10 خيارات بروتينية لخسارة وزنك الزائد



إن كنت تحاول خسارة بضعة كيلوغرامات، تأكد من انّك تتناول كميّات كافية من البروتيين. المأكولات الغنيّة بالبروتين تتطلّب وقتاً اطول من اجل هضمها ممّا يعني انّك تقوم بحرق الوحدات الحراريّة اثناء محاولة هضمها. بالإضافة الى ذلك، فإنّ هذه المأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول.

قم بتجربة هذه المأكولات المثاليّة المليئة بالروتين:

• اللّوز: تناول اللّوز النيّ مثالي بين الوجبات و يساعدك على مقاومة تناول الوجبات غير الصحيّة.




• بزور اللّقطين: تمكن اضافة هذه الحبوب الى فطورك لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول.



• البيض العضوي: البيض مثلي للفطور او الغداء و حتّى العشاء. يساعد البيض على الحفاظ على مستوى ضغط الدمّ و يبعد الرغبة بتناول الحلويات.




• اللّبن العضوي: اضف ملعقة من الّبن الى غذائك اليومي او اكثر ان امكن كوجبة صحيّة.




• اللّحمة الحمراء: اللّحمة الحمراء ليست فقط مصدرا مثاليا للبروتين بل هي ايضاً مصدر جيّد للحديد.?




• الأسماك الدهنيّة: من المأكولات التي عليك تناولها ان كنت تريد الحصول على بروتين هي الأسماك الدهنيّة مثل السلمون و السردين.





• العدس: العدس ليس مليئاً فقط بالبروتين بل بالألياف ايضاً.




• الحمّص: الحمّص من المأكولات الصحيّة المليئة بالبروتين، كما انّه يمكن ان يكون مثاليا كوجبة خفيفة مع بعض الخضار.




• الكينوا: هذه الحبوب الخالية من الغلوتين هي بديل مثالي عن الأرز وغيره من الحبوب. الكينوا مليء بالبروتين و الألياف.




• بودرة الأرز الأسمر: هذه البودرة مثاليّة للزيادة من كميّة البروتين التي تحصل عليها.



منقول