نسائم الرحمن
23-10-2018, 03:25 PM
التخلص من ضغوطات الحياة
-تعلمي كيف تتعاملين مع الضغوط النفسية اليومية
احيانا يعاني الفرد من ضغوطات نفسية يفقد بها الامل و تحرمه من التمتع بالدنيا و لكن من مجهودات الابحاث و الدراسات وجد حلول للتخلص منها تعرفي علبها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشرح كيفية المعاملة مع الضغوط النفسية.
أمور تدفعك للتخلص من ضغوطات الحياة
بحسب موقع “لايف هاك”، هنالك خمسة أمور يمكن أن تغيِّر من نظرتك وتخلصك من تلك الضغوطات:
1 – الضغوطات تشكل حافزاً للتعامل مع الأزمة: أتذكرين حين بقيت مستيقظة طوال الليل للانتهاء من مهمة لا تقبل التأجيل. أو عندما اتخذت قراراً سريعاً في لحظة حاسمة.. أثناء الضغوطات تظهر قدرات قد تظنين أنك لا تملكينها، فالشعور بالضغط هو استجابة طبيعيَّة للجسم للخروج من المأزق.
2 – الضغوطات تمنحك القوة: التوتر، يدفعك من دائرة الراحة إلى التأهب واسترجاع مهاراتك ونقاط القوة لديك، فيزيد من ثقتك بنفسك، ونضوجك ويدفعك لتخطي العواقب لتصلي إلى هدفك.
3 – الضغوطات تبين لك مشكلاتك: كما أنها تلقي الضوء على أمور كنت تظنينها أكثر استقراراً، وهو الأمر الذي ينبهك إلى أهميَّة إعادة النظر في هذا الجانب من حياتك، أو اللجوء لحلول جديدة، فالظروف تتغير، وما كنت تعتقدين أنَّه مناسب في الماضي، قد يحتاج إلى تعديل.
4 – الاستعداد الكامل للبدء: أمر غريزي في الإنسان أن يستجمع كل قواه في حالة الاستعداد لخوض معركة أو تحد جديد، هذا ما يفسر أحياناً حاجتنا إلى التنفيس عن الذات ببذل المزيد من المجهود أو الطاقة، حتى ولو كنا في قمة الإرهاق.
5 – تعلمك أن تقرئي لغة مشاعرك: ليس سراً أنَّ القادة العظام يتمتعون بذكاء عاطفي كبير، وهذا ليس من فراغ، فيمكنك أن تلاحظي ردود أفعال جسمك أثناء الضغط النفسي أو كما يسمى علمياً بـ”أنماط الاستجابة للضغط النفسي” لفهم عواطفك. على سبيل المثال، غالباً ما تدل آلام المعدة على التوتر أو الشعور بفقدان السيطرة أو الخوف، كما يمكن أن يكون ثقل الكتفين علامة التوتر، فالإجهاد هو مجرد استجابة فسيولوجيَّة لفكرة أو عاطفة.
لا بد أن تدركي أنَّ المتاعب والضغوطات لن تختفي من الحياة فهي طبيعة الكون، لكن ما يجب عليك فعله، هو أن تتعلمي كيفيَّة استخدامها لصالحك.
تخفيف ضغط العمل
1- إبدأ يومك مبكراٌ
, يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكراٌ , بدلاٌ من البقاء لوقت متأخر . عند وصولك للعمل مبكراٌ , سيكون لديك عدد أقل من الناس مسئول عنهم , وقد تزداد إنتاجيتك وتقلل التوتر .
2- إبتكار أهداف واقعية .
وتظهر إستطلاعات الرأي أن العصبية تعتبر هدف مرتفع عند النساء والمديرين التنفذين . خفض توقعات إلي أهداف مشروعة يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف بعيد المنال ( لا يمكن تحقيقه )
*- واحد من مفاتيح الإتقان هو فهم أن الأخطاء مألوفة / إعتيادية . مما يسمح لك بتغير إتجاهك في العمل قبل فوات الأوان . إعترف باخطاءك وتعلم منها بدلاٌ من تجاهلها / إنكارها
3- عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك .
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .
4- تجنب الثرثرة والشكاوي .
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .
*- عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .
5- أخذ فترات راحة في العمل .
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
6- أخذ إستراحة لتناول الغذاء
الخروج من المكتب كل نصف ساعة علي الأقل , والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن والمشي لمسافة فهذا يعمل علي تخفيف التوتر والإرهاق . يختار بعض الأفراد القيام بتمارين اليوغا خلال إستراحة الغذاء , والبحث عن مكان خاص وإحضار سجادة اليوغا وتعمل علي فرد و بسط العضلات و التي تتسبب في الألالم المزمنة . وأيضا تساعد اليوغا علي التركيز العقلي والحد من التوتر عند ممارستها بطريقة منتظمة . وأيضا يعد كل من التأمل والتنفس والتدليك المنتظم يكون لهم نفس النتائج للحد من التوتر .
7- تقضية الأجازات المنتظمة
نظام الأجازات موجود في كل الشركات وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل . وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول ( قضاء مدة اطول ) لكن فالتغير يساعد علي الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل .
الحد من الإرهاق والتوتر خارج العمل
1- ترك مهام عملك في المكتب .
وبالرغم من أن بعض المهن مثل المدرس المدرسي يعتمد التقدير فيها علي عدد الساعات , ربما يمكنك بذل جهد واعي للفصل بين العمل والحياة المنزلية وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات العمل .
*- وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل من المهم ترك للعمل عدد ساعات محددة في اليوم . فأنت تشعر عندما لا تقم بإيقاف الكمبيوتر أو إستلام المكالمات الصوتيه وكان عملك لا يتوقف أبداٌ .
2- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
3- كن متطوعاٌ
وقد أظهرت بعض الدراسات قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك , يعمل الحد من الإجهاد الناجم عن الضغط في العمل . إن التفاني في التعليمي والمجتمعي يشعرك بالراحة والرخاء .
4- الحفاظ علي النظام الغذائي .
الميل في فترة المراهقة علي تناول الوجبات التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية , والكيبوهيدرات . النتظيم الجيد لتناول الوجبات الخفيفة و الوجبات الأساسية . بحيث تحصل علي الطاقة الكافية للقيام بعملك .
*- تناول الوجبات الخفيفة قبل إنجاز مهام عملك , فالذهاب لعمل مكالمة هاتفية أو عقد إجتماع مهم علي معدة فارغة فهذه ليست فكرة جيدة . يستجيب جسمك للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية عن طريق إعطائك بالطاقة اللازمة .
5- الحصول علي كمية كافية من النوم .
يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلاٌ . تحديد ساعة واحدة للإسترخاء وإلغاء كل التوصيلات قبل الذهاب للنوم , وساعة للإستيقاظ .
تابع
-تعلمي كيف تتعاملين مع الضغوط النفسية اليومية
احيانا يعاني الفرد من ضغوطات نفسية يفقد بها الامل و تحرمه من التمتع بالدنيا و لكن من مجهودات الابحاث و الدراسات وجد حلول للتخلص منها تعرفي علبها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشرح كيفية المعاملة مع الضغوط النفسية.
أمور تدفعك للتخلص من ضغوطات الحياة
بحسب موقع “لايف هاك”، هنالك خمسة أمور يمكن أن تغيِّر من نظرتك وتخلصك من تلك الضغوطات:
1 – الضغوطات تشكل حافزاً للتعامل مع الأزمة: أتذكرين حين بقيت مستيقظة طوال الليل للانتهاء من مهمة لا تقبل التأجيل. أو عندما اتخذت قراراً سريعاً في لحظة حاسمة.. أثناء الضغوطات تظهر قدرات قد تظنين أنك لا تملكينها، فالشعور بالضغط هو استجابة طبيعيَّة للجسم للخروج من المأزق.
2 – الضغوطات تمنحك القوة: التوتر، يدفعك من دائرة الراحة إلى التأهب واسترجاع مهاراتك ونقاط القوة لديك، فيزيد من ثقتك بنفسك، ونضوجك ويدفعك لتخطي العواقب لتصلي إلى هدفك.
3 – الضغوطات تبين لك مشكلاتك: كما أنها تلقي الضوء على أمور كنت تظنينها أكثر استقراراً، وهو الأمر الذي ينبهك إلى أهميَّة إعادة النظر في هذا الجانب من حياتك، أو اللجوء لحلول جديدة، فالظروف تتغير، وما كنت تعتقدين أنَّه مناسب في الماضي، قد يحتاج إلى تعديل.
4 – الاستعداد الكامل للبدء: أمر غريزي في الإنسان أن يستجمع كل قواه في حالة الاستعداد لخوض معركة أو تحد جديد، هذا ما يفسر أحياناً حاجتنا إلى التنفيس عن الذات ببذل المزيد من المجهود أو الطاقة، حتى ولو كنا في قمة الإرهاق.
5 – تعلمك أن تقرئي لغة مشاعرك: ليس سراً أنَّ القادة العظام يتمتعون بذكاء عاطفي كبير، وهذا ليس من فراغ، فيمكنك أن تلاحظي ردود أفعال جسمك أثناء الضغط النفسي أو كما يسمى علمياً بـ”أنماط الاستجابة للضغط النفسي” لفهم عواطفك. على سبيل المثال، غالباً ما تدل آلام المعدة على التوتر أو الشعور بفقدان السيطرة أو الخوف، كما يمكن أن يكون ثقل الكتفين علامة التوتر، فالإجهاد هو مجرد استجابة فسيولوجيَّة لفكرة أو عاطفة.
لا بد أن تدركي أنَّ المتاعب والضغوطات لن تختفي من الحياة فهي طبيعة الكون، لكن ما يجب عليك فعله، هو أن تتعلمي كيفيَّة استخدامها لصالحك.
تخفيف ضغط العمل
1- إبدأ يومك مبكراٌ
, يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكراٌ , بدلاٌ من البقاء لوقت متأخر . عند وصولك للعمل مبكراٌ , سيكون لديك عدد أقل من الناس مسئول عنهم , وقد تزداد إنتاجيتك وتقلل التوتر .
2- إبتكار أهداف واقعية .
وتظهر إستطلاعات الرأي أن العصبية تعتبر هدف مرتفع عند النساء والمديرين التنفذين . خفض توقعات إلي أهداف مشروعة يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف بعيد المنال ( لا يمكن تحقيقه )
*- واحد من مفاتيح الإتقان هو فهم أن الأخطاء مألوفة / إعتيادية . مما يسمح لك بتغير إتجاهك في العمل قبل فوات الأوان . إعترف باخطاءك وتعلم منها بدلاٌ من تجاهلها / إنكارها
3- عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك .
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .
4- تجنب الثرثرة والشكاوي .
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .
*- عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .
5- أخذ فترات راحة في العمل .
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
6- أخذ إستراحة لتناول الغذاء
الخروج من المكتب كل نصف ساعة علي الأقل , والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن والمشي لمسافة فهذا يعمل علي تخفيف التوتر والإرهاق . يختار بعض الأفراد القيام بتمارين اليوغا خلال إستراحة الغذاء , والبحث عن مكان خاص وإحضار سجادة اليوغا وتعمل علي فرد و بسط العضلات و التي تتسبب في الألالم المزمنة . وأيضا تساعد اليوغا علي التركيز العقلي والحد من التوتر عند ممارستها بطريقة منتظمة . وأيضا يعد كل من التأمل والتنفس والتدليك المنتظم يكون لهم نفس النتائج للحد من التوتر .
7- تقضية الأجازات المنتظمة
نظام الأجازات موجود في كل الشركات وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل . وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول ( قضاء مدة اطول ) لكن فالتغير يساعد علي الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل .
الحد من الإرهاق والتوتر خارج العمل
1- ترك مهام عملك في المكتب .
وبالرغم من أن بعض المهن مثل المدرس المدرسي يعتمد التقدير فيها علي عدد الساعات , ربما يمكنك بذل جهد واعي للفصل بين العمل والحياة المنزلية وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات العمل .
*- وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل من المهم ترك للعمل عدد ساعات محددة في اليوم . فأنت تشعر عندما لا تقم بإيقاف الكمبيوتر أو إستلام المكالمات الصوتيه وكان عملك لا يتوقف أبداٌ .
2- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
3- كن متطوعاٌ
وقد أظهرت بعض الدراسات قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك , يعمل الحد من الإجهاد الناجم عن الضغط في العمل . إن التفاني في التعليمي والمجتمعي يشعرك بالراحة والرخاء .
4- الحفاظ علي النظام الغذائي .
الميل في فترة المراهقة علي تناول الوجبات التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية , والكيبوهيدرات . النتظيم الجيد لتناول الوجبات الخفيفة و الوجبات الأساسية . بحيث تحصل علي الطاقة الكافية للقيام بعملك .
*- تناول الوجبات الخفيفة قبل إنجاز مهام عملك , فالذهاب لعمل مكالمة هاتفية أو عقد إجتماع مهم علي معدة فارغة فهذه ليست فكرة جيدة . يستجيب جسمك للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية عن طريق إعطائك بالطاقة اللازمة .
5- الحصول علي كمية كافية من النوم .
يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلاٌ . تحديد ساعة واحدة للإسترخاء وإلغاء كل التوصيلات قبل الذهاب للنوم , وساعة للإستيقاظ .
تابع