مركوش
17-12-2014, 05:27 AM
كيف تتعامل مع ألم الظهر؟
أسباب ألم الظهر
الم الظهر مشكلة شائعة عند مختلف دول العالم ويعتبر من أكثر الأمراض شيوعا بين الناس. وقد أظهرت الدراسات الطبية بان الم الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل، ولحسن الحظ ممكن تجنب الم الظهر، وذلك لان معظم أسباب الم الظهر ممكن تلافيها عن طريق إتباع بعض القواعد البسيطة التي سيتم عرضها في هذا التقرير. ت
أولاً:أوضاع الجسم الخاطئة: ت
تعتبر أوضاع الجسم الخاطئة أهم وأكثر الأسباب آلام الظهر، مثل: ت
أ-الجلوس لفترة طويلة بوضع خاطئ: ت
الم الظهر قد يحدث أو يزداد حده نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة،.إذا كانت طبيعة عملك تقتضي منك الجلوس لفترة طويلة، فلابد من الوقوف لعمل بعض التمارين لعضلات جسمك وعلى وجه الخصوص عضلات ظهرك. ت
ب- الانحناء بطريقة خاطئة ولفترات طويلة
ج-رفع الأشياء الثقيلة وبطريقة خاطئة
د-الاستلقاء بطريقة خاطئة
ثانياً: عدم مزاولة الرياضة
مزاولة الرياضة بانتظام يقوي العظام ويبقيها قوية وكذلك يقوي العضلات والمفاصل، فالرياضة تحافظ على لياقة العظام والعضلات والمفاصل بينما تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل الظهر مع الخمول وعدم مزاولة الرياضة بشكل منتظم. ت
ثالثا: زيادة الوزن
وذلك لان زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر بشكل عام وعلى الفقرات والأقراص الغضروفية بين الفقرات بشكل خاص. ت
رابعاً: الضغوط النفسية
يؤدي التوتر النفسي والقلق إلى زيادة انقباض العضلات في الجسم وخاصة عضلات أسفل الظهر وعضلات الرقبة. وهنا تظهر أهمية علاج التوتر بالاسترخاء، فاسترخاء العضلات يقي من ألام الظهر المستقبلية. ت
خامسا: الحوادث و الإصابات
تؤدي الحوادث و الإصابات إلى انبعاج الجزء المركزي للقرص الغضروفي والذي يسمى بالنواة إلى الخارج، وقد يضغط الجزء المنبعج على احد الأعصاب. ت
كيف تتجنب ألام الظهر؟ ت
اتبع الطرق البسيطة التالية لتتجنب الم الظهر: ت
أ-حافظ على الأوضاع الصحيحة عند الجلوس والوقوف والطرق الصحيحة في العمل وعند النوم. ت
ب-راقب وزنك
ج-مارس الرياضة وحافظ على لياقتك الصحية
د-مارس أعمالك اليومية بحرص وحافظ على سلامة ظهرك
هـ-كن نشيطا وتخلص من الخمول واحرص على ممارسة الرياضة،ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل
و- قم دائما بتمارين التسخين قبل البدء في الرياضة
ز-احمل الأشياء بطريقة سليمة
ح-عند رفع شيء ثقيل قم بتجزئة الثقل
ط-تجنب الانحناء غير الضروري
ي-توخى عند القيام من وضع الجلوس واستند على يدك حتى تاخذ يديك الثقل بدل الظهر
س-اشرب الكثير من الماء يوميا فالماء ضروري للحفاظ على حيوية القرض الغضروف والعضلات
ل-توقف عن التدخين نهائيا :فالتدخين يقلل من كمية الدم التي تصل إلى الظهر وبالتالي يزيد من جفاف القرص الغضروفي
م-حافظ على ظهرك دافئا وجاف ابعد عن عوامل البرد والرطوبة
كيف تتعامل مع الم الظهر: ت
أولا:تجنب الراحة الطويلة في السرير فإنها ضارة وذلك لأنها: ت
أ-تضعف من عظامك وعضلاتك
ب-ستصيب جسمك بالتيبس وتفقدك اللياقة الجسمانية
ج-سيصبح الأمر أكثر صعوبة عليك عند العودة للنشاط والحركة والعمل
د-قد تشعر معها بالاكتئاب
ثانيا: استمر في الحركة الجسمانية فهي مفيدة لألم الظهر لأنها: ت
أ-تساعد على بقاء العظام والمفاصل والعضلات في حالة جيدة
ب-تجعلك لائق وتتمتع بصحة جيدةمع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية
ج-تجعلك تشعر بالرضا والامتنان
د-تجعل جسمك يفرز مادة إندورفين التي تساعد على تسكين الألم
هـ-تحافظ على بقاء نفسيتك مرتاحة
كيف تتعامل مع الم أسفل الظهر المفاجئ والحاد: ت
أ-مسكنات الآلام
ب-عدل نشاط جسمك مؤقتا، لا تضف أعباء كبيره على ظهرك، تجنب الأعمال التي تتطلب منك الانحناء البسيط والشديد
ج-تجنب السعال أو العطس أثناء الجلوس أو الانحناء للأمام
د-توقف عن حمل الأشياء التي يزيد وزنها عن خمسة عشر كيلوغرام
هـ-حافظ على التقوس الطبيعي لأسفل الظهر عند القيام من وضع الجلوس
و-تجنب الأوضاع الخاطئة التي كانت سببا لمشاكلك منذ البداية
مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية
أسباب ألم الظهر
الم الظهر مشكلة شائعة عند مختلف دول العالم ويعتبر من أكثر الأمراض شيوعا بين الناس. وقد أظهرت الدراسات الطبية بان الم الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل، ولحسن الحظ ممكن تجنب الم الظهر، وذلك لان معظم أسباب الم الظهر ممكن تلافيها عن طريق إتباع بعض القواعد البسيطة التي سيتم عرضها في هذا التقرير. ت
أولاً:أوضاع الجسم الخاطئة: ت
تعتبر أوضاع الجسم الخاطئة أهم وأكثر الأسباب آلام الظهر، مثل: ت
أ-الجلوس لفترة طويلة بوضع خاطئ: ت
الم الظهر قد يحدث أو يزداد حده نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة،.إذا كانت طبيعة عملك تقتضي منك الجلوس لفترة طويلة، فلابد من الوقوف لعمل بعض التمارين لعضلات جسمك وعلى وجه الخصوص عضلات ظهرك. ت
ب- الانحناء بطريقة خاطئة ولفترات طويلة
ج-رفع الأشياء الثقيلة وبطريقة خاطئة
د-الاستلقاء بطريقة خاطئة
ثانياً: عدم مزاولة الرياضة
مزاولة الرياضة بانتظام يقوي العظام ويبقيها قوية وكذلك يقوي العضلات والمفاصل، فالرياضة تحافظ على لياقة العظام والعضلات والمفاصل بينما تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل الظهر مع الخمول وعدم مزاولة الرياضة بشكل منتظم. ت
ثالثا: زيادة الوزن
وذلك لان زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر بشكل عام وعلى الفقرات والأقراص الغضروفية بين الفقرات بشكل خاص. ت
رابعاً: الضغوط النفسية
يؤدي التوتر النفسي والقلق إلى زيادة انقباض العضلات في الجسم وخاصة عضلات أسفل الظهر وعضلات الرقبة. وهنا تظهر أهمية علاج التوتر بالاسترخاء، فاسترخاء العضلات يقي من ألام الظهر المستقبلية. ت
خامسا: الحوادث و الإصابات
تؤدي الحوادث و الإصابات إلى انبعاج الجزء المركزي للقرص الغضروفي والذي يسمى بالنواة إلى الخارج، وقد يضغط الجزء المنبعج على احد الأعصاب. ت
كيف تتجنب ألام الظهر؟ ت
اتبع الطرق البسيطة التالية لتتجنب الم الظهر: ت
أ-حافظ على الأوضاع الصحيحة عند الجلوس والوقوف والطرق الصحيحة في العمل وعند النوم. ت
ب-راقب وزنك
ج-مارس الرياضة وحافظ على لياقتك الصحية
د-مارس أعمالك اليومية بحرص وحافظ على سلامة ظهرك
هـ-كن نشيطا وتخلص من الخمول واحرص على ممارسة الرياضة،ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل
و- قم دائما بتمارين التسخين قبل البدء في الرياضة
ز-احمل الأشياء بطريقة سليمة
ح-عند رفع شيء ثقيل قم بتجزئة الثقل
ط-تجنب الانحناء غير الضروري
ي-توخى عند القيام من وضع الجلوس واستند على يدك حتى تاخذ يديك الثقل بدل الظهر
س-اشرب الكثير من الماء يوميا فالماء ضروري للحفاظ على حيوية القرض الغضروف والعضلات
ل-توقف عن التدخين نهائيا :فالتدخين يقلل من كمية الدم التي تصل إلى الظهر وبالتالي يزيد من جفاف القرص الغضروفي
م-حافظ على ظهرك دافئا وجاف ابعد عن عوامل البرد والرطوبة
كيف تتعامل مع الم الظهر: ت
أولا:تجنب الراحة الطويلة في السرير فإنها ضارة وذلك لأنها: ت
أ-تضعف من عظامك وعضلاتك
ب-ستصيب جسمك بالتيبس وتفقدك اللياقة الجسمانية
ج-سيصبح الأمر أكثر صعوبة عليك عند العودة للنشاط والحركة والعمل
د-قد تشعر معها بالاكتئاب
ثانيا: استمر في الحركة الجسمانية فهي مفيدة لألم الظهر لأنها: ت
أ-تساعد على بقاء العظام والمفاصل والعضلات في حالة جيدة
ب-تجعلك لائق وتتمتع بصحة جيدةمع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية
ج-تجعلك تشعر بالرضا والامتنان
د-تجعل جسمك يفرز مادة إندورفين التي تساعد على تسكين الألم
هـ-تحافظ على بقاء نفسيتك مرتاحة
كيف تتعامل مع الم أسفل الظهر المفاجئ والحاد: ت
أ-مسكنات الآلام
ب-عدل نشاط جسمك مؤقتا، لا تضف أعباء كبيره على ظهرك، تجنب الأعمال التي تتطلب منك الانحناء البسيط والشديد
ج-تجنب السعال أو العطس أثناء الجلوس أو الانحناء للأمام
د-توقف عن حمل الأشياء التي يزيد وزنها عن خمسة عشر كيلوغرام
هـ-حافظ على التقوس الطبيعي لأسفل الظهر عند القيام من وضع الجلوس
و-تجنب الأوضاع الخاطئة التي كانت سببا لمشاكلك منذ البداية
مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية