سهيلة التابعى
10-08-2017, 01:20 PM
فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة في انقاص الوزن
فوائد المشي للكرش تعتبر من أسهل الأنشطة الرياضية التي قد يمارسها كل شخص يريد التخلص من الكرش أو الحفاظ على رشاقة و صحة الجسم، و حصريا على مجلة الدليل الشامل للتخسيس نضع بين يديك مقالا يشمل كل فوائد المشي في انقاص الوزن.
المشي السريع لتخفيف الوزن
معظم أخصائيو التغذية يعتبر أن ممارسة المشي السريع لمدة ساعة بشكل يومي له العديد من الفوائد على صحة و رشاقة الجسم، حيث المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على حرق السعرات الحرارية للتخلص من دهون الكرش بغض النظر هل تتبع نظام رجيم معين، كما أن فوائد المشي البطيء يوميا يحرق 100 سعرة حرارية في اليوم، أما المشي السريع لمدة ساعة فقط بشكل يومي يحرق 200 سعرة حرارية في اليوم فهذا أمر جيد لكل سيدة تريد إنقاص الوزن بدون إتباع أي حمية غذائية.
كما أن فوائد المشي يوميا تتعدى فوائده إنقاص الوزن و التخلص من الدهون، بل يساعد المشي السريع الوقاية من أمراض القلب و أمراض السكري و تصلب الشرايين، كما أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام، و يعمل على تنشيط أنسجة المخ، بالإضافة إلى كل هذا فالمشي السريع يوميا يحد من الإصابة بأمراض الإكتئاب.
إن العديد من الدراسات أجريت على رياضة المشي أعطت العديد من المؤشرات هي أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يعمل بشكل فعال على إزالة الدهون السامة المتراكمة في الجسم و خاصة على مستوى منطقة الكرش، فهي تعتبر من أسهل الأنشطة الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها، كما أنها غير مكلفة.
فوائد المشي يوميا
فوائد المشي يوميا و لو لنصف ساعة له عدة فوائد على مستوى الصحة النفسية و الجسمية وإليك أهم 10 فوائد لرياضة المشي:
1. الحماية من الإصابة بالسمنة:
إن المشي السريع لمدة نصف ساعة كفيل في أن يحميك من الإصابة بالسمنة التي تعد مشكلا كبيرا لأنها تعرض الشخص إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب و الشرايين، و الإصابة بامراض السكري حفظنا الله و إياكم، و لهذا لابد من الانتظام على المشي البطيء لمدة ساعة أو 2000 خطوة يوميا لحماية جسمك من الأمراض.
2. المشي السريع لشد العضلات:
كلما إزدادت المسافة التي قطعتها، كلما اشتدت عضلات الخصر و عضلات البطن و عضلات المؤخرة، وحرق المزيد من الدهون المتراكمة على مستوى البطن و الخصر.
3. الحماية من خطر الإصابة بالسرطان:
أثبتت العديد من الدراسات أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يحمي الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان الثدي و سرطان القولون.
4. الحماية من خطر الإصابة بمرض السكري:
إن المشي السريع لمدة ساعة بشكل يومي و منتظم يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فقد انتشر مرض السكري بشكل كبير فقم بحماية نفسك بممارسة المشي السريع أو المشي البطيء كفيل في حمايتك من مرض السكري.
5. الحماية من خطر الإصابة بالسكتة القلبية:
إن المشي السريع لمدة ساعة ينشط الدورة الدموية بالجسم، و بالتالي الحماية من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة التي يمكن الإصابة بها في أي وقت و في لحظة
6. الحماية من الإصابة بمرض الإكتئاب:
إن المشي السريع لتخفيف الوزن يمكن له أيضا في مساعدتك على التخلص من التو ثر و الإكتئاب الذي قد تحس به من حين لخر، فالمشي السريع العلاج الفعال و الأمثل للتخلص من الإكتئاب.
7. تقوية العظام:
إن فوائد المشي يوميا ينشط الدورة الدمية و تحفيز الجسم على العمل بشكل متوازي و منتظم، كما أن رياضة المشي يساعد على تقوية العظام و حمايتها من الإصابة بمرض هشاشة العظام التي تعاني منها المرأة بشكل كبير، و لهذا ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة يحميك سيدتي من الإصابة بهشاشة العظام.
8. يحافظ على صحة الجسم:
إن فوائد المشي تتجلى في أنه يحارب بشكل فعال الإصابة بنزلات البرد الحادة و خاصة في فصل الشتاء، عادة من يمارسون رياضة المشي بشكل يومي و منتظم لا يصابون بالنزلات البرد و الإنفونزا.
9.تخفيف الوزن الزائد:
إن فوائد المشي للكرش كثيرة، فالمشي السريع أو البطيء يعمل على تحريك كل عضلات الجسم و خاصة عضلات البطن، أي حرق المزيد من السعرات الحرارية و التالي تخفيف الوزن الزائد.
نصائح للاستفادة اكثر من فوائد المشي السريع
· أثناء عملية المشي يستحسن رفع رأسك مع النظر إلى بضع الخطوات الأمامية مع الحفاظ على انبساط العضلات الجسم لكي لا تصاب بتشنج العضلات.
· الاحتفاظ بالكتفين مشدودين طول فترة ممارسة المشي السريع أو المشي البطيء للتحرك بشكل جيد و حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية و بالتالي التخلص من الدهون و إنقاص الوزن.
· يجب عليك أثناء المشي الحفاظ على مفصل الركبة مرن بالكامل لتتمكن الركبة و الفخذ على التحرك بشكل طبيعي و حرق الدهون.
· عند المشي حاول ألا تقبض يديك، و لكن اثني الأصابع، و لا تترك الكتفين بل قم بشدهما لكي لا تتدلى يديك، و عند المشي أيضا قم بوضع قدمك اليمنى على الأرض ثم الأرجل اليسرى في وضعية مهزوزة.
· إذا أردت الزيادة في سرعة المشي فلا تجعل خطواتك واسعة و لكن قم بزيادة عدد الخطوات، و من الأفضل المشي بشكل طبيعي
أفضل ملابس المشي
هناك الكثير من الملابس متخصصة للرياضة ، ولكن يستحسن لبس الملابس الرياضية الواسعة و المريحة التي تساعدك على إمتصاص العرق، فهناك ملابس قطنية خاصة بالرياضة فهي مفيدة في فصل الشتاء و لكنها غير مناسبة لفصل الصيف، و لهذا لابد من ارتداء ملابس رياضية تساعد على تبخر العرق.
اختيار حذاء مناسب للمشي
في أغلب الأحيان يختلف الحذاء الرياضي الخاص بالمشي على باقي الأحذية الأخرى، كما أن حذاء الخاص بالمشي يختلف أيضا على أحذية الجري و الألعاب الرياضية الأخرى، و ذلك لأن حركة القدم تختلف بشكل كبير على حركة القدم أثناء الجري أو أثناء لعب التنس، فمن المستحسن أن يكون حذاء المشي بكعب عريض ونعل مرن، و من الأفضل تجربة حذاء المشي أثناء شراءه و التأكد من أنه مريح من أول تجربتك له.
كما أن هناك نوعين من الأحذية الخاصة بالمشي، أحذية ذات بطن مقوس أو حذاء ذات بطن مستقيم، و لهذا يجب عليك الإختيار أي من هذا النوعين يناسبك، لكي تمارس رياضة المشي السريع أو البطيء بشكل طبيعي و تفادي الإصابة بتشنج العضلات على مستوى الفخذ أو الساق، و لهذا لابد من الإختيار المناسب للحذاء الخاص بالمشي السريع للإستفادة من فوائد المشي في انقاص الوزن.
عبوة الماء
إن شرب الماء قبل ممارسة المشي أمر ضروري، كما أن شرب الماء أثناء ممارسة المشي السريع يساعد الجسم على التنفس بشكل جيد أي إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين أي تنشيط الدورة الدموية و بذلك حرق السعرات الحرارية، و بذلك تنحيف الوزن، و لهذا لابد من شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي للإستفادة من فوائد المشي للكرش و إذابة الدهون المخزنة فيها.
فوائد المشي للكرش تعتبر من أسهل الأنشطة الرياضية التي قد يمارسها كل شخص يريد التخلص من الكرش أو الحفاظ على رشاقة و صحة الجسم، و حصريا على مجلة الدليل الشامل للتخسيس نضع بين يديك مقالا يشمل كل فوائد المشي في انقاص الوزن.
المشي السريع لتخفيف الوزن
معظم أخصائيو التغذية يعتبر أن ممارسة المشي السريع لمدة ساعة بشكل يومي له العديد من الفوائد على صحة و رشاقة الجسم، حيث المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على حرق السعرات الحرارية للتخلص من دهون الكرش بغض النظر هل تتبع نظام رجيم معين، كما أن فوائد المشي البطيء يوميا يحرق 100 سعرة حرارية في اليوم، أما المشي السريع لمدة ساعة فقط بشكل يومي يحرق 200 سعرة حرارية في اليوم فهذا أمر جيد لكل سيدة تريد إنقاص الوزن بدون إتباع أي حمية غذائية.
كما أن فوائد المشي يوميا تتعدى فوائده إنقاص الوزن و التخلص من الدهون، بل يساعد المشي السريع الوقاية من أمراض القلب و أمراض السكري و تصلب الشرايين، كما أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام، و يعمل على تنشيط أنسجة المخ، بالإضافة إلى كل هذا فالمشي السريع يوميا يحد من الإصابة بأمراض الإكتئاب.
إن العديد من الدراسات أجريت على رياضة المشي أعطت العديد من المؤشرات هي أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يعمل بشكل فعال على إزالة الدهون السامة المتراكمة في الجسم و خاصة على مستوى منطقة الكرش، فهي تعتبر من أسهل الأنشطة الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها، كما أنها غير مكلفة.
فوائد المشي يوميا
فوائد المشي يوميا و لو لنصف ساعة له عدة فوائد على مستوى الصحة النفسية و الجسمية وإليك أهم 10 فوائد لرياضة المشي:
1. الحماية من الإصابة بالسمنة:
إن المشي السريع لمدة نصف ساعة كفيل في أن يحميك من الإصابة بالسمنة التي تعد مشكلا كبيرا لأنها تعرض الشخص إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب و الشرايين، و الإصابة بامراض السكري حفظنا الله و إياكم، و لهذا لابد من الانتظام على المشي البطيء لمدة ساعة أو 2000 خطوة يوميا لحماية جسمك من الأمراض.
2. المشي السريع لشد العضلات:
كلما إزدادت المسافة التي قطعتها، كلما اشتدت عضلات الخصر و عضلات البطن و عضلات المؤخرة، وحرق المزيد من الدهون المتراكمة على مستوى البطن و الخصر.
3. الحماية من خطر الإصابة بالسرطان:
أثبتت العديد من الدراسات أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يحمي الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان الثدي و سرطان القولون.
4. الحماية من خطر الإصابة بمرض السكري:
إن المشي السريع لمدة ساعة بشكل يومي و منتظم يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فقد انتشر مرض السكري بشكل كبير فقم بحماية نفسك بممارسة المشي السريع أو المشي البطيء كفيل في حمايتك من مرض السكري.
5. الحماية من خطر الإصابة بالسكتة القلبية:
إن المشي السريع لمدة ساعة ينشط الدورة الدموية بالجسم، و بالتالي الحماية من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة التي يمكن الإصابة بها في أي وقت و في لحظة
6. الحماية من الإصابة بمرض الإكتئاب:
إن المشي السريع لتخفيف الوزن يمكن له أيضا في مساعدتك على التخلص من التو ثر و الإكتئاب الذي قد تحس به من حين لخر، فالمشي السريع العلاج الفعال و الأمثل للتخلص من الإكتئاب.
7. تقوية العظام:
إن فوائد المشي يوميا ينشط الدورة الدمية و تحفيز الجسم على العمل بشكل متوازي و منتظم، كما أن رياضة المشي يساعد على تقوية العظام و حمايتها من الإصابة بمرض هشاشة العظام التي تعاني منها المرأة بشكل كبير، و لهذا ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة يحميك سيدتي من الإصابة بهشاشة العظام.
8. يحافظ على صحة الجسم:
إن فوائد المشي تتجلى في أنه يحارب بشكل فعال الإصابة بنزلات البرد الحادة و خاصة في فصل الشتاء، عادة من يمارسون رياضة المشي بشكل يومي و منتظم لا يصابون بالنزلات البرد و الإنفونزا.
9.تخفيف الوزن الزائد:
إن فوائد المشي للكرش كثيرة، فالمشي السريع أو البطيء يعمل على تحريك كل عضلات الجسم و خاصة عضلات البطن، أي حرق المزيد من السعرات الحرارية و التالي تخفيف الوزن الزائد.
نصائح للاستفادة اكثر من فوائد المشي السريع
· أثناء عملية المشي يستحسن رفع رأسك مع النظر إلى بضع الخطوات الأمامية مع الحفاظ على انبساط العضلات الجسم لكي لا تصاب بتشنج العضلات.
· الاحتفاظ بالكتفين مشدودين طول فترة ممارسة المشي السريع أو المشي البطيء للتحرك بشكل جيد و حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية و بالتالي التخلص من الدهون و إنقاص الوزن.
· يجب عليك أثناء المشي الحفاظ على مفصل الركبة مرن بالكامل لتتمكن الركبة و الفخذ على التحرك بشكل طبيعي و حرق الدهون.
· عند المشي حاول ألا تقبض يديك، و لكن اثني الأصابع، و لا تترك الكتفين بل قم بشدهما لكي لا تتدلى يديك، و عند المشي أيضا قم بوضع قدمك اليمنى على الأرض ثم الأرجل اليسرى في وضعية مهزوزة.
· إذا أردت الزيادة في سرعة المشي فلا تجعل خطواتك واسعة و لكن قم بزيادة عدد الخطوات، و من الأفضل المشي بشكل طبيعي
أفضل ملابس المشي
هناك الكثير من الملابس متخصصة للرياضة ، ولكن يستحسن لبس الملابس الرياضية الواسعة و المريحة التي تساعدك على إمتصاص العرق، فهناك ملابس قطنية خاصة بالرياضة فهي مفيدة في فصل الشتاء و لكنها غير مناسبة لفصل الصيف، و لهذا لابد من ارتداء ملابس رياضية تساعد على تبخر العرق.
اختيار حذاء مناسب للمشي
في أغلب الأحيان يختلف الحذاء الرياضي الخاص بالمشي على باقي الأحذية الأخرى، كما أن حذاء الخاص بالمشي يختلف أيضا على أحذية الجري و الألعاب الرياضية الأخرى، و ذلك لأن حركة القدم تختلف بشكل كبير على حركة القدم أثناء الجري أو أثناء لعب التنس، فمن المستحسن أن يكون حذاء المشي بكعب عريض ونعل مرن، و من الأفضل تجربة حذاء المشي أثناء شراءه و التأكد من أنه مريح من أول تجربتك له.
كما أن هناك نوعين من الأحذية الخاصة بالمشي، أحذية ذات بطن مقوس أو حذاء ذات بطن مستقيم، و لهذا يجب عليك الإختيار أي من هذا النوعين يناسبك، لكي تمارس رياضة المشي السريع أو البطيء بشكل طبيعي و تفادي الإصابة بتشنج العضلات على مستوى الفخذ أو الساق، و لهذا لابد من الإختيار المناسب للحذاء الخاص بالمشي السريع للإستفادة من فوائد المشي في انقاص الوزن.
عبوة الماء
إن شرب الماء قبل ممارسة المشي أمر ضروري، كما أن شرب الماء أثناء ممارسة المشي السريع يساعد الجسم على التنفس بشكل جيد أي إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين أي تنشيط الدورة الدموية و بذلك حرق السعرات الحرارية، و بذلك تنحيف الوزن، و لهذا لابد من شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي للإستفادة من فوائد المشي للكرش و إذابة الدهون المخزنة فيها.