ابوعافيه المصري
24-06-2016, 12:51 PM
ماهو القلق ؟
حدث خارجي يثير الجزع -->الاستجابه الى الاجهاد النفسي --> افراز الادرينالين والنورادرينالين والكورتيزول -->
-تسارع ضربات القلب
-تصاعد وتيره التنفس
-افراز الدهون والغلوكوز لتوليد الطاقه
-تحول جريان الدم بشكل مكثف الى العضلات والدماغ
-تزايد التعرق
-اضعاف جهاز المناعه
-----> زوال الخطر المفترض ---> تدني مستويات الادرينالين والنورادرينالين والكورتيزول --> الجسم يعود الى طبيعته .
اعراض القلق :
الاعراض الفيزيائيه(البدنيه) - الاعراض النفسيه
الشعور بضيق في الصدر- تغير المزاج بصوره مفاجئه
ألم صدري او تسارع في خفقان القلب- فقدان راحه البال
عسر الهضم- شعور بالتوتر
انقطاع النفس- شعور بالذنب
الشعور بالغثيان- شعور بالعار
ارتعاشات عضليه - ضعف الهمه
اوجاع عامه- الجنوح الى التهكم والسخريه
صداعات - الشعور بالضياع
تغيرات تطرا على البشره- الشعور بالياس
عوده امراض سابقه- تراجع الثقه بالنفس
انخفاض او زياده بالوزن- صعوبه في التركيز الذهني
الاغماء
اضطراب الدوره الشهريه عند النساء
الشعور بالتعب او الاعياء
الســــلوك- الهواجس/الجانب النفسي (السيكولوجي)
تدني مستوى الاداء - اشعر باني انسان فاشل على ان اتغلب على المصاعب
التعرض على حوادث اكثر من ذي قبل- لماذا يحاربني جميع من حولي
الافراط في التدخين وتناول المشروبات- لا احد يفهم وضعي
تناول الطعام بكميات اكبر\فقدان الشهيه- لا اعلم مايجب علي فعله
تغير عادات النوم - لا استطيع تذليل المصاعب
استثمار الوقت بشكل سئ -التقوقع والابتعاد عن افراد الاسره والاصدقاء
الانشغال الدائم -ضعف المحاكمه العقليه على الامور
فأفأه(التلعثم بالكلام)- شعور الفرد بانه مسير او مامور
فقدان الرغبه بالجنس
الحساسيه المفرطه
فقدان القدره على التعبير عن المشاعر
عصبيه في المزاج والحركه(مثل النقر
بالاصبع على مائده او ماشابه)
الاحداث التي تولد القلق:
طريقه التفكير: ثمه اشخاص يفكرون بطريقه معينه تجعلهم اكثر عرضه للقلق. ومن الامثله الاشخاص الذين يتعامون عن الجوانب الايجابيه لما يسمعونه او يقال لهم يميلون بطبعهم الى تعظيم الجوانب السلبيه واتخاذ مواقف متشائمه مما يحصل
قله التدبير:
على سبيل المثال قد لايخفى عليك ان القلق يتلاشى عندما تقوم بتنفيذ الاعمال التي ينبغي انجازها بدل ان تدعها تقض مضجعك.
الصفات الشخصيه للفرد:
اكتشف اطباء القلب اواخر الستينيات من القرن الماضي فئتين من الشخصيات , الشخصيه التي تنتمي الى الزمره a والشخصيات التي تنتمي الى الزمره b واضيف فيما بعد زمره ثالثه اطلق عليها " الزمره الصلبه"
يتصف الاشخاص من الزمره a بالطموح والنزوع الى المنافسه وهم عاملون مجتهدون ويميلون اكثر من غيرهم الى تجاهل اعراض الاجهاد النفسي بيد انهم ينهارون بشكل يلفت الانظار عندما تتراكم الضغوط والواجبات , في حين ان الاشخاص المنتمين الى الزمره b ينظرون الى الامور برويه ويضعونها في نصابها . اما الاشخاص المنتمون الى الزمره الصلبه فانهم يتمتعون بكافه الصفات الشخصيه للزمره a دون ان يكونوا عرضه للاجهاد النفسي.
الدعم الاجتماعي :
كلما ازداد تواصلنا مع الناس ازدادت قدرتنا على التعامل مع عواقب الاجهاد النفسي بمفردنا . ان عدم التواصل مع المجتمع المحيط بنا وانعدام العلاقات الاجتماعيه يتجلى في الازمات . من الواضح اذا ان كثيرا من الناس عرضه لحالات ترتبط بالقلق , او بعباره اخرى " انت لست وحدك في الميدان " , هناك عدد من العوامل التي تؤدي او تمهد السبيل الى نشوء حالات ترتبط بالقلق ,وهذه العوامل هي تاريخ الاسره , احداث معينه في حياه الفرد , طريقه المرء في التفكير , قله التدبير , صفات تتصل بشخصيه المرء واخيرا غياب الدعم الاجتماعي.
انواع القلق :
1- اضطراب القلق المعمم .
ان الذين يعانون من هذا الاضطراب يشعرون بقلق دائم وعلى العموم لاتفه الاسباب , يصف الكثيرون هذا الاضطراب بانه يتمثل بالشعور بالتوتر والحساسيه المرهفه والنزوع الى عدم الاستقرار . ومن تداعيات هذا الاضطراب شعور المرء بانه مهدد في كثير من المواقف العاديه التي لاتبرر وجود مثل هذه الهواجس :وتمثل الاعراض في هذه الحاله : الرعشه وفقدان التوازن , الصداعات , التوتر العضلي , او الالم وخاصه حول الراس والرقبه , الهيجان العاطفي , الحركه الدائمه , التعب بعد بذل جهد يسير , صعوبه في النوم والتركيز الذهني , ضعف القدره على ضبط النفس , النسيان .
2-الوسواس القهري :
يشكو الذين يعانون من هذا لاضطراب من رغبه شديده تدفعهم للقيام باعمال محدده , مثل: تفقد الاقفال ومفاتيح الغاز عده مرات قبل مغادره المنزل او غسيل اليدين والثياب مرارا وتكرارا .
3- المراق (توهم المرض):
يعاني المصاب بهذا الاضطراب من التوهم بانهم مرضى حتى وان اثبتت الفحوصات الطبيه والمخبريه ان صحته سليمه , فعلى سبيل المثال قد يتصور الشخص المصاب بهذا الوهم ان الاوجاع والالام التي يشكو منها ناجمه عن داء السرطان وبتالي يصر على اجراء فحوصات طبيه لانهايه لها وينتقل من طبيب الى اخر في حين ان الاوجاع التي يشكو منها لاتعدو كونها اوجاع عرضيه يشكو منها معظم الناس,ولكن ذلك الشخص يرفض الاقتناع بان كل شي على مايرام ولا مبرر لمخاوفه اطلاقا.
4-الاجهاد النفسي الذي يعقب الصدمات:
يشعر المرء بالاجهاد النفسي في كثير من الاحيان بعد التعرض لما يسمى بـ"حادثه صدميه" والمقصود هنا هو عندما يكون المرء شاهدا او ضحيه لحادثه مروعه او تجربه قاسيه تعرض فيها للموت , او تعرض فيها للموت شخص عزيز عليه , في مثل هذه الحالات يمتلك المرء شعور بالهلع والعجز الشديدين . الا ان كثيرا من الناس يتجاوزون هذه المحنه بعد اربعه الى سته اسابيع من وقوعها دون ان يساعدهم احد , لكن هناك فئه من الناس يصعب عليها نسيان الحدث , لا بل قد يزداد الامر سوءا , من حيث ان شعورهم بالخوف يدفهم الى تجنب مخالطه الناس والامكنه التي تذكرهم بالحدث . بالاضافه الى ذلك تتجسد في مخيلتهم صوره الحدث او مقطع منه.
5-الرهاب :
يعاني المصابون بالرهاب من خوف او هلع مرضي من شيء معين ( كالكلاب والقطط والماء والمرتفعات والدم والرعد والاماكن المكشوفه او الضيقه ..الخ ) وقد يشتد هذا الخوف بحيث يؤثر سلبا على قيام المرء بواجباته . وقد يتولد لدى البعض خوف من الاماكن المكشوفه بحيث لايشعرون بالطمأنينه الا في اماكن معينه ( مالوفه) . والرهاب ايا كان شكله كثير مايكون مشفوعا بنوبات هلع نعرض لها فيما يلي :
6-الرهاب الاجتماعي :
يعاني بعض الاشخاص من نوع اخر من الرهاب وهو مايوصف بـ "الرهاب الاجتماعي" ويتمثل في الخوف من مخالطه الناس وربما يدفعهم ذلك الى تجنب المناسبات او الحفلات والولائم خشيه ان يكون مظهرهم غير لائق في نظر الناس.
7- اضطراب الهلع :
وهو خوف او هلع مرضي يتمثل في اصابه المرء بنوبات ذعر متكرره يشعر خلالها برهبه شديده مصحوبه بجمله من الاحاسيس.
ومن هذه الاحاسيس : تسارع دقات القلب , صعوبه في التنفس , ضيق او الم في الصدر , الرعشه , الغثيان , الدوار , احساس بان مايحصل غير حقيقي , الخوف من الجنون او الموت , وقد تنتاب البعض نوبات الهلع هذه مره او مرتين في حياتهم ولكن هناك افراد تنتابهم هذه النوبات بشكل يومي وتتراوح شدتها من معتدله الى حاده.
8- الانهيار النفسي :
هو الاجهاد النفسي او الارهاق الشديد الذي ينجم عن تراكم ضغوط الحياه اليوميه وهمومها على امتداد فتره زمنيه معينه . وقد سبقت الاشاره الى ان الاستجابه للاجهاد النفسي تتم باطلاق هورمونات معينه يفرزها الجسم عندما يخيل الينا ان ثمه خطر يهددنا , وعندما يتعرض المرء لضغوط الحياه اليوميه لفتره طويله فقد يصاب بالانهيار النفسي , والقلق ليس سوى احد المظاهر الشائعه للانهيار النفسي .
حدث خارجي يثير الجزع -->الاستجابه الى الاجهاد النفسي --> افراز الادرينالين والنورادرينالين والكورتيزول -->
-تسارع ضربات القلب
-تصاعد وتيره التنفس
-افراز الدهون والغلوكوز لتوليد الطاقه
-تحول جريان الدم بشكل مكثف الى العضلات والدماغ
-تزايد التعرق
-اضعاف جهاز المناعه
-----> زوال الخطر المفترض ---> تدني مستويات الادرينالين والنورادرينالين والكورتيزول --> الجسم يعود الى طبيعته .
اعراض القلق :
الاعراض الفيزيائيه(البدنيه) - الاعراض النفسيه
الشعور بضيق في الصدر- تغير المزاج بصوره مفاجئه
ألم صدري او تسارع في خفقان القلب- فقدان راحه البال
عسر الهضم- شعور بالتوتر
انقطاع النفس- شعور بالذنب
الشعور بالغثيان- شعور بالعار
ارتعاشات عضليه - ضعف الهمه
اوجاع عامه- الجنوح الى التهكم والسخريه
صداعات - الشعور بالضياع
تغيرات تطرا على البشره- الشعور بالياس
عوده امراض سابقه- تراجع الثقه بالنفس
انخفاض او زياده بالوزن- صعوبه في التركيز الذهني
الاغماء
اضطراب الدوره الشهريه عند النساء
الشعور بالتعب او الاعياء
الســــلوك- الهواجس/الجانب النفسي (السيكولوجي)
تدني مستوى الاداء - اشعر باني انسان فاشل على ان اتغلب على المصاعب
التعرض على حوادث اكثر من ذي قبل- لماذا يحاربني جميع من حولي
الافراط في التدخين وتناول المشروبات- لا احد يفهم وضعي
تناول الطعام بكميات اكبر\فقدان الشهيه- لا اعلم مايجب علي فعله
تغير عادات النوم - لا استطيع تذليل المصاعب
استثمار الوقت بشكل سئ -التقوقع والابتعاد عن افراد الاسره والاصدقاء
الانشغال الدائم -ضعف المحاكمه العقليه على الامور
فأفأه(التلعثم بالكلام)- شعور الفرد بانه مسير او مامور
فقدان الرغبه بالجنس
الحساسيه المفرطه
فقدان القدره على التعبير عن المشاعر
عصبيه في المزاج والحركه(مثل النقر
بالاصبع على مائده او ماشابه)
الاحداث التي تولد القلق:
طريقه التفكير: ثمه اشخاص يفكرون بطريقه معينه تجعلهم اكثر عرضه للقلق. ومن الامثله الاشخاص الذين يتعامون عن الجوانب الايجابيه لما يسمعونه او يقال لهم يميلون بطبعهم الى تعظيم الجوانب السلبيه واتخاذ مواقف متشائمه مما يحصل
قله التدبير:
على سبيل المثال قد لايخفى عليك ان القلق يتلاشى عندما تقوم بتنفيذ الاعمال التي ينبغي انجازها بدل ان تدعها تقض مضجعك.
الصفات الشخصيه للفرد:
اكتشف اطباء القلب اواخر الستينيات من القرن الماضي فئتين من الشخصيات , الشخصيه التي تنتمي الى الزمره a والشخصيات التي تنتمي الى الزمره b واضيف فيما بعد زمره ثالثه اطلق عليها " الزمره الصلبه"
يتصف الاشخاص من الزمره a بالطموح والنزوع الى المنافسه وهم عاملون مجتهدون ويميلون اكثر من غيرهم الى تجاهل اعراض الاجهاد النفسي بيد انهم ينهارون بشكل يلفت الانظار عندما تتراكم الضغوط والواجبات , في حين ان الاشخاص المنتمين الى الزمره b ينظرون الى الامور برويه ويضعونها في نصابها . اما الاشخاص المنتمون الى الزمره الصلبه فانهم يتمتعون بكافه الصفات الشخصيه للزمره a دون ان يكونوا عرضه للاجهاد النفسي.
الدعم الاجتماعي :
كلما ازداد تواصلنا مع الناس ازدادت قدرتنا على التعامل مع عواقب الاجهاد النفسي بمفردنا . ان عدم التواصل مع المجتمع المحيط بنا وانعدام العلاقات الاجتماعيه يتجلى في الازمات . من الواضح اذا ان كثيرا من الناس عرضه لحالات ترتبط بالقلق , او بعباره اخرى " انت لست وحدك في الميدان " , هناك عدد من العوامل التي تؤدي او تمهد السبيل الى نشوء حالات ترتبط بالقلق ,وهذه العوامل هي تاريخ الاسره , احداث معينه في حياه الفرد , طريقه المرء في التفكير , قله التدبير , صفات تتصل بشخصيه المرء واخيرا غياب الدعم الاجتماعي.
انواع القلق :
1- اضطراب القلق المعمم .
ان الذين يعانون من هذا الاضطراب يشعرون بقلق دائم وعلى العموم لاتفه الاسباب , يصف الكثيرون هذا الاضطراب بانه يتمثل بالشعور بالتوتر والحساسيه المرهفه والنزوع الى عدم الاستقرار . ومن تداعيات هذا الاضطراب شعور المرء بانه مهدد في كثير من المواقف العاديه التي لاتبرر وجود مثل هذه الهواجس :وتمثل الاعراض في هذه الحاله : الرعشه وفقدان التوازن , الصداعات , التوتر العضلي , او الالم وخاصه حول الراس والرقبه , الهيجان العاطفي , الحركه الدائمه , التعب بعد بذل جهد يسير , صعوبه في النوم والتركيز الذهني , ضعف القدره على ضبط النفس , النسيان .
2-الوسواس القهري :
يشكو الذين يعانون من هذا لاضطراب من رغبه شديده تدفعهم للقيام باعمال محدده , مثل: تفقد الاقفال ومفاتيح الغاز عده مرات قبل مغادره المنزل او غسيل اليدين والثياب مرارا وتكرارا .
3- المراق (توهم المرض):
يعاني المصاب بهذا الاضطراب من التوهم بانهم مرضى حتى وان اثبتت الفحوصات الطبيه والمخبريه ان صحته سليمه , فعلى سبيل المثال قد يتصور الشخص المصاب بهذا الوهم ان الاوجاع والالام التي يشكو منها ناجمه عن داء السرطان وبتالي يصر على اجراء فحوصات طبيه لانهايه لها وينتقل من طبيب الى اخر في حين ان الاوجاع التي يشكو منها لاتعدو كونها اوجاع عرضيه يشكو منها معظم الناس,ولكن ذلك الشخص يرفض الاقتناع بان كل شي على مايرام ولا مبرر لمخاوفه اطلاقا.
4-الاجهاد النفسي الذي يعقب الصدمات:
يشعر المرء بالاجهاد النفسي في كثير من الاحيان بعد التعرض لما يسمى بـ"حادثه صدميه" والمقصود هنا هو عندما يكون المرء شاهدا او ضحيه لحادثه مروعه او تجربه قاسيه تعرض فيها للموت , او تعرض فيها للموت شخص عزيز عليه , في مثل هذه الحالات يمتلك المرء شعور بالهلع والعجز الشديدين . الا ان كثيرا من الناس يتجاوزون هذه المحنه بعد اربعه الى سته اسابيع من وقوعها دون ان يساعدهم احد , لكن هناك فئه من الناس يصعب عليها نسيان الحدث , لا بل قد يزداد الامر سوءا , من حيث ان شعورهم بالخوف يدفهم الى تجنب مخالطه الناس والامكنه التي تذكرهم بالحدث . بالاضافه الى ذلك تتجسد في مخيلتهم صوره الحدث او مقطع منه.
5-الرهاب :
يعاني المصابون بالرهاب من خوف او هلع مرضي من شيء معين ( كالكلاب والقطط والماء والمرتفعات والدم والرعد والاماكن المكشوفه او الضيقه ..الخ ) وقد يشتد هذا الخوف بحيث يؤثر سلبا على قيام المرء بواجباته . وقد يتولد لدى البعض خوف من الاماكن المكشوفه بحيث لايشعرون بالطمأنينه الا في اماكن معينه ( مالوفه) . والرهاب ايا كان شكله كثير مايكون مشفوعا بنوبات هلع نعرض لها فيما يلي :
6-الرهاب الاجتماعي :
يعاني بعض الاشخاص من نوع اخر من الرهاب وهو مايوصف بـ "الرهاب الاجتماعي" ويتمثل في الخوف من مخالطه الناس وربما يدفعهم ذلك الى تجنب المناسبات او الحفلات والولائم خشيه ان يكون مظهرهم غير لائق في نظر الناس.
7- اضطراب الهلع :
وهو خوف او هلع مرضي يتمثل في اصابه المرء بنوبات ذعر متكرره يشعر خلالها برهبه شديده مصحوبه بجمله من الاحاسيس.
ومن هذه الاحاسيس : تسارع دقات القلب , صعوبه في التنفس , ضيق او الم في الصدر , الرعشه , الغثيان , الدوار , احساس بان مايحصل غير حقيقي , الخوف من الجنون او الموت , وقد تنتاب البعض نوبات الهلع هذه مره او مرتين في حياتهم ولكن هناك افراد تنتابهم هذه النوبات بشكل يومي وتتراوح شدتها من معتدله الى حاده.
8- الانهيار النفسي :
هو الاجهاد النفسي او الارهاق الشديد الذي ينجم عن تراكم ضغوط الحياه اليوميه وهمومها على امتداد فتره زمنيه معينه . وقد سبقت الاشاره الى ان الاستجابه للاجهاد النفسي تتم باطلاق هورمونات معينه يفرزها الجسم عندما يخيل الينا ان ثمه خطر يهددنا , وعندما يتعرض المرء لضغوط الحياه اليوميه لفتره طويله فقد يصاب بالانهيار النفسي , والقلق ليس سوى احد المظاهر الشائعه للانهيار النفسي .