عادات يوميه تسبب زياده في الوزن
ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒًﺎ ﻭﺭﺍﺀ ﺇﻛﺴﺎﺏ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ، ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺴﺮﻳﻊ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ
ﺍﻷﻳﺾ ﻭﺗﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ
ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻟﻠﺘﻌﺰﻳﺰ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﺟﺴﻤﻚ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﺑﻪ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺳﻌﺮﺍﺕ
ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻫﻴﺌﺔ ﺩﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻜﻔﺎﺋﺔ ﺃﻋﻠﻰ ﻭﺳﺮﻋﺔ ﺃﻛﺒﺮ، ﻟﺬﻟﻚ ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻳﻮﻣﻴًﺎ .
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻷﺩﺍﺀ ﻣﻬﺎﻣﻪ
ﺑﻜﺎﻣﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺣﻤﻴﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻟﻜﻦ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻄﻬﻰ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻫﻲ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺩ ﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒًﺎ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺳﻌﺮﺍﺕ
ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻛﺎﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻟﻄﻴﻮﺭ
ﻣﺸﻮﻳﺔ ﺃﻭ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺄﻣﺎﻥ .
ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ
ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻜﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﻭﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺄﻣﺎﻥ ﺗﻮﻗﻔﻲ ﺗﻤﺎﻣًﺎ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺗﻠﻚ
ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻴﻬﺎ ﺑﻌﺼﺎﺋﺮ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻼﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ .
ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ
ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﻇﻨًﺎ ﺃﻥ ﺫﻟﻚ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒًﺎ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺳﺮﻳﻌًﺎ ﻭﺃﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺳﺘﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺴﺎﺏ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻌﻜﺲ ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﻄﻮﺭ ﺻﺤﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻭﺗﺤﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ
ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺭﺷﻴﻖ ﻭﺻﺤﻲ .
ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ
ﻳﻈﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻓﻘﻂ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻣﺮ ﻛﺎﻑٍ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ
ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪﺓ، ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻻﻋﺘﻘﺎﺩ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺣﺮﻛﻲ ﻛﺒﻴﺮ
ﻟﺘﻤﻜﻴﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎﻡ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ
|
|
المفضلات