كلثوم
03-08-2015, 11:43 AM
http://mynono.com/uploads/thumb/article_684c3b3d8578509b84ef7279702dbfff.jpg
تعاني المرأة من الإرهاق الشديد بعد الولادة، فكل امرأة في هذه المرحلة تحتاج الى تغذية سليمة حتى يتعافى الجسم من آثار الحمل والولادة، وتعزيز طاقتها للرضاعة ورعاية المولود. لذلك إليك عدة أطعمة يمكنها توفير ذلك للجسم مثل:
1 - السلمون
يُعد السلمون من أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة، فهو يعزز طاقة الجسم لاحتوائه على الأحماض الدهنية، والتي تدخل في تركيب لبن الأم. كما أنها تستطيع تحسين الحالة المزاجية، وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
2 - منتجات الألبان
تُعد منتجات الألبان المصدر الرئيسي للكالسيوم والبروتين وفيتامين "ب"، ولذلك فهي مهمة جداً لفترة الرضاعة.
3 - اللحوم
تُعد اللحوم من الأطعمة الضرورية بعد الولادة، حيث تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها على البروتينات والحديد.
4 - البقوليات
تُعد البقوليات مثل الفول والعدس من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، لذلك فهي الأفضل في فترة الرضاعة.
5 - الأرز البني
تسعي جميع الأمهات بعد الولادة إلي التخلص من الوزن عن طريق التقليل من النشويات، لذلك فإن الأرز البني هو الحل المناسب. فهو من النشويات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، ويحتوي علي سعرات حرارية أقل.
6 - البرتقال
يُعد البرتقال مصدر سريع للطاقة، لسرعة امتصاصه في الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على فيتامين "سي" المفيد للأم في فترة الرضاعة.
تعاني المرأة من الإرهاق الشديد بعد الولادة، فكل امرأة في هذه المرحلة تحتاج الى تغذية سليمة حتى يتعافى الجسم من آثار الحمل والولادة، وتعزيز طاقتها للرضاعة ورعاية المولود. لذلك إليك عدة أطعمة يمكنها توفير ذلك للجسم مثل:
1 - السلمون
يُعد السلمون من أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة، فهو يعزز طاقة الجسم لاحتوائه على الأحماض الدهنية، والتي تدخل في تركيب لبن الأم. كما أنها تستطيع تحسين الحالة المزاجية، وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
2 - منتجات الألبان
تُعد منتجات الألبان المصدر الرئيسي للكالسيوم والبروتين وفيتامين "ب"، ولذلك فهي مهمة جداً لفترة الرضاعة.
3 - اللحوم
تُعد اللحوم من الأطعمة الضرورية بعد الولادة، حيث تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها على البروتينات والحديد.
4 - البقوليات
تُعد البقوليات مثل الفول والعدس من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، لذلك فهي الأفضل في فترة الرضاعة.
5 - الأرز البني
تسعي جميع الأمهات بعد الولادة إلي التخلص من الوزن عن طريق التقليل من النشويات، لذلك فإن الأرز البني هو الحل المناسب. فهو من النشويات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، ويحتوي علي سعرات حرارية أقل.
6 - البرتقال
يُعد البرتقال مصدر سريع للطاقة، لسرعة امتصاصه في الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على فيتامين "سي" المفيد للأم في فترة الرضاعة.