تحكم بيومك

**نشوى المياسر** · 02:47 PM

1. قانون التحكم

كلما كان هناك تحكم بأعمالك اليومية و بالمهام الموكلة إليك و بإنجازاتك كنت سعيدا و تشعر بالإرتياح، و كلما قلت قدرتك على فعل ذلك أصبحت أفكارك و مشاعرك سلبية و تصبح نظرتك إلى الحياة نظرة متشائمة.

2. إبدأ يومك بهدوء

• إستيقظ ساعة قبل موعدك الأصلي

• تعلم كيف تتنفس

• راجع قائمة أعمالك اليومية

• إقرأ ما لا يقل عن 30 دقيقة في المجال الذي تحب

3. إعقد النية الصباحية (أسئلة البداية)

• أي نوع من البشر أريد أن أكون اليوم؟

• ما هما الشيئين الرئيسين اللذين أريد إنجازهما اليوم؟

• كيف يمكنني أن أحدث إختلافا في حياة شخص ما؟

• ما هو الشئ الرائع الذي يميز هذا اليوم؟

• كيف يمكنني أن أستمتع و أنا أنجز أعمالي اليومية؟

تمربن – قوة الأسئلة

• أحضر ورقة كبيرة و أكتب في أعلاها السؤال الذي تريد أن تجيب عليه

• إبدأ بكتابة كافة الإجابات التي تطرأ على ذهنك (لا تتوقف عن الكتابة و لا تنتقد الإجابات الأن)

• إكتب على الأقل 20 إجابة (أول 10 نقاط تكون بالعادة سهلة و لكن الـ 10 الأخيرة تكون كمن يعصر الصخر)

• إختر إجابة واحدة فقط لتقوم بتنفيذها

• ضع خطة لهذه الإجابة، و إحتفظ ببقية الإجابات مرقمة و مدونة

• من الممكن كتابة الإجابة على ورقة جديدة على شكل سؤال و كتابة 20 إجابة لتنفيذها

4. تحكم في مهامك اليومية

• إعمل دائما من قائمة الأعمال اليومية

• قسم يومك إلى عدة أجزاء

• تعلم كيف تركّز و تنجز

• قل لا و أنت مبتسم

• إطلب المساعدة من الأخرين

5. إنهي يومك بسلام

• قيّم يومك (سِجِل نجاحاتك اليومية)

• خطط اليوم للغد

• لا تنسى أن تتنفس

6. المهارات المستفادة

• ضع أهدافاً لكل شيء تنوي أن تفعله

• إستيقظ ساعة مبكرا يوميا

• مارس تمارين التنفس

• إقرأ يوميا 30 دقيقة على الأقل

• إعقد النية كل صباح

• مارس تمرين قوة الأسئلة

• إعمل من خلال قائمة الأولويات

• قسّم يومك إلى عدة أجزاء

• تعلم كيف تركز و تنجز

• قل لا و انت مبتسم

• إطلب مساعدة الأخرين

• قيّم يومك و سجل نجاحاتك

• خطط اليوم للغد

القاعدة الذهبية لتعلم المهارات

إبدأ فوراً طبق مهارة واحدة فقط كل مرة

مارس، مارس، مارس...