صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 30
  1. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 03-09-2019 الساعة : 01:42 PM رقم #1

    افتراضي معلومات عن خسارة الوزن لا يخبرك بها المدربون الشخصيون مجاناً



    شاملى فضى


    • بيانات asalla
      رقم العضوية : 67
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 313
      بمعدل : 0.05 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 19
      التقييم : Array




  2. معلومات عن خسارة الوزن لا يخبرك بها المدربون الشخصيون مجاناً






    مجال العلم الرياضي والتمارين البدنية وعالم خسارة الوزن لا تختلف كثيراً عن مجالات الحياة الأخرى، فهو دائم التطور والتغير بفضل اكتشاف الجديد فيما يخص هذا المجال يومياً، وذلك من أجل الوصول إلى أفضل صحة وشكل جسد ممكن بالنسبة للبشر.

    فهناك الكثير من الدورات التدريبية والعلمية المتخصصة في المجال الرياضي، والتي تمنح المدربين الشخصيين الكثير من المعلومات والخبرة حول الجسم والوزن الزائد، والأسرار التي تضمن للإنسان خسارة الوزن بأمان.


    وبالتأكيد ولأن تلك المعلومات تعد من أسرار المهنة لا يتم تناقل المدربين الشخصيين تلك المعلومات مجاناً مع متدربيهم، ولكن في التقرير التالي سوف تتعرف على أهم الخدع والأسرار التي تساعدك في خسارة وزنك الزائد بشكل أفضل .

    1- لا تتوقع المعجزات



    ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط غذائي صحي ليست سحراً فلا أحد يفقد الوزن الزائد فجأة وبدلاً من انتظار المعجزات لا بد من وضع أهداف واقعية على صعيد التمارين الرياضية والنظام الغذائي وبذل كل جهدك من أجل الالتزام بها .

    وتشير المدربة الشخصية المحترفة Phyl London إلى أنه على الأقل يحتاج الإنسان في المتوسط إلى 8 أسابيع كاملة لظهور التغييرات الإيجابية التي تطرأ على الجسم بعد الانتظام في الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية .

    2- أي نظام غذائي متوازن جيد طالما تلتزم به

    يظن الكثير من الأشخاص أن هناك أنواعاً أو أنماطاً من الأنظمة الغذائية التي لا تناسبهم بالمقارنة بالأنواع الأخرى، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً فحتى وإن كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدهون فهذا لا يهم، فالعامل الحاسم هو درجة الالتزام والانضباط باتباع النظام الغذائي، وذلك بحسب مجلة الجمعية الطبية الأمريكية JAMA .

    فطالما يلتزم الإنسان بنظام غذائي متوازن تحت إشراف ومتابعة أحد المتخصصين، فلا يجب القلق أو التفكير كثيراً حول ما إذا كان النظام يناسبه أم لا.

    3- الكتابة


    من ضمن أفضل النصائح في عملية التخلص من الوزن الزائد اللجوء إلى كتابة كل ما يتم تناوله من أطعمة ومشروبات خلال اليوم بشكل يدوي باستخدام الورقة والقلم .

    فرؤية الإنسان السعرات الحرارية وعدد الوجبات وتناولها يومياً له تأثير نفسي في انضباط الإنسان ومدى التزامه ورغبته في الحفاظ على التقدم الذي حققه.

    وبجانب العامل النفسي تتيح كتابتك لما تناولته أو شربته خلال اليوم معرفة ما إذا كنت حقاً تناولت طعاماً صحياً بالإضافة إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها بشك صحيح .


    4- لا للأسرار

    لا تُبقي أهدافك لخسارة الوزن سراً بل حسّن فرصك في إنقاص الوزن عن طريق إخبار الأصدقاء والعائلة عن رغبتك في خسارة الوزن وحول نظامك الغذائي الجديد وأنواع التمارين الرياضية التي تمارسها، فتلك الأمور تحفزك نفسياً وتشعل رغبتك بعد الحصول على الدعم المعنوي من المقربين منك.

    5- احذر من اللدغات!

    نقصد باللدغات هنا هو القضمات الصغيرة وتمضية الوقت في تذوق الطعام؛ لأن قضمة من قطعة بيتزا بجانب قضمة صغيرة من الحلوى وقضمة أخرى إضافية من شطيرة اللحم، وهكذا سوف تجعلك كل تلك القضمات تتجمع وتزيد من عدد السعرات الحرارية مما يزيد من وزنك وأنت لا تلاحظ، فحتى وإن كنت تموت جوعاً وهناك طعام غير صحي أمامك لا يتوافق مع نظامك الغذائي، فالأفضل لك أن تموت جوعاً في تلك الحالة.

    6- اعرف مناطق ضعفك



    سواء كانت الشوكولاتة والآيس كريم أو رقائق البطاطس وغيرها من أنواع المسليات والأطعمة الخفيفة الأخرى كل تلك المكونات غير الصحية يجب أن تختفي من منزلك؛ لأنها ببساطة تلعب دوراً قاسياً نفسياً عليك ودائماً ما ستشعر برغبة إلى الذهاب إلى أماكن تخزينها وتناول البعض منها، وهو ما يؤدي بالتأكيد إلى اكتسابك المزيد من السعرات الحرارية.

    ولهذا استبدل بتلك الأغذية الضارة أخرى صحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدهون؛ حتى تكون وجباتك الخفيفة الجديدة بدلاً من الأنواع الضارة الأخرى .

    7- لا للعشاء

    الأمر ليس مرتبطاً بوجبة العشاء على وجه التحديد ولكن الوجبة الليلة التي لا يفصل بينها وبين النوم سوى 3 ساعات أو أقل فقد وجدت دراسات متعددة أن تناول وجبة ليلية كبيرة بعد يوم طويل من العمل الشاق من الأسباب الرئيسية التي ترتبط بزيادة الوزن.

    ولقد أخضع الباحثون مجموعتين من الأشخاص بحيث تأكل المجموعة الأولى فطوراً كبيراً وعشاء أصغر والعكس صحيح بالنسبة للمجموعة الثانية وجد القائمون على الدراسة أن الأشخاص في المجموعة الأولى يفقدون الوزن بشكل أكثر قوة وكفاءة من نظرائهم في المجموعة الثانية.

    8- الأطباق الحمراء



    قد يبدو الأمر غريباً ولكنه حقيقي، فلقد وجد الباحثون أن ألوان الأطباق التي نتناول فيها الطعام تلعب دوراً هاماً في شهيتنا، فعلى سبيل المثال اللون الأحمر يُشعر العقل بالتهديد، وهو الأمر الذي يساعد في الحد من الشهية، وذلك بحسب تشارلز سبينس مؤلف كتاب "علم الغذاء الجديد" - The New Science of Eating.


    9- لا يوجد قوانين

    عند اتباع أي نظام غذائي يجب أن تعلم جيداً أن الأفضل دائماً هو الأفضل لك، فهناك الكثير من الأنماط والنصائح الحديثة التي تظهر بين فترة وأخرى التي قد لا تكون مناسبة لطبيعة جسدك، أو أماكن وحجم الدهون التي لديك .

    فعلى سبيل المثال المعلومات المتعلقة بأن وجبة الإفطار هي الأهم، وأنك يجب أن تأكل كل 3 ساعات، ويجب عليك أن تتوقف عن تناول الطعام عند الساعة الـ7 كل تلك المعلومات بالتأكيد جيدة وصحيحة، ولكنها قد لا تناسب نمط حياتك وظروفك.

    لذلك يجب أن تقوم بوضع خطة بالاتفاق مع المتخصص ووضع ما يناسبك فيها من وجبات ومواعيد وفق جدول زمني يتوافق معك ومع حياتك.

    10- اغسل أسنانك مبكراً !


    الأمر ليس له علاقة بتسوس الأسنان أو المحافظة على بياضها، ولكنه لكبح شهيتك فبحسب المدرب الشخصي وخبير التغذية المحترف بيت ماكول يؤدي غسل الأسنان مبكراً خلال الليل بجعل مذاق الأطعمة أو المشروبات سيئاً، وبالتالي سوف يؤدي هذا الأمر إلى تقليل الرغبة والعزوف عن تناول الطعام خلال الليل، وهو ما يوفر المزيد من السعرات الحرارية .

    11- الأصدقاء

    لأن رحلة فقدان الوزن ليست سهلة وطريقها ليس مفروشاً بالورود يجب عليك البحث دائماً عن محفزات والتي تتمثل في الأصدقاء الذين من الممكن أن يشاركوك ممارسة التمارين الرياضية وتقديم الدعم المعنوي لك، وإضافة المنافسة خصوصاً إذا كان هناك من يريد خسارة الوزن الزائد من بينهم.

    وترى دارا غودفري اختصاصية التغذية أن مشاركة الأصدقاء في عملية إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية تزيد من الرغبة والدوافع، وتهزم العقبات التي تقف أمام الشخص لإنقاص وزنه.

    12- الماء البارد


    وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية الطبية للغدد والأيض يمكن أن يساعد شرب الماء البارد على حرق ما يصل إلى 490 من السعرات الحرارية على مدار اليوم .

    فإضافة الليمون الطازج والخيار والنعناع، أو أي فاكهة أو خضروات أخرى إلى دورق زجاجي من المياه ووضعه في البراد ليوم كامل وشرب المزيج يؤدي إلى زيادة سرعة عملية الحرق وتسارع قدرات جسدك على حرق الدهون بشكل أكبر كفاءة، ويساعد الكليتين على التخلص من السموم التي تنتشر في الدم بسبب ما يتم تناوله أو شربه طوال اليوم ليتم إخراجه بعد ذلك عن طريق البول.

    وبالتأكيد شرب كوب من المياه على الأقل قبل تناول الطعام له مفعول كبير في كبح جماح شهيتك وجعلك تأكل كميات أقل من الطعام، وهو ما يؤدي في النهاية إلى خسارتك للوزن.




    منقول

    asalla غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  3. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 03-09-2019 الساعة : 01:59 PM رقم #2
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى مميز


    • بيانات شمس الاصيل
      رقم العضوية : 32211
      عضو منذ : Dec 2015
      المشاركات : 269
      بمعدل : 0.09 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 11
      التقييم : Array


  4. ربيِـِـِ لآَيَحْرَمكَـَـَ ـآلآجَـَــرَ

    شمس الاصيل غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  5. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 04-09-2019 الساعة : 01:13 PM رقم #3
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى فضى


    • بيانات rouh
      رقم العضوية : 16
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 517
      بمعدل : 0.09 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 21
      التقييم : Array



  6. rouh غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  7. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 05-09-2019 الساعة : 11:56 AM رقم #4
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى ماسى


    • بيانات قمر الزمان
      رقم العضوية : 6116
      عضو منذ : Feb 2012
      المشاركات : 1,192
      بمعدل : 0.27 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 24
      التقييم : Array


  8. مشكوووووورة يعطيك الف عافيه

    قمر الزمان غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  9. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 07-09-2019 الساعة : 07:16 PM رقم #5
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية هيام العسال

    • بيانات هيام العسال
      رقم العضوية : 22063
      عضو منذ : Oct 2012
      المشاركات : 661
      بمعدل : 0.16 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 18
      التقييم : Array


  10. تسلم والله يعطيك العافيه

    هيام العسال غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  11. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 08-09-2019 الساعة : 12:28 PM رقم #6
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية ثريا حامد

    • بيانات ثريا حامد
      رقم العضوية : 6111
      عضو منذ : Feb 2012
      المشاركات : 1,240
      بمعدل : 0.28 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 25
      التقييم : Array


  12. تسلمي اختي الفاضلة

    ثريا حامد غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  13. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-09-2019 الساعة : 03:55 PM رقم #7
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية بدر التمام

    • بيانات بدر التمام
      رقم العضوية : 102
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,229
      بمعدل : 0.21 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 28
      التقييم : Array


  14. شكرا على الافادات الجميلة ويسلمووو

    بدر التمام غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  15. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 16-09-2019 الساعة : 02:15 PM رقم #8
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى نشيط


    • بيانات هبة نور
      رقم العضوية : 33179
      عضو منذ : Jul 2019
      المشاركات : 52
      بمعدل : 0.03 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 5
      التقييم : Array


  16. مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

    هبة نور غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  17. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 19-09-2019 الساعة : 01:01 PM رقم #9
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى مميز


    • بيانات نور القلوب
      رقم العضوية : 33164
      عضو منذ : Jul 2019
      المشاركات : 116
      بمعدل : 0.07 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 6
      التقييم : Array


  18. شـكــ وبارك الله فيك ـــرا ...

    نور القلوب غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  19. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 25-09-2019 الساعة : 02:50 PM رقم #10
    كاتب الموضوع : asalla


    شاملى مميز


    الصورة الرمزية زينب النفزاوية

    • بيانات زينب النفزاوية
      رقم العضوية : 33075
      عضو منذ : Jan 2019
      المشاركات : 139
      بمعدل : 0.07 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 7
      التقييم : Array


  20. بارك الله فيك وفي مجهوداتك

    زينب النفزاوية غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك