاركات : 617
      بمعدل : 0.21 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 15
      التقييم : Array


  19. شكرا على الموضوع والافادة الجميلة

    رينال الشويخى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  20. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 22-12-2017 الساعة : 05:51 AM رقم #10
    كاتب الموضوع : نسائم الرحمن


    شاملى فضى


    • بيانات مايسة عبد الهادى
      رقم العضوية : 6296
      عضو منذ : Apr 2012
      المشاركات : 516
      بمعدل : 0.12 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 17
      التقييم : Array


  21. شكرا على الموضوع والافادات القيمة

    مايسة عبد الهادى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك