روابي
16-02-2017, 08:20 PM
كيف تدعم الشخص المصاب بالحزن الشديد؟
على الرغم من أهمية تلقي علاج تخصصي للحزن الطويل، إلا أنه يمكنك أيضا اتخاذ الخطوات التالية بنفسك لمساعدتك على التكيف:
- التزم بخطة العلاج
احرص على الالتزام بحضور جلسات العلاج في مواعيدها المحددة، وإذا اقتضت الضرورة تناول أي أدوية وفقا للتوجيهات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الجسدية في تخفيف الاكتئاب، والضغط النفسي، والقلق، ويمكنها إعادة توجيه عقلك إلى النشاط الذي تزاوله.
- انتبه لنفسك
احصل على قسط كافٍ من الراحة واتبع نظاما غذائيا صحيا وخصص وقتا للاسترخاء، لا تلجأ إلى الكحوليات أو العقاقير غير القانونية رغبة في تخفيف الألم.
- تواصل مع علماء الدين
في حالة اتباع العادات والتقاليد الدينية، فقد يمكنك الحصول على الراحة في الطقوس الدينية، أو التوجيه المقدم من علماء الدين.
- مارس سبل التعامل مع الضغوط
تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بأفضل السبل، فعدم التعامل مع الضغط النفسي قد يؤدي إلى الاكتئاب، أو فرط الأكل، أو غيرها من الأفكار والسلوكيات غير الصحية.
- كن اجتماعيا
كن على اتصال بالأشخاص الذين تستمتع بوجودهم حولك، فبإمكانهم تقديم الدعم لك ومساندتك وقت الشدة أو بالمزاح معك مما يمنحك قدرا من الطاقة الإيجابية.
- خطط للمستقبل لمواعيد خاصة أو الذكريات السنوية
الإجازات والذكريات السنوية والمناسبات الخاصة، يمكن أن تثير الذكريات المؤلمة لحبيبك. اكتشف طرقًا جديدة للاحتفال أو اعترف بأن حبيبك هو من يقدم لك الراحة والأمل.
- تعلم مهارات جديدة
في حالة اعتمادك بشكل كبير على حبيبك، على سبيل المثال للتعامل مع أمور الطبخ أو المسائل المادية، حاول إتقان تلك الأمور بنفسك. اطلب التوجيه من الأسرة أو الأصدقاء أو المختصين إذا اقتضى الأمر، وابحث أيضا عن الفئات والموارد المجتمعية.
- انضم إلى إحدى مجموعات الدعم
ربما تكون غير مستعد للانضمام إلى مجموعة الدعم على الفور بعد فقدانك للحبيب، لكن قد تجد بمرور الوقت أن التجارب التي تتم مشاركتها أمر مريح، وربما قد تُشكل علاقات جديدة لها معنى.
على الرغم من أهمية تلقي علاج تخصصي للحزن الطويل، إلا أنه يمكنك أيضا اتخاذ الخطوات التالية بنفسك لمساعدتك على التكيف:
- التزم بخطة العلاج
احرص على الالتزام بحضور جلسات العلاج في مواعيدها المحددة، وإذا اقتضت الضرورة تناول أي أدوية وفقا للتوجيهات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الجسدية في تخفيف الاكتئاب، والضغط النفسي، والقلق، ويمكنها إعادة توجيه عقلك إلى النشاط الذي تزاوله.
- انتبه لنفسك
احصل على قسط كافٍ من الراحة واتبع نظاما غذائيا صحيا وخصص وقتا للاسترخاء، لا تلجأ إلى الكحوليات أو العقاقير غير القانونية رغبة في تخفيف الألم.
- تواصل مع علماء الدين
في حالة اتباع العادات والتقاليد الدينية، فقد يمكنك الحصول على الراحة في الطقوس الدينية، أو التوجيه المقدم من علماء الدين.
- مارس سبل التعامل مع الضغوط
تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بأفضل السبل، فعدم التعامل مع الضغط النفسي قد يؤدي إلى الاكتئاب، أو فرط الأكل، أو غيرها من الأفكار والسلوكيات غير الصحية.
- كن اجتماعيا
كن على اتصال بالأشخاص الذين تستمتع بوجودهم حولك، فبإمكانهم تقديم الدعم لك ومساندتك وقت الشدة أو بالمزاح معك مما يمنحك قدرا من الطاقة الإيجابية.
- خطط للمستقبل لمواعيد خاصة أو الذكريات السنوية
الإجازات والذكريات السنوية والمناسبات الخاصة، يمكن أن تثير الذكريات المؤلمة لحبيبك. اكتشف طرقًا جديدة للاحتفال أو اعترف بأن حبيبك هو من يقدم لك الراحة والأمل.
- تعلم مهارات جديدة
في حالة اعتمادك بشكل كبير على حبيبك، على سبيل المثال للتعامل مع أمور الطبخ أو المسائل المادية، حاول إتقان تلك الأمور بنفسك. اطلب التوجيه من الأسرة أو الأصدقاء أو المختصين إذا اقتضى الأمر، وابحث أيضا عن الفئات والموارد المجتمعية.
- انضم إلى إحدى مجموعات الدعم
ربما تكون غير مستعد للانضمام إلى مجموعة الدعم على الفور بعد فقدانك للحبيب، لكن قد تجد بمرور الوقت أن التجارب التي تتم مشاركتها أمر مريح، وربما قد تُشكل علاقات جديدة لها معنى.