عودة الامل
27-02-2018, 11:16 PM
كيف نتغلب على الخوف؟ ٣ وسائل تساعدك في تخطي مشاعر الخوف!
كثير منا يعانون من مشاعر خوف غير مبررة بشكل يومي ، وهذي المشاعر تمنعهم من الاستمتاع بيومهم ،
وممكن هذي المشاعر الغير مبررة تخليهم يتخذون قرارات هم يدرون انها خاطئة لكن بالرغم من ذلك يتخذونها لانهم يشعرون بالخوف
طبعا انا هنا ما اتكلم عن الخوف المرضي ،لان هذا النوع من الخوف يتطلب مساعدة مختص نفسي ..
وايضاً ما انكلم عن الخوف من الله ، لان هذا النوع من الخوف مطلبْ ..
اتكلم عن مشاعر الخوف قبل الامتحانات ، او مشاعر الخوف قبل القاء كلمة امام جمهور او الخوف من اشياء غير منطقية وغيرها من هذه المخاوف
البعض يغذي الخوف بداخلة عبر طرق عدييدة وراح اتكلم عن هالنقطة على السريع :
١/ عبر التحدث عن هذه المخاوف بشكل مستمر ، التحدث عن المخاوف يخليها تتضخم بعيوننا اكثر واكثر ، بالتالي تقل ثقتنا بأنفسنا بأننا نقدر نتجاوزها ، الحديث لحاله ما يحل المخاوف ولا يحل المشاكل ، بالمقابل : السلوك والافعال اللي نقدر نسويها هي اللي تساعد بالحل ..
فدايما خلونا نتجة نحو تعديل السلوك و تعديل المشاعر عبر قيامنا بسلوك محدد عشان تنكسر دائره المخاوف بدل التحدث عنها بشكل سلبي.
٢/ الاكل العاطفي : فيه كثير يتناولون الطعم لما يحسون بتوتر او خوف او غيرها من المشاعر السلبية ، فيتجهون للطعام كمصدر للراحة والتسلية وهم ما يعرفون ان الاكل العاطفي هو وسيلة لتغذية الخوف او غيره من هالمشاعر ولا يساعد انه يختفي ، وله نتائج سلبية مثل زيادة الوزن و تقلب المزاج .
عشان كذا ضروري نواجه هذا الخوف ونعرف اسبابه و نقضي عليه وما نغذيه.
كيف نقضي على الخوف ؟
نقدر نقضي عليه ببعض الخطوات السهله
١- وجهي لنفسك الاسئله التالية:
— كيف ممكن تكون هذه القناعة السلبية مضحكة وسخيفة؟
قدرتنا على تسطيح المشاعر السلبية ورؤيتنا لها على انها مضحكة هالشيء يمنعها من انها تسيطر علينا.
— هل الشخص الي تعلمت منه هذه القناعة يستحق اني اقتدي به بهذه النقطة تحديداً؟
— ايش هي التكلفة الي راح ادفعها على المستوى النفسي و العاطفي اذا ما تخلصت من هذه الفكره او هذه القناعة؟؟
–ايش هي التكلفة النهائية الي راح ادفعهامن ناحية علاقاتي الاجتماعية اذا ما تخلصت من هذه القناعة؟؟
آخر خطوة هي : اكتبي القناعات البديله اللي حابه تتبينينها ..
٢- الامتنان / وهالشيء تكلمت عنه كثيير هنا وبالمدونه ايضاً : عقولنا سبحان الله ما تقدر تشعر بمشاعر الخوف و الامتنان بنفس اللحظة ، اما كذا او كذا ، فأذا عرفنا كيف نقدر نستبدل مشاعر الخوف بالامتنان هنا بنكون حلينا المشكله
يعني ايش امتنان؟ يعني نركز على الاشياء الجيدة ونحمد الله عليها كثيرررر ، ونزيد من تقديرنا للاشياء من حولنا..
٣- الايمان بأن ما اصابنا لم يكن ليخطئنا وان ما اخطأنا لم يكن ليصيبنا.
واتمنى لكم حياة سعيدة وايجابية✅
كثير منا يعانون من مشاعر خوف غير مبررة بشكل يومي ، وهذي المشاعر تمنعهم من الاستمتاع بيومهم ،
وممكن هذي المشاعر الغير مبررة تخليهم يتخذون قرارات هم يدرون انها خاطئة لكن بالرغم من ذلك يتخذونها لانهم يشعرون بالخوف
طبعا انا هنا ما اتكلم عن الخوف المرضي ،لان هذا النوع من الخوف يتطلب مساعدة مختص نفسي ..
وايضاً ما انكلم عن الخوف من الله ، لان هذا النوع من الخوف مطلبْ ..
اتكلم عن مشاعر الخوف قبل الامتحانات ، او مشاعر الخوف قبل القاء كلمة امام جمهور او الخوف من اشياء غير منطقية وغيرها من هذه المخاوف
البعض يغذي الخوف بداخلة عبر طرق عدييدة وراح اتكلم عن هالنقطة على السريع :
١/ عبر التحدث عن هذه المخاوف بشكل مستمر ، التحدث عن المخاوف يخليها تتضخم بعيوننا اكثر واكثر ، بالتالي تقل ثقتنا بأنفسنا بأننا نقدر نتجاوزها ، الحديث لحاله ما يحل المخاوف ولا يحل المشاكل ، بالمقابل : السلوك والافعال اللي نقدر نسويها هي اللي تساعد بالحل ..
فدايما خلونا نتجة نحو تعديل السلوك و تعديل المشاعر عبر قيامنا بسلوك محدد عشان تنكسر دائره المخاوف بدل التحدث عنها بشكل سلبي.
٢/ الاكل العاطفي : فيه كثير يتناولون الطعم لما يحسون بتوتر او خوف او غيرها من المشاعر السلبية ، فيتجهون للطعام كمصدر للراحة والتسلية وهم ما يعرفون ان الاكل العاطفي هو وسيلة لتغذية الخوف او غيره من هالمشاعر ولا يساعد انه يختفي ، وله نتائج سلبية مثل زيادة الوزن و تقلب المزاج .
عشان كذا ضروري نواجه هذا الخوف ونعرف اسبابه و نقضي عليه وما نغذيه.
كيف نقضي على الخوف ؟
نقدر نقضي عليه ببعض الخطوات السهله
١- وجهي لنفسك الاسئله التالية:
— كيف ممكن تكون هذه القناعة السلبية مضحكة وسخيفة؟
قدرتنا على تسطيح المشاعر السلبية ورؤيتنا لها على انها مضحكة هالشيء يمنعها من انها تسيطر علينا.
— هل الشخص الي تعلمت منه هذه القناعة يستحق اني اقتدي به بهذه النقطة تحديداً؟
— ايش هي التكلفة الي راح ادفعها على المستوى النفسي و العاطفي اذا ما تخلصت من هذه الفكره او هذه القناعة؟؟
–ايش هي التكلفة النهائية الي راح ادفعهامن ناحية علاقاتي الاجتماعية اذا ما تخلصت من هذه القناعة؟؟
آخر خطوة هي : اكتبي القناعات البديله اللي حابه تتبينينها ..
٢- الامتنان / وهالشيء تكلمت عنه كثيير هنا وبالمدونه ايضاً : عقولنا سبحان الله ما تقدر تشعر بمشاعر الخوف و الامتنان بنفس اللحظة ، اما كذا او كذا ، فأذا عرفنا كيف نقدر نستبدل مشاعر الخوف بالامتنان هنا بنكون حلينا المشكله
يعني ايش امتنان؟ يعني نركز على الاشياء الجيدة ونحمد الله عليها كثيرررر ، ونزيد من تقديرنا للاشياء من حولنا..
٣- الايمان بأن ما اصابنا لم يكن ليخطئنا وان ما اخطأنا لم يكن ليصيبنا.
واتمنى لكم حياة سعيدة وايجابية✅