(تقنية التأمل الأساسية لتهدئة العقل)


ابحثوا عن مكان هادىء حيث بإمكانكم ان ترتاحوا لمدة عشرين دقيقة بدون ازعاج و أعينكم مغلقة

و اجلسوا جلسة اللوتس على أريكة و ليس من الضرورة ان تكون الارجل متشابكة كما ترون في الصور

لمن ليس قادر على ذلك و حتى و لو كان قادر فهي ليست ضرورة و لكنها مفضلة طبعا" و بالنسبة للأيدي فضعوها كما يريحكم و لكن أهم شيء يكون الظهر منتصب و الرقبة بشكل مريح.

و بعد ان نكون جلسنا بالوضعية المدكورة أعلاه بشكل مريح,

نغض أعيننا و نراقب سير الأفكار التي تدور برأسنا لمدة دقيقة و ثم ندخل عليها المانترا ayam او i am او آيام مع شدة و فتحة فوق اليي و شددوا قليلا على حرف الميم و ابدأو بترديدها بسهولة و بتكرار مستمر بعقولكم.

ادا أخد عقلك بالسرحان أخرى فستدركون دلك انتم و لا تقلقوا بشانه فهدا طبيعي و لما تلاحظون انكم لستم ترددون المانترا فقط بكل بساطة عودوا لترديدها بهدوء و تروي و لو حصلت هده القصة كدا مرة دائما" عودوا لترديد المانترا داتها.

و على فكرة بخصوص هده المانترا فهي لا يجب أخدها بمعناها بل فقط ترديدها لأن الغاية منها هنا هي الاستفادة من الدبدبة التي تنتج عن ترديدها بالعقل.

و مارسوا هدا التمرين لمدة عشرين دقيقة و أعينكم مغلقة و لما تنتهوا ناموا على ظهركم و ارتاحوا شوي و أبقوا اعينكم مغلقة و ثم قوموا لممارسة اعمالكم اليومية.

و هدا التمرين يجب ممارسته يوميا و مرتين واحدة صباحا قبل الفطور و ثانية مساء" قبل ممارسة النشاطات المسائية و تناول العشاء لأن عملية الهضم تؤثر بتأملاتنا.


و امنحوا هدا التمرين بضعة اشهر و سترون الكثير من الخير منه بادن الله و حتى من اول اسبوع سترون خيرا" و الهدف منه هو تهدئة البال و الخاطر و جعل الجسد مستعد
لكي نزرع فيه البزرة و نجعلها تنموا و هدا التمرين بالرغم من بساطتة الا انه سيبقى يرافقنا حتى النهاية.
انتهى الدرس الاول و الحمد لله
منقول للفائدة