تقنية التبديل ( سويتش)

**ابوعافيه المصري** · 05:18 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

تقنية التبديل ( سويش)

The Swish Pattern]

الإستعمالات
تغير العادات
غرس ردة فعل اوتماتيكي

النظرة العامّة
وهي قائمة علي تغير استراتيجية العملية الغير ارادية و كسرها حتى تتغير المسار الذهني لها فيتكون مسار جديد يؤدي الي نتيجة عدم قضم الاظافر

مثال تطبيقي
شخص يريد ان يتخلص من عادة قضم الأظافر التي يفعلها لا ارادياً فاصبحت عادة قهرية لا شعورية. واذا حاول ان يمنع نفسه من ممارسة هذة العادة بإسلوب اجباري فإنه يشعر بمقاومة قوية داخلية في الغالب ينتصر السلوك عليه

الخطوات تقنية سويش من التقنيات السهلة ولكن الفعالة جداً لانها تجمع بين صورة و مشاعر و صوت في تطبيقها
1) كون صورة مقرّبة من العادة القهرية (قضم الاظافر). و انت متصل بالصورة ( فتشاهد ما يمكن ان تشاهدة من خلال عينيك لهاذا السلوك). و لكي تسهل عليك تكوين الصورة قم بعمل العادة وقبل ان يصل يدك الي فمك توقف واجعل يدك جامدة و خذ لقطة وصورة للذي تشاهدة من يدك و اصابعك و خاصة منظر الاظافر. ثم اغمض عينك و شاهد نفس الصورة في الذاكرة.

و بعد ان تكون الصورة واضحة في ذهنك اضف مشاعر الألم الي هذة الصورة كأن تقول لنفسك (وانت مستمر بالتركيز بالصورة الذهنية الي متى احمل اصابع بشعة بهذا الشكل؟؟؟ و الشكل المقزز و الاوساخ و الجراثيم التي ادخلها في فمي فكل شي امسكه او اضع ايدي عليه في البيت و المدرسة و الشارع ينتقل الي فمي يالها من عادة خطرة و مقززة ( وتستمر بهحديث النفس حتى تشعر بمشاعر سلبية مصاحبة مع الصورة )

2) كون صورة للشكل المرغوب به. فمثلاً كون صورة جميلة و تتمناها لنفسك فتشاهد نفسك واقفاً بلباس جميل و ابتسامة مشرقة و يضح فيها اصابع يديك وهي جميلة ( ولاحظ انك تشاهد هنا نفسك من عيون شخص اخر)

3) عملية تبديل الصورتين
ضع احد كفيك قريبة من وجهك وامام عينك و تخيل فيها صورة العادة القهرية التي كونتها في الخطوة رقم واحد. ثم ضع كف يدك الاخري بعيدة عن وجهك علي مسافة ذراعك وهي ممدودة و ضع فيها الصورة الجميلة التي كونتها في الخطوة الثانية، وقم بتبديل مكان كفيك بسرعة فتشاهد امام عينك صورة العادة الغير مرغوب بها و في لحظة تتغير الي الصورة الجميلة الاخرى بعد ان قربت كفك الاخرى و ابعدت الاولى ( وقم بتكرار العملية لفترة كافية ) . للتأثير، اضف صوت مثل كلمة " بدل " او "قرب" مع الحركة.

4) توقف بعد ان قمت بالعملية السابقة و ليكن اليد التي امامك هي اليد صاحبة الصورة الجميلة و المرغوب بها و البعيدة الي الغير مرغوب بها و إسمح للصورتين ان تستقر في أماكنهم الجديدة.

5) قم بعملية كسر للحالة و تصفي ذهنك و اسهل طريقة هي ان تذكر رقم هاتفك بالمقلوب او تتذكر ماهي الاشياء التي عملتها هذا اليوم الخ ...

6) قم بإعادة الخطوات من 1 خلال 5 حتى تحصل علي نتيجة عندما تفكر في قضم الاظافر فأنه يقود مباشرة إلى صورتك الجميلة التي كونتها لنفسك.

وهنا قمت بكسر الاستراتيجية فبمجرد التفكير او الحركة الي السلوك القديم فأن هناك صورة جديدة تظهر فيتغير المسار السابق للسلوك الي مسار جديد ( مثل التحويلة في الشوارع) و هذا يعني انه تكون نتيجة جديدة

ملاحظة لمن يريد ممارسة هذه التقنيه:

إستعملنا هنا المسافة لتغير في الشكليات الثانوية ( النميطات) للصورتين لكن بإمكانك أن تبدل بالحجم، او سطوع، اللون، أو في اي شكليات ثانيوية يفضلها المستفيد.