صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 29
  1. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-06-2016 الساعة : 03:44 PM رقم #1

    افتراضي برود الأعصاب .... فن وهندسة



    مشرف


    الصورة الرمزية ابوعافيه المصري

    • بيانات ابوعافيه المصري
      رقم العضوية : 31508
      عضو منذ : Aug 2014
      المشاركات : 1,548
      بمعدل : 0.44 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 25
      التقييم : Array


  2. برود الأعصاب .... فن وهندسة


    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

    المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
    ومنهكاً...

    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

    الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

    في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

    بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

    الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

    والنتيجة خسارة لا تعوض...


    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management ) وإنشاء

    مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

    تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

    أهمها:-


    1 - الاسترخااااااااء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

    صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




    2 - التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

    غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

    عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

    بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

    وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

    أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

    التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



    استخدام روح الفكاهة :


    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
    والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
    الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
    فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
    تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
    لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



    تغيير البيئة:


    مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
    البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
    شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
    15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
    و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
    يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
    في الأماكن المفضلة لديك.



    ممارسة رياضة:


    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
    التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
    السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
    المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
    إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


    قال الرسول -صلي الله عليه وآله و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
    في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
    أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
    أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ...

    ابوعافيه المصري غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  3. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-06-2016 الساعة : 05:37 PM رقم #2
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    مراقب


    الصورة الرمزية زخارى

    • بيانات زخارى
      رقم العضوية : 6126
      عضو منذ : Mar 2012
      المشاركات : 1,906
      بمعدل : 0.43 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 32
      التقييم : Array


  4. بارك الله فيك اخى على الموضوع والافادة القيمة

    زخارى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  5. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-06-2016 الساعة : 11:24 PM رقم #3
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية ضحى

    • بيانات ضحى
      رقم العضوية : 84
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,051
      بمعدل : 0.18 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 26
      التقييم : Array


  6. مشكور وجزاك الله كل خير

    ضحى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  7. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-06-2016 الساعة : 11:40 PM رقم #4
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية ونيس المسيرى

    • بيانات ونيس المسيرى
      رقم العضوية : 6164
      عضو منذ : Mar 2012
      المشاركات : 834
      بمعدل : 0.19 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 21
      التقييم : Array


  8. جزاك الله كل خير اخى ابو عافية على مواضيعك القيمة والهادفة بارك الله فيك ورمضان كريم

    ونيس المسيرى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  9. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-06-2016 الساعة : 12:15 AM رقم #5
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    نائب المدير العام


    الصورة الرمزية سامر سويلم

    • بيانات سامر سويلم
      رقم العضوية : 31509
      عضو منذ : Aug 2014
      المشاركات : 1,880
      بمعدل : 0.54 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 28
      التقييم : Array


  10. شكرا
    مواضيع قيمة ومفيدة
    بارك الله فيك وأحسن اليك

    سامر سويلم غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  11. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-06-2016 الساعة : 01:22 AM رقم #6
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى فضى


    الصورة الرمزية امناي

    • بيانات امناي
      رقم العضوية : 32279
      عضو منذ : Mar 2016
      المشاركات : 377
      بمعدل : 0.13 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 12
      التقييم : Array


  12. مشكلتنا في هذا الزمن ان كأسنا دائما مملوءة واي نقطة تفيض الكاس
    جزاك الله استاذ ابو عافية على المواضيع الهادفة والنصاىح الغالية احسنت واحسن الله اليك ورمضان كريم

    امناي غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  13. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-06-2016 الساعة : 06:56 AM رقم #7
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية ابو بكر

    • بيانات ابو بكر
      رقم العضوية : 108
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 2,453
      بمعدل : 0.43 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 40
      التقييم : Array


  14. بارك الله فيك استاذ ابو عافية وجزاك الله كل خير على الطرح القيم والمفيد ورمضان كريم

    ابو بكر غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  15. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-06-2016 الساعة : 01:07 PM رقم #8
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    مراقب


    الصورة الرمزية كارم المحمدى

    • بيانات كارم المحمدى
      رقم العضوية : 6107
      عضو منذ : Feb 2012
      المشاركات : 1,861
      بمعدل : 0.42 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 31
      التقييم : Array


  16. مشكور استاذ ابو عافية على الموضوع القيم جزاك الله خيرا

    كارم المحمدى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  17. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 17-06-2016 الساعة : 05:10 AM رقم #9
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية ماجد

    • بيانات ماجد
      رقم العضوية : 66
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 2,559
      بمعدل : 0.45 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 41
      التقييم : Array


  18. شكرا وبارك الله فيكم على الموضوع القيم والمعلومات المفيدة

    ماجد غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  19. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 21-06-2016 الساعة : 09:55 AM رقم #10
    كاتب الموضوع : ابوعافيه المصري


    شاملى ماسى


    • بيانات التميمى العراقى
      رقم العضوية : 101
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,059
      بمعدل : 0.19 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 26
      التقييم : Array


  20. شكرا على الموضوع والافادة بارك الله فيكم

    التميمى العراقى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك