سوزى
14-01-2019, 01:37 PM
تنزيل الوزن بعد الحمل
https://i.ytimg.com/vi/P8omM7yv3Fk/hqdefault.jpg
تنزيل الوزن بعد الحمل ، وضع تواجه كل حامل في الدنيا ، وشيء ممكن انه يسبب نوع من الاحباط ، هذه التدوينة لكل واحدة حامل او بفترة ما بعد الحمل .
ملاحظة : انا مو متخصصة بالتغذية ولا بالرياضة ، انما انا ام حملت ٤ مرات وواجهت هذا الوضع ٤ مرات زاد وزني وتغير جسمي وقدرت في كل مرة ارجع لنقطة التوازن والحمدلله . ازعم اني قدرت اعرف اساسيات الموضوع كله عبر القراءة والبحث المستمر بالمواقع العربية و الاجنبية ايضاً وحبيت اشارككم خبرتي في هالمجال عشان تستفيدون .
الموضوع غني بالمعلومات المهمة ، الأهم منها هو تنطبيق المعرفه في حياتنا مو بس نوقف عن نقطة المعرفة والعلم ،لازم نتخذ خطوة ابعد .
الكلام اولاً للحوامل ( اعرف ان فيه حوامل الان قاعدين يقرأون الموضوع ويبون ينزلون اوزانهم ، الكلام بالبدايه لكم )
اولا: حافظي على معنوياتك مرتفعه .
اذا انتِ حامل ألف مبروك لك ، استمتعي برحلة الحمل ، اختاري تغذين نفسك بأكل صحي قدر الامكان وتبتعدين عن الاكل المصنع ، حاولي ولو ان الموضوع صعب احيانا – يكون اكلك كامل وصحي و يحتوي على البروتينات من مصادرها المتنوعة : العدس ، الفول ، البيض ، الدجاج ،على الخضراوات و على الحبوب الكاملة : حبوب القمح الكامله، الشعير ، الحنطة والكينوا وغيرها ، اعرف ان احيانا تكون الشهيه مفتوحة بطريقة بايخة وترا عادي انتي حاولي و حطي ببالك ان بعد الحمل راح تضبطين جسمك ان شاء الله.
حافظي على معنوياتك مرتفعه آنت حامل وقاعدة تسوين شيء عظيم ،انتِ قاعدة تمنحين الحياة لشخص جديد . ،هذا لحاله مهمة عظيمة ،لا تحبطك كلمات الناس ولا نظراتهم لك اذا لاحظوان وزنك زاد اعرف انه شيء يضايق .
استخدمي قوة كلماتك : قولي لنفسك ، انك جميلة حتى و جسمك متغير ، انتِ مش جسمك !
ثانياً : وقت الحمل هو وقت تثبيت وزنك الاساسي مش وقت تنزيل وزنك!
افهم رغبة الحامل بتنزيل وزنها الزايد ، اعرف ان زيادة الوزن خلال الحمل شي محبط !
حطي ببالك ان وضعك الآن مع الحمل مش الوقت المناسب لتنزيل الوزن ، لأن فيه بيبي جميل يعتمد بتغيذيته منك ! لذلك احرصي انك تتغذين تغذية متكاملة صحية ومتوازنه بدون تنقيصها انتبهي ، تنزيل وزنك بالدايت وانتي حامل ممكن يشكل خطر عليك وعلى البيبي بعد .
فإذا كنتي مهتمة بجسمك قبل الحمل فاحرصي انك تمشين مع نظام غذائي لتثبيت وزنك ، ليه ؟ لان وزنك اساسا بيزيد مع كل ما كبر البيبي ، وافضل ان وزنك الاساسي يكون ثابت ( الزيادة الصحية هي من ٩-١٣ كيلو خلال الحمل )
بالنسبة للتمارين ، اذا كنتي متعودة على الحركة اليومية والرياضة فالافضل ان خلال الحمل اولا تستشيرين طبيبتك عن برنامجك الرياضي ، ممكن تعدلين بتمارينك شوي بما يتناسب مع فترة الحمل ، اذا كنتي حابة تبدأين رياضة وانتي حامل ( وجسمك مش متعود ) فالافضل تأجلين الموضوع وتكتفين بالمشي ٢٠ دقيقة يوميا .
الآن انتِ ولدتِ الحمدلله على السلامة وعندك وزن زااايد كثير كيف تنزلينه ؟ اقرأي تحت !
لا تفكرين ان الوزن لحاله راح يرووح ، لا ، الامر يتطلب منك شوي صبر ومجاهدة النفس على الرياضة اليومية والحركة .
ثالثاً : لا ترهقين نفسك بالمشروبات العشبية
هذه من اكثر الأخطاء اللي اشوف كثيرات يرتكبونها ، هي انها من بعد ما تولد تجهز اعشابها وخلطاتها وتقعد تشرب وتشرب من هالشواهي ! ترا هالشي ممكن يرهق الكلى والكبد بعد ! الافضل ان الشواهي تكون بسيطة في تركيبتها( مثل نعناع وشاي اخضر ، او زنجبيل وليمون ) وحتى اذا شربناها لازم ما نتعدى كوب الى كوبين فقط باليوم ،
خرافة : ان الشاي يشيل الكرش ! الكرش ينشال بالاكل المرتب وبتقليل النشويات بشكل عام وزيادة الحركة والرياضة .
رابعاٍ : لا لإرهاق عضلات البطن ! انتبهي لنقطة الانفصال العضلي .
اكبر خطأ ممكن الواحدة تسويه بعد الولادة هو انها ترهق نفسها بتمارين البطن ظناً منها ان البطن بيرجع مسطح بعد الولادة بشهر ! هالشيء مستحيل، الجسم بعد الولادة لازم انه يستعيد عافيته وقوته . وبعد الولادة بفترة تقررها الطبيبة ممكن اننا نرجع لنظامنا الرياضي المتوازن ( بدون التركيز على عضله واحدة فقط ) ،انما تكون تمارينك متوازنة وتشمل كل عضلات الجسم بشكل متوازن .
ضروري نحط ببالنا ان عضلت بطننا متصله بباقي عضلات الجسم ، فنحن اذا سوينا تمارين الارجل فنحن نستخدم عضلات البطن ، واذا سوينا تمارين للجزء العلوي فنحن ايضاً نستخدم عضلات البطن !
القاعدة تقول : جدولنا الرياضي لازم يشمل تمارين الارجل واليدين والبطن بشكل متوازن .
خامساً : نظام غذائي صحي و متوازن هو اللي بينزل وزنك مش الحرمان !
فكري بواقعيه ، جسمك زاد وزنه خلال الحمل بمدة ٩ شهور ، كيف تبين تنزلين وزنك بشهر او اثنين ؟ تحتاجين على الاقل ٩ شهور من الاهتمام بالتغذية الصحية و التمارين المتوازنه المناسبة عشان تلاقين نتيجة يحبها قلبك ، حطي لنفسك هدف واقعي وحقيقي : ان وزنك ينزل كل اسبوع كيلو الى اثنين فقط، هدف معقول جداً انه يتحقق بإهتمامك والتزامك . خلي بالك طويل وخليك صبورة وراح توصلين بإذن الله .
سادساً : لبس المشد
المشد جميل بعد الولادة ممكن انه يرتب الجسم اكثر خصوصا البطن وهالشي يرفع من الثقة بالنفس اكثر ، وبنفس الوقت يخفف من الم الظهر و الحوض بعد الولادة خصوصاً مشد الحامل ( يشبه الحزام ) وهالشي يسااااعد كثير في انه يخلينا نتحرك اكثر ( ونحرق سعرات اكثر ) ، المشد ما يكفي لتحسين شكل الجسم وانما الرياضة والاكل الصحي فقط ، اظن حفظتوها خلاص ؟
سابعاً : الرضاعة الطبيعيه لا تمنع من تنزيل الوزن
وبالعكس تساعد على نزول الوزن بشكل اسرع .! في المعدل الطبيعي تحرق المرضعة من ٣٠٠ -٧٠٠ سعره حرارية من الرضاعة لحالها ، يعني كأنها مسويه تمارين ! هنا اهتمام المرضعة فقط يكوت على التغذية الصحيحة ، الغذاء المتوازن الصحي و الرياضة المفترض انها تزيد الحليب ما تقلله ، وفيه آكلات لازم تعتمدها المرضعه في نظامها : الشوفان ، شاي ورق التوت الأحمر ، وفيه بسكوت اشوف كثير من الاجانب يسوونه ويعتبر صحي ومشبع اسمه Lactation ******s . مشبع للمرضع لانها تجوع كثير وقت الرضاعة وبنفس الوقت يزيد عندها الحليب ..
اتمنى استفدتوا من هذه المقاله وربي يوفقكم : )
منقول للافادة
https://i.ytimg.com/vi/P8omM7yv3Fk/hqdefault.jpg
تنزيل الوزن بعد الحمل ، وضع تواجه كل حامل في الدنيا ، وشيء ممكن انه يسبب نوع من الاحباط ، هذه التدوينة لكل واحدة حامل او بفترة ما بعد الحمل .
ملاحظة : انا مو متخصصة بالتغذية ولا بالرياضة ، انما انا ام حملت ٤ مرات وواجهت هذا الوضع ٤ مرات زاد وزني وتغير جسمي وقدرت في كل مرة ارجع لنقطة التوازن والحمدلله . ازعم اني قدرت اعرف اساسيات الموضوع كله عبر القراءة والبحث المستمر بالمواقع العربية و الاجنبية ايضاً وحبيت اشارككم خبرتي في هالمجال عشان تستفيدون .
الموضوع غني بالمعلومات المهمة ، الأهم منها هو تنطبيق المعرفه في حياتنا مو بس نوقف عن نقطة المعرفة والعلم ،لازم نتخذ خطوة ابعد .
الكلام اولاً للحوامل ( اعرف ان فيه حوامل الان قاعدين يقرأون الموضوع ويبون ينزلون اوزانهم ، الكلام بالبدايه لكم )
اولا: حافظي على معنوياتك مرتفعه .
اذا انتِ حامل ألف مبروك لك ، استمتعي برحلة الحمل ، اختاري تغذين نفسك بأكل صحي قدر الامكان وتبتعدين عن الاكل المصنع ، حاولي ولو ان الموضوع صعب احيانا – يكون اكلك كامل وصحي و يحتوي على البروتينات من مصادرها المتنوعة : العدس ، الفول ، البيض ، الدجاج ،على الخضراوات و على الحبوب الكاملة : حبوب القمح الكامله، الشعير ، الحنطة والكينوا وغيرها ، اعرف ان احيانا تكون الشهيه مفتوحة بطريقة بايخة وترا عادي انتي حاولي و حطي ببالك ان بعد الحمل راح تضبطين جسمك ان شاء الله.
حافظي على معنوياتك مرتفعه آنت حامل وقاعدة تسوين شيء عظيم ،انتِ قاعدة تمنحين الحياة لشخص جديد . ،هذا لحاله مهمة عظيمة ،لا تحبطك كلمات الناس ولا نظراتهم لك اذا لاحظوان وزنك زاد اعرف انه شيء يضايق .
استخدمي قوة كلماتك : قولي لنفسك ، انك جميلة حتى و جسمك متغير ، انتِ مش جسمك !
ثانياً : وقت الحمل هو وقت تثبيت وزنك الاساسي مش وقت تنزيل وزنك!
افهم رغبة الحامل بتنزيل وزنها الزايد ، اعرف ان زيادة الوزن خلال الحمل شي محبط !
حطي ببالك ان وضعك الآن مع الحمل مش الوقت المناسب لتنزيل الوزن ، لأن فيه بيبي جميل يعتمد بتغيذيته منك ! لذلك احرصي انك تتغذين تغذية متكاملة صحية ومتوازنه بدون تنقيصها انتبهي ، تنزيل وزنك بالدايت وانتي حامل ممكن يشكل خطر عليك وعلى البيبي بعد .
فإذا كنتي مهتمة بجسمك قبل الحمل فاحرصي انك تمشين مع نظام غذائي لتثبيت وزنك ، ليه ؟ لان وزنك اساسا بيزيد مع كل ما كبر البيبي ، وافضل ان وزنك الاساسي يكون ثابت ( الزيادة الصحية هي من ٩-١٣ كيلو خلال الحمل )
بالنسبة للتمارين ، اذا كنتي متعودة على الحركة اليومية والرياضة فالافضل ان خلال الحمل اولا تستشيرين طبيبتك عن برنامجك الرياضي ، ممكن تعدلين بتمارينك شوي بما يتناسب مع فترة الحمل ، اذا كنتي حابة تبدأين رياضة وانتي حامل ( وجسمك مش متعود ) فالافضل تأجلين الموضوع وتكتفين بالمشي ٢٠ دقيقة يوميا .
الآن انتِ ولدتِ الحمدلله على السلامة وعندك وزن زااايد كثير كيف تنزلينه ؟ اقرأي تحت !
لا تفكرين ان الوزن لحاله راح يرووح ، لا ، الامر يتطلب منك شوي صبر ومجاهدة النفس على الرياضة اليومية والحركة .
ثالثاً : لا ترهقين نفسك بالمشروبات العشبية
هذه من اكثر الأخطاء اللي اشوف كثيرات يرتكبونها ، هي انها من بعد ما تولد تجهز اعشابها وخلطاتها وتقعد تشرب وتشرب من هالشواهي ! ترا هالشي ممكن يرهق الكلى والكبد بعد ! الافضل ان الشواهي تكون بسيطة في تركيبتها( مثل نعناع وشاي اخضر ، او زنجبيل وليمون ) وحتى اذا شربناها لازم ما نتعدى كوب الى كوبين فقط باليوم ،
خرافة : ان الشاي يشيل الكرش ! الكرش ينشال بالاكل المرتب وبتقليل النشويات بشكل عام وزيادة الحركة والرياضة .
رابعاٍ : لا لإرهاق عضلات البطن ! انتبهي لنقطة الانفصال العضلي .
اكبر خطأ ممكن الواحدة تسويه بعد الولادة هو انها ترهق نفسها بتمارين البطن ظناً منها ان البطن بيرجع مسطح بعد الولادة بشهر ! هالشيء مستحيل، الجسم بعد الولادة لازم انه يستعيد عافيته وقوته . وبعد الولادة بفترة تقررها الطبيبة ممكن اننا نرجع لنظامنا الرياضي المتوازن ( بدون التركيز على عضله واحدة فقط ) ،انما تكون تمارينك متوازنة وتشمل كل عضلات الجسم بشكل متوازن .
ضروري نحط ببالنا ان عضلت بطننا متصله بباقي عضلات الجسم ، فنحن اذا سوينا تمارين الارجل فنحن نستخدم عضلات البطن ، واذا سوينا تمارين للجزء العلوي فنحن ايضاً نستخدم عضلات البطن !
القاعدة تقول : جدولنا الرياضي لازم يشمل تمارين الارجل واليدين والبطن بشكل متوازن .
خامساً : نظام غذائي صحي و متوازن هو اللي بينزل وزنك مش الحرمان !
فكري بواقعيه ، جسمك زاد وزنه خلال الحمل بمدة ٩ شهور ، كيف تبين تنزلين وزنك بشهر او اثنين ؟ تحتاجين على الاقل ٩ شهور من الاهتمام بالتغذية الصحية و التمارين المتوازنه المناسبة عشان تلاقين نتيجة يحبها قلبك ، حطي لنفسك هدف واقعي وحقيقي : ان وزنك ينزل كل اسبوع كيلو الى اثنين فقط، هدف معقول جداً انه يتحقق بإهتمامك والتزامك . خلي بالك طويل وخليك صبورة وراح توصلين بإذن الله .
سادساً : لبس المشد
المشد جميل بعد الولادة ممكن انه يرتب الجسم اكثر خصوصا البطن وهالشي يرفع من الثقة بالنفس اكثر ، وبنفس الوقت يخفف من الم الظهر و الحوض بعد الولادة خصوصاً مشد الحامل ( يشبه الحزام ) وهالشي يسااااعد كثير في انه يخلينا نتحرك اكثر ( ونحرق سعرات اكثر ) ، المشد ما يكفي لتحسين شكل الجسم وانما الرياضة والاكل الصحي فقط ، اظن حفظتوها خلاص ؟
سابعاً : الرضاعة الطبيعيه لا تمنع من تنزيل الوزن
وبالعكس تساعد على نزول الوزن بشكل اسرع .! في المعدل الطبيعي تحرق المرضعة من ٣٠٠ -٧٠٠ سعره حرارية من الرضاعة لحالها ، يعني كأنها مسويه تمارين ! هنا اهتمام المرضعة فقط يكوت على التغذية الصحيحة ، الغذاء المتوازن الصحي و الرياضة المفترض انها تزيد الحليب ما تقلله ، وفيه آكلات لازم تعتمدها المرضعه في نظامها : الشوفان ، شاي ورق التوت الأحمر ، وفيه بسكوت اشوف كثير من الاجانب يسوونه ويعتبر صحي ومشبع اسمه Lactation ******s . مشبع للمرضع لانها تجوع كثير وقت الرضاعة وبنفس الوقت يزيد عندها الحليب ..
اتمنى استفدتوا من هذه المقاله وربي يوفقكم : )
منقول للافادة