عبير الزهور
16-02-2016, 07:48 PM
http://sumiza.com/uploads/medium/2016/01/14/c15a2e2214f9f6775813a76a3923bff8.jpeg
اكتئاب الشتاء أو ما يسمى “الاكتئاب الموسمي “هو نوع من انواع الاكتئاب المزعجة و التي تصيب معظم الأشخاص و بشكل خاص المرأة الحامل و هذا لعدة اسباب طبية و طبيعية و أهمها هو التغيرات الجسدية و الهرمونية
بالإضافة الى ايام الشتاء القاسية و عدم الخروج من المنزل كثيراً بسبب الأجواء الماطرة و المثلجة و عدم وجود الشمس بشكل كافٍ و التي تسهم في تغيير المزاج السيء للانسان و يعطيه بعض الاسترخاء .
و هنا نعرض لكم و خاصة لكي ايتها السيدة الحامل بعض النصائح التي تسهم في تغيير مزاجك الى الأفضل بطرق بسيطة سهلة لا تكلف شيئاً كما أن مفعولها ممتاز و أكيد تابعونا لتتعرفوا على هذه الطرق الطبيعية .
يمكن التقليل من الاكتئاب بطريقة بسيطة كسماع بعض الأغاني أو المقطوعات الموسيقية الهادئة حيث تسهم الموسيقا بتغيير المزاج السيء من خلال استجابة الدماغ لبعض التأثيرات الموسيقة و الموسيقا مفيدة للحامل بوجه الخصوص .
القليل من الضوء يعني الكثير من الاكتئاب لذلك يجب استغلال الأيام المشمسة لأخذ نزهة بسيطة تحت ضوء الشمس الطبيعي في ايام الشتاء و ان لم يوجد ضوء كافي يمكن الاستعاظة عنها بالضوء الاصطناعي و يمكن الاستفسار عن هذه الموضوع لأنه مفيد للحامل ايضاً .
يمكن أن يؤخذ بعض الأدوية المفيدة في حالة الاكتئاب الشديد توصف من قبل الطبيب و ذلك لرفع مستوى السيروتونين و من المهم المداومة على الأوميغا3 لأنها مفيدة جداً و خاصة للمرأة الحامل .
تعلم طرق سلوكية جديدة تسهم في تقليل تقلب المزاج كثيراً و من المفيد أن لا يبقى الشخص الذي يعاني من الاكتئاب لوحده كثيراً فالاختلاط بالأشخاص و العلاقات الاجتماعية مفيدة جداً للإنشغال و الابتعداد عن مزاج الاكتئاب .
بعض الفضفضة للشريك أو لصديق مقرب أو احد افراد العائلة مفيدة جداً لتغيير المزاج و للحصول على بعض التشجيع و الدعم للتخلص من الحالة السيئة .
http://www.algamal.net/Files/Articles/2007_02/1032_large.jpg
لا تهملي الرياضة و لو لدقائق معدودة كرياضة اليوغا أو حتى التنفس العميق بشكل منتظم يساهم في تجديد الدورة الدموية و يسهم في صفاء الفكر و راحة الجسد و يبعد الاكتئاب بشكل تلقائي لأنه يسهم في زيادة الرضى عن الذات .
اكتئاب الشتاء أو ما يسمى “الاكتئاب الموسمي “هو نوع من انواع الاكتئاب المزعجة و التي تصيب معظم الأشخاص و بشكل خاص المرأة الحامل و هذا لعدة اسباب طبية و طبيعية و أهمها هو التغيرات الجسدية و الهرمونية
بالإضافة الى ايام الشتاء القاسية و عدم الخروج من المنزل كثيراً بسبب الأجواء الماطرة و المثلجة و عدم وجود الشمس بشكل كافٍ و التي تسهم في تغيير المزاج السيء للانسان و يعطيه بعض الاسترخاء .
و هنا نعرض لكم و خاصة لكي ايتها السيدة الحامل بعض النصائح التي تسهم في تغيير مزاجك الى الأفضل بطرق بسيطة سهلة لا تكلف شيئاً كما أن مفعولها ممتاز و أكيد تابعونا لتتعرفوا على هذه الطرق الطبيعية .
يمكن التقليل من الاكتئاب بطريقة بسيطة كسماع بعض الأغاني أو المقطوعات الموسيقية الهادئة حيث تسهم الموسيقا بتغيير المزاج السيء من خلال استجابة الدماغ لبعض التأثيرات الموسيقة و الموسيقا مفيدة للحامل بوجه الخصوص .
القليل من الضوء يعني الكثير من الاكتئاب لذلك يجب استغلال الأيام المشمسة لأخذ نزهة بسيطة تحت ضوء الشمس الطبيعي في ايام الشتاء و ان لم يوجد ضوء كافي يمكن الاستعاظة عنها بالضوء الاصطناعي و يمكن الاستفسار عن هذه الموضوع لأنه مفيد للحامل ايضاً .
يمكن أن يؤخذ بعض الأدوية المفيدة في حالة الاكتئاب الشديد توصف من قبل الطبيب و ذلك لرفع مستوى السيروتونين و من المهم المداومة على الأوميغا3 لأنها مفيدة جداً و خاصة للمرأة الحامل .
تعلم طرق سلوكية جديدة تسهم في تقليل تقلب المزاج كثيراً و من المفيد أن لا يبقى الشخص الذي يعاني من الاكتئاب لوحده كثيراً فالاختلاط بالأشخاص و العلاقات الاجتماعية مفيدة جداً للإنشغال و الابتعداد عن مزاج الاكتئاب .
بعض الفضفضة للشريك أو لصديق مقرب أو احد افراد العائلة مفيدة جداً لتغيير المزاج و للحصول على بعض التشجيع و الدعم للتخلص من الحالة السيئة .
http://www.algamal.net/Files/Articles/2007_02/1032_large.jpg
لا تهملي الرياضة و لو لدقائق معدودة كرياضة اليوغا أو حتى التنفس العميق بشكل منتظم يساهم في تجديد الدورة الدموية و يسهم في صفاء الفكر و راحة الجسد و يبعد الاكتئاب بشكل تلقائي لأنه يسهم في زيادة الرضى عن الذات .