وعد المحبة
10-04-2016, 05:22 PM
الحصول على الراحة ليلا ليست مهمة سهلة. لكن الامر يتحول إلى مهمة مستحيلة عندما تكوني حامل. معدتك تكبر، يتعب ظهرك وتشعري بضيق في التنفس وحرقة في بعض الأحيان. وذلك بدلا من الحصول على النوم تجدي نفسك تزدادي ارهاقا وتعبا ولكن هنا العديد من النصائح التي يتعين على الحوامل تذكرها ليشعروا بمزيد من الراحة في الليل.
1. النوم علي الجنب
ما يسمى SOS يعني في الواقع النوم على الجانب. والمستحسن أكثر النوم على الجانب الأيسر. هذا الوضع يمكن فيه تدفق الدم والعناصر المغذية إلى بطنك بسهولة. الكليتين أيضا تعمل بشكل أفضل عند الاستلقاء على الجانب الأيسر، ويمكنك التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، لذلك سيكون القدمين واليدين غير متورمة في صباح اليوم التالي.
النوم على الجانب الأيمن هو أيضا جيدة، ولكن في هذا الوضع الكبد يحصل على المزيد من الضغط، لذلك الجانب الايسر لا يزال الأمثل.
2. استخدام وسادة
http://www.pregnancypillow.co.uk/thumbnail.asp?file=assets/images/cozycuddlerpillow.jpg&maxx=450&maxy=0
احصلي على وسادة عالية لرفع رأسك قليلا. والتي تقلل من الضغط على الحجاب الحاجز وسوف تساعدك على التنفس بشكل أفضل في الليل. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت بطنك أو بين الساقين لدعم معدتك.
يمكنك استخدام أي من الوسائد الكلاسيكية أو خاصة الوسائد الداعمة لكامل الجسم والمصنوعة لهذا الغرض.
3.ثني الركبتين
عندما تنامي على اي جانب، اثني ساقيك والركبتين قليلا. سوف تعطي دعما إضافيا للعضلات حول الوركين. وهذا الوضع يساعد أيضا علي راحة العمود الفقري، ومنع آلام الظهر.
4. نصف قاعدة
https://tw.mamibai.com/img/pictures/2015/04/tidur%20tegak.jpg
إذا كنت لا تستطيعين النوم في السرير يمكنك محاولة النوم في وضع نصف الجلوس إذا كان لديك كرسي مريح أو أريكة. يقول الأطباء ليس هناك ضرر في مثل هذا الوضع، ولكن ليس كل شخص يمكنه أن يغفو وهو جالس.
يمكنك استخدام الوسائد لجعل نفسك أكثر راحة. فإن وضعيه نصف الجلوس تساعدك على تقليل الحموضة المعوية.
5. تجنب النوم على ظهرك
عند الشهر الرابع لا ينصح بالنوم على ظهرك. أولا وقبل كل شيء، انها تضر بالعمود الفقري. ثانيا، سوف تعيق تدفق الدم إلى المشيمة.
والوضع يزيد من خطر وجود الغثيان. ولكن في نومك لا يمكنك تجنب تغيير المواقف لأنك لا تتحكمي بجسمك. لذلك إذا كنتي تستيقظين في الليل وانت على ظهرك – لا تقلقي. لفي فقط ببطء إلى جانبك الأيسر والنوم مرة أخرى. يمكنك أيضا وضع وسادة على ظهرك لتبقى على الجانب الايسر.
6. لا تنام على بطنك
أثناء المراحل المتأخرة من الحمل فإنه يكاد يكون من المستحيل النوم على بطنك – معدتك كبيرة جدا وثدييك ربما يصاب بأذى. والنوم على بطنك يجعل تنفسك أكثر صعوبة، وستزيدي من الضغط على الرحم.
لهذا السبب أنت وطفلك لن تشعر بالراحة في هذا الوضع. مجرد ترك الأمر لفترة ما بعد الحمل.
كما ترين في اختيار اوضاع واساليب واشكال النوم خلال فترة الحمل ليست واسعة جدا. ومع ذلك، يجب أن لا تستسلمي لليأس. في محاولة لايجاد وضع افضل للنوم عليكي بترتيب السرير لتشعري بالراحة.
تذكري، أنه من الهام بالنسبة لك ولطفلك أن تحصلي علي ما يكفي من الراحة في هذه الفترة من حياتك. بالإضافة إلى ذلك، عندما يولد الطفل لن تحصلي علي تلك الساعات الثمينة من النوم الجيد أثناء الليل، لذلك عليكي التمتع بها الآن.
1. النوم علي الجنب
ما يسمى SOS يعني في الواقع النوم على الجانب. والمستحسن أكثر النوم على الجانب الأيسر. هذا الوضع يمكن فيه تدفق الدم والعناصر المغذية إلى بطنك بسهولة. الكليتين أيضا تعمل بشكل أفضل عند الاستلقاء على الجانب الأيسر، ويمكنك التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، لذلك سيكون القدمين واليدين غير متورمة في صباح اليوم التالي.
النوم على الجانب الأيمن هو أيضا جيدة، ولكن في هذا الوضع الكبد يحصل على المزيد من الضغط، لذلك الجانب الايسر لا يزال الأمثل.
2. استخدام وسادة
http://www.pregnancypillow.co.uk/thumbnail.asp?file=assets/images/cozycuddlerpillow.jpg&maxx=450&maxy=0
احصلي على وسادة عالية لرفع رأسك قليلا. والتي تقلل من الضغط على الحجاب الحاجز وسوف تساعدك على التنفس بشكل أفضل في الليل. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت بطنك أو بين الساقين لدعم معدتك.
يمكنك استخدام أي من الوسائد الكلاسيكية أو خاصة الوسائد الداعمة لكامل الجسم والمصنوعة لهذا الغرض.
3.ثني الركبتين
عندما تنامي على اي جانب، اثني ساقيك والركبتين قليلا. سوف تعطي دعما إضافيا للعضلات حول الوركين. وهذا الوضع يساعد أيضا علي راحة العمود الفقري، ومنع آلام الظهر.
4. نصف قاعدة
https://tw.mamibai.com/img/pictures/2015/04/tidur%20tegak.jpg
إذا كنت لا تستطيعين النوم في السرير يمكنك محاولة النوم في وضع نصف الجلوس إذا كان لديك كرسي مريح أو أريكة. يقول الأطباء ليس هناك ضرر في مثل هذا الوضع، ولكن ليس كل شخص يمكنه أن يغفو وهو جالس.
يمكنك استخدام الوسائد لجعل نفسك أكثر راحة. فإن وضعيه نصف الجلوس تساعدك على تقليل الحموضة المعوية.
5. تجنب النوم على ظهرك
عند الشهر الرابع لا ينصح بالنوم على ظهرك. أولا وقبل كل شيء، انها تضر بالعمود الفقري. ثانيا، سوف تعيق تدفق الدم إلى المشيمة.
والوضع يزيد من خطر وجود الغثيان. ولكن في نومك لا يمكنك تجنب تغيير المواقف لأنك لا تتحكمي بجسمك. لذلك إذا كنتي تستيقظين في الليل وانت على ظهرك – لا تقلقي. لفي فقط ببطء إلى جانبك الأيسر والنوم مرة أخرى. يمكنك أيضا وضع وسادة على ظهرك لتبقى على الجانب الايسر.
6. لا تنام على بطنك
أثناء المراحل المتأخرة من الحمل فإنه يكاد يكون من المستحيل النوم على بطنك – معدتك كبيرة جدا وثدييك ربما يصاب بأذى. والنوم على بطنك يجعل تنفسك أكثر صعوبة، وستزيدي من الضغط على الرحم.
لهذا السبب أنت وطفلك لن تشعر بالراحة في هذا الوضع. مجرد ترك الأمر لفترة ما بعد الحمل.
كما ترين في اختيار اوضاع واساليب واشكال النوم خلال فترة الحمل ليست واسعة جدا. ومع ذلك، يجب أن لا تستسلمي لليأس. في محاولة لايجاد وضع افضل للنوم عليكي بترتيب السرير لتشعري بالراحة.
تذكري، أنه من الهام بالنسبة لك ولطفلك أن تحصلي علي ما يكفي من الراحة في هذه الفترة من حياتك. بالإضافة إلى ذلك، عندما يولد الطفل لن تحصلي علي تلك الساعات الثمينة من النوم الجيد أثناء الليل، لذلك عليكي التمتع بها الآن.