منة الله
14-11-2017, 05:18 PM
5 طرق علمية اثبتت نجاحها في تخليصك من مشكلات النوم نهائيًا!
مشكلات النوم ولو أنها شائعة لدى الكثيرات، ليس من السهل التخلص منها أبدًا لأن بعض العادات التي تقومين بها هي ببساطة ما يؤدي الى ازديادها وتفاقمها، او حتى طريقة علاجك لها وتعاملك معها هي التي تزيد الأمور سوءًا.
في هذا المقال من عائلتي، سنعرض لك بعض الإرشادات التي يزودك بها العلم للتخلص من مختلف مسببات عدم النوم، ألقي نظرة عليها في ما يلي:
1- تعانين الأرق وتشعرين بصعوبة في النوم؟
http://img.3a2ilati.com/1EZNkxCIe_E1Md9x3LEYPb0KweU=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/7b/b2/7bb298ee8eed9746a64062db900fb7585a729e76.jpg
أقلعي عن شرب القهوة او الشاي قبل 7 ساعات من الذهاب الى الفراش.
مارسي الرياضة في كل صباح.
2- ألم رقبتك يمنعك من النوم؟
http://img.3a2ilati.com/q9mMefKY2lIixmQcQQWNkpYsBNU=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/1f/84/1f84afb5c83a9fbb6243c114b21452a2f18d1fcf.jpg
اختاري الوسادات المصنوعة من اللاتكس.
بدّلي وسادتك كل سنتين.
النوم من الأمور الأساسية في حياة كلّ شخص فهي تزوّده بالصحة وتعطيه شعورًا بالراحة من أجل بداية نشيطة ليوم جديد.
3- تستيقظين ليلًا؟
http://img.3a2ilati.com/D45pOJlI7lkHJWuiwgI2v50D1fI=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/b3/86/b386acb9cb3a8c63a64c49d85024a9ab4ae6ffcf.jpg
احرصي ان تكون حرارة غرفتك بين 20 و22 درجة.
4- تواجهين صعوبة في الإستيقاظ باكرًا؟
http://img.3a2ilati.com/frpKd-egjVU10iWAaY8fKu1_gFk=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/06/7d/067dd3c8e99d02a99e1c91f6832705438a962b33.jpg
استيقظي يوميًا في الوقت نفسه وحتى ايام العطلة.
5- تشعرين بألم في ظهرك؟
http://img.3a2ilati.com/R0pvL_kVyajD2MOthi8xE3DmkWg=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/24/33/24338a963f1b9ea8f6c77b6af393aa385a116392.jpg
ضعي وسادة تحت فخذيك اذا كنت تنامين على بطنك او تحت رجليك اذا كنت تنامين على ظهرك.
مشكلات النوم ولو أنها شائعة لدى الكثيرات، ليس من السهل التخلص منها أبدًا لأن بعض العادات التي تقومين بها هي ببساطة ما يؤدي الى ازديادها وتفاقمها، او حتى طريقة علاجك لها وتعاملك معها هي التي تزيد الأمور سوءًا.
في هذا المقال من عائلتي، سنعرض لك بعض الإرشادات التي يزودك بها العلم للتخلص من مختلف مسببات عدم النوم، ألقي نظرة عليها في ما يلي:
1- تعانين الأرق وتشعرين بصعوبة في النوم؟
http://img.3a2ilati.com/1EZNkxCIe_E1Md9x3LEYPb0KweU=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/7b/b2/7bb298ee8eed9746a64062db900fb7585a729e76.jpg
أقلعي عن شرب القهوة او الشاي قبل 7 ساعات من الذهاب الى الفراش.
مارسي الرياضة في كل صباح.
2- ألم رقبتك يمنعك من النوم؟
http://img.3a2ilati.com/q9mMefKY2lIixmQcQQWNkpYsBNU=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/1f/84/1f84afb5c83a9fbb6243c114b21452a2f18d1fcf.jpg
اختاري الوسادات المصنوعة من اللاتكس.
بدّلي وسادتك كل سنتين.
النوم من الأمور الأساسية في حياة كلّ شخص فهي تزوّده بالصحة وتعطيه شعورًا بالراحة من أجل بداية نشيطة ليوم جديد.
3- تستيقظين ليلًا؟
http://img.3a2ilati.com/D45pOJlI7lkHJWuiwgI2v50D1fI=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/b3/86/b386acb9cb3a8c63a64c49d85024a9ab4ae6ffcf.jpg
احرصي ان تكون حرارة غرفتك بين 20 و22 درجة.
4- تواجهين صعوبة في الإستيقاظ باكرًا؟
http://img.3a2ilati.com/frpKd-egjVU10iWAaY8fKu1_gFk=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/06/7d/067dd3c8e99d02a99e1c91f6832705438a962b33.jpg
استيقظي يوميًا في الوقت نفسه وحتى ايام العطلة.
5- تشعرين بألم في ظهرك؟
http://img.3a2ilati.com/R0pvL_kVyajD2MOthi8xE3DmkWg=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/24/33/24338a963f1b9ea8f6c77b6af393aa385a116392.jpg
ضعي وسادة تحت فخذيك اذا كنت تنامين على بطنك او تحت رجليك اذا كنت تنامين على ظهرك.