جنة
11-06-2015, 07:42 PM
أنقصي وزنك بطرق سهلة
https://images.outbrain.com/imageserver/v2/s/Lqfk/n/16qt1m/abc/12ckWw/16qt1m-10Ts-240x180.jpg
عززي من قدرة جسمك على حرق الدهون المخزنة به، من خلال المواظبة على عدة نصائح سريعة وسهل تنفيذها لتضمني نتيجة مضمونة ومرضية.
السعرات الحرارية
حتى تعرفي بالضبط مقدار الكيلوجرامات التي يجب أن تفقديها، عليك أن تعلمي أن الكيلو جرام تقريبا يساوي 3500 سعر حراري، بمعنى أنك عندما ترغبين في خسارة كيلو جرام فأنت في حاجة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بمقدار 3500.
بالتأكيد لا يمكن أن تفقدي 3500 سعر حراري بشكل يومي، لهذا يكون أفضل الحلول في تلك الحالة هو خسارة 500 سعر حراري فقط في اليوم.
يتم ذلك الأمر عن طريق التمارين الرياضية وقدرتها على حرق الدهون، وأيضا من خلال النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق ذلك.
الطريق الصحيح
لكي تستمري على الطريق الصحيح في خسارة الوزن الزائد، عليك أن تحسبي السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي بصورة منتظمة.
لهذا لا تترددي أبدا في كتابة الوجبات التي تتناولينها بشكل دوري مع تدوين السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة، حتى تكون الصورة لديك واضحة بشكل كامل.
الكميات
بالتأكيد لن تكون لديك معرفة كاملة بالكميات ومقدارها، بمعنى أنك لا تعلمين كم يحتوي كوب الحليب من السعرات الحرارية؟، وأيضا ملعقة كبيرة من الجزر كم بها من السعرات؟
لهذا بشكل مبدئي، عليك بطريقة دقيقة تدوين كل تلك التفاصيل، يمكنك الاستعانة عبر المواقع الإلكترونية أو تحميل تطبيقات على المحمول توفر تلك الخدمة.
لتجدي أنك ومع الوقت أصبحت أكثر قدرة على التعامل مع تلك الأمور، فلن تضطري للبحث أو التدوين.
وجبات كاملة
حتى تتجنبي تناول الطعام دون السيطرة على نفسك لمجرد أنك شعرت بالجوع، عليك عزيزتي أن تتناولي الثلاث وجبات الرئيسية مع إضافة وجبتين خفيفتين "سناك" لنظامك الغذائي.
فعلى سبيل المثال، تكون وجبة الإفطار على الساعة السابعة صباحا تتبعها وجبة خفيفة على الساعة 9:30 صباحا، ثم تأتي وجبة الغداء على الساعة 12:30 ظهرا، تليها وجبة خفيفة على الساعة 3:30 عصرا، لينتهي اليوم بوجبة العشاء الساعة 6:30 مساء.
بالتأكيد يمكنك تغيير المواعيد وفقا لنظامك اليومي، مع مراعاة تناول وجبة الإفطار حتى الساعة العاشرة صباحا تقريبا، لأن في ذلك الوقت المبكر تكون قدرة الجسم على حرق الدهون عالية، في حين إياك أن تتناولي وجبة العشاء والخلود للنوم مباشرة، بينما يؤكد بعض الأطباء على ضرورة تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء تفاديا لأي تخزين للدهون قبل النوم.
نوعية الأطعمة
يجب أن تحتوي وجبتك على كمية من الألياف التي تضمن لك الشبع لمدة طويلة من اليوم، وأيضا وجود كربوهيدرات صحية لتمنحك الطاقة اللازمة لمواصلة نشاطات اليوم.
حاولي أن تتراوح الوجبات الرئيسية من إفطار وغداء وعشاء ما بين الـ 300 و 500 سعر حراري، بينما لا تتعدى الوجبات السناك الـ 150 سعرا حراريا.
تجنب السعرات الحرارية
توجد بعض الممارسات التي نقوم بها بشكل يومي والتي تدفعنا لاكتساب السعرات الحرارية بشكل كبير دون حاجة.
لهذا عليك معرفة أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب اكتساب السعرات الحرارية، فمثلا استبدلي المياه الغازية بشرب الماء، وتناولي شريحة واحدة من الجبن بدلا من اثنتين، يمكنك أيضا التخلي عن اللحم البقري بتناول شرائح الديك الحبشي.
التخطيط المسبق
من أصعب الأوقات وأكثرها خطورة على رشاقتك، حينما تشعرين بالجوع ولا تجدين طعاما صحيا متوفرا أو معدا مسبقا، فتضطري لالتهام أول كوكيز أمامك في الحال.
وحتى تتجنبي سوء التصرف أثناء شعورك بالجوع، عليك بعمل خطة أسبوعية للوجبات المفترض تناولها خلال الأسبوع، مع إعدادها وتوفيرها داخل المنزل، بحيث تكون أمام نظرك دائما.
التمارين الرياضية
مما لا شك فيه ان المواظبة على حمية غذائية لن تمنحك النتائج المرجوة وحدها، فعليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
فلا نقصد فقط أن تعتمدي على ممارسة رياضة المشي حول المنزل فقط، خاصة إذا كنت ترغبين في حرق الكثير من الدهون المخزنة في الجسم.
فيجب ألا تقل ساعات التمرين عن ساعة في المرة الواحدة، مع التمرن خمس مرات أسبوعيا أو أقل تقدير ثلاث مرات بحيث لا تقل المرة عن ساعة.
https://images.outbrain.com/imageserver/v2/s/Lqfk/n/16qt1m/abc/12ckWw/16qt1m-10Ts-240x180.jpg
عززي من قدرة جسمك على حرق الدهون المخزنة به، من خلال المواظبة على عدة نصائح سريعة وسهل تنفيذها لتضمني نتيجة مضمونة ومرضية.
السعرات الحرارية
حتى تعرفي بالضبط مقدار الكيلوجرامات التي يجب أن تفقديها، عليك أن تعلمي أن الكيلو جرام تقريبا يساوي 3500 سعر حراري، بمعنى أنك عندما ترغبين في خسارة كيلو جرام فأنت في حاجة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بمقدار 3500.
بالتأكيد لا يمكن أن تفقدي 3500 سعر حراري بشكل يومي، لهذا يكون أفضل الحلول في تلك الحالة هو خسارة 500 سعر حراري فقط في اليوم.
يتم ذلك الأمر عن طريق التمارين الرياضية وقدرتها على حرق الدهون، وأيضا من خلال النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق ذلك.
الطريق الصحيح
لكي تستمري على الطريق الصحيح في خسارة الوزن الزائد، عليك أن تحسبي السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي بصورة منتظمة.
لهذا لا تترددي أبدا في كتابة الوجبات التي تتناولينها بشكل دوري مع تدوين السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة، حتى تكون الصورة لديك واضحة بشكل كامل.
الكميات
بالتأكيد لن تكون لديك معرفة كاملة بالكميات ومقدارها، بمعنى أنك لا تعلمين كم يحتوي كوب الحليب من السعرات الحرارية؟، وأيضا ملعقة كبيرة من الجزر كم بها من السعرات؟
لهذا بشكل مبدئي، عليك بطريقة دقيقة تدوين كل تلك التفاصيل، يمكنك الاستعانة عبر المواقع الإلكترونية أو تحميل تطبيقات على المحمول توفر تلك الخدمة.
لتجدي أنك ومع الوقت أصبحت أكثر قدرة على التعامل مع تلك الأمور، فلن تضطري للبحث أو التدوين.
وجبات كاملة
حتى تتجنبي تناول الطعام دون السيطرة على نفسك لمجرد أنك شعرت بالجوع، عليك عزيزتي أن تتناولي الثلاث وجبات الرئيسية مع إضافة وجبتين خفيفتين "سناك" لنظامك الغذائي.
فعلى سبيل المثال، تكون وجبة الإفطار على الساعة السابعة صباحا تتبعها وجبة خفيفة على الساعة 9:30 صباحا، ثم تأتي وجبة الغداء على الساعة 12:30 ظهرا، تليها وجبة خفيفة على الساعة 3:30 عصرا، لينتهي اليوم بوجبة العشاء الساعة 6:30 مساء.
بالتأكيد يمكنك تغيير المواعيد وفقا لنظامك اليومي، مع مراعاة تناول وجبة الإفطار حتى الساعة العاشرة صباحا تقريبا، لأن في ذلك الوقت المبكر تكون قدرة الجسم على حرق الدهون عالية، في حين إياك أن تتناولي وجبة العشاء والخلود للنوم مباشرة، بينما يؤكد بعض الأطباء على ضرورة تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء تفاديا لأي تخزين للدهون قبل النوم.
نوعية الأطعمة
يجب أن تحتوي وجبتك على كمية من الألياف التي تضمن لك الشبع لمدة طويلة من اليوم، وأيضا وجود كربوهيدرات صحية لتمنحك الطاقة اللازمة لمواصلة نشاطات اليوم.
حاولي أن تتراوح الوجبات الرئيسية من إفطار وغداء وعشاء ما بين الـ 300 و 500 سعر حراري، بينما لا تتعدى الوجبات السناك الـ 150 سعرا حراريا.
تجنب السعرات الحرارية
توجد بعض الممارسات التي نقوم بها بشكل يومي والتي تدفعنا لاكتساب السعرات الحرارية بشكل كبير دون حاجة.
لهذا عليك معرفة أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب اكتساب السعرات الحرارية، فمثلا استبدلي المياه الغازية بشرب الماء، وتناولي شريحة واحدة من الجبن بدلا من اثنتين، يمكنك أيضا التخلي عن اللحم البقري بتناول شرائح الديك الحبشي.
التخطيط المسبق
من أصعب الأوقات وأكثرها خطورة على رشاقتك، حينما تشعرين بالجوع ولا تجدين طعاما صحيا متوفرا أو معدا مسبقا، فتضطري لالتهام أول كوكيز أمامك في الحال.
وحتى تتجنبي سوء التصرف أثناء شعورك بالجوع، عليك بعمل خطة أسبوعية للوجبات المفترض تناولها خلال الأسبوع، مع إعدادها وتوفيرها داخل المنزل، بحيث تكون أمام نظرك دائما.
التمارين الرياضية
مما لا شك فيه ان المواظبة على حمية غذائية لن تمنحك النتائج المرجوة وحدها، فعليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
فلا نقصد فقط أن تعتمدي على ممارسة رياضة المشي حول المنزل فقط، خاصة إذا كنت ترغبين في حرق الكثير من الدهون المخزنة في الجسم.
فيجب ألا تقل ساعات التمرين عن ساعة في المرة الواحدة، مع التمرن خمس مرات أسبوعيا أو أقل تقدير ثلاث مرات بحيث لا تقل المرة عن ساعة.