sarrora
03-04-2017, 01:43 PM
وضعيات اليوجا للحامل
تمّ فحص هذه الوضعيات من قبل معلمي اليوجا للتأكد من أنها آمنة منذ الأسبوع 14 من الحمل. وهو الوقت الذي ينصح به معظم معلمين اليوجا للبداية في ممارستها للحوامل. وبما أن بطنك قد كبرت، قد تحتاجين لتعديل بعض الوضعيات. وإذا أصبحت أي من هذه الوضعيات غير مريحة بالنسبة لك، توقفي عن القيام بها.
انها فكرة جيدة، أن تعثري على دروس ليوجا ما قبل الولادة، بقيادة معلم مؤهل، لاستكمال هذه التمارين المنزلية. دروس يوجا الحمل ستعلمك أيضاً تقنيات التنفس، وطرق الإسترخاء، والتأمل، كما أنك في نفس الوقت، سوف تقابلين غيرك ممّن هنّ على طريق الأمومة.
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/mod-hip-rotation.jpg
وضعية تناوب الورك المعدّلة (شروني تشاكراسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/churning-the-mill.jpg
وضعية تماوج الطاحونة (تشاكي تشالانا اسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/standing-squat.jpg
وضعية وقفة القرفصاء المعدّلة (يوتكاتاسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/triangular-pose.jpg
وضعية المثلث (تريكوسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/mod-pigeon.jpg
وضعية الحمامة المعدّلة (راجاكابوتاسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/thunderbolt-pose.jpg
وضعية الصاعقة (فاجراسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/corpse-pose.jpg
وضعية الجسد الثابت غير المتحرك (شاف أسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/goddess-pose.jpg
وضعية يوتكاتاكون أسانا
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/warrior-pose.jpg
وضعية المحارب أو المقاتل (فيرابهادراسانا)
تمّ فحص هذه الوضعيات من قبل معلمي اليوجا للتأكد من أنها آمنة منذ الأسبوع 14 من الحمل. وهو الوقت الذي ينصح به معظم معلمين اليوجا للبداية في ممارستها للحوامل. وبما أن بطنك قد كبرت، قد تحتاجين لتعديل بعض الوضعيات. وإذا أصبحت أي من هذه الوضعيات غير مريحة بالنسبة لك، توقفي عن القيام بها.
انها فكرة جيدة، أن تعثري على دروس ليوجا ما قبل الولادة، بقيادة معلم مؤهل، لاستكمال هذه التمارين المنزلية. دروس يوجا الحمل ستعلمك أيضاً تقنيات التنفس، وطرق الإسترخاء، والتأمل، كما أنك في نفس الوقت، سوف تقابلين غيرك ممّن هنّ على طريق الأمومة.
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/mod-hip-rotation.jpg
وضعية تناوب الورك المعدّلة (شروني تشاكراسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/churning-the-mill.jpg
وضعية تماوج الطاحونة (تشاكي تشالانا اسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/standing-squat.jpg
وضعية وقفة القرفصاء المعدّلة (يوتكاتاسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/triangular-pose.jpg
وضعية المثلث (تريكوسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/mod-pigeon.jpg
وضعية الحمامة المعدّلة (راجاكابوتاسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/thunderbolt-pose.jpg
وضعية الصاعقة (فاجراسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/corpse-pose.jpg
وضعية الجسد الثابت غير المتحرك (شاف أسانا)
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/goddess-pose.jpg
وضعية يوتكاتاكون أسانا
https://assets.babycenter.com/ims/2012/03marc/warrior-pose.jpg
وضعية المحارب أو المقاتل (فيرابهادراسانا)