خطوات تساعدك في التخلص من الغضب
ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻫﻮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺼﺮﻓﺎﺕ ﻫﻮﺟﺎﺀ، ﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻴﻦ ﺑﻪ .
ﻭﻟﻠﻐﻀﺐ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ، ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﻓﺎﺓ، ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺣﺎﻻﺕ
ﺍﻟﻐﻀﺐ ﺍﻟﻌﺎﺭﻣﺔ .
ﻻ ﺗﺘﺸﺎﺟﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 9 ﻣﺴﺎﺀﺍ، ﺑﻞ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻨﻘﺎﺷﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ ﺑﺎﻷﺧﺺ
ﺑﻴﻦ ﺃﻓﺮﺍﺩ ﺍﻷﺳﺮﺓ .
ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺷﺮﻳﻂ ﻣﻄﺎﻃﻲ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻤﻌﺼﻢ، ﻟﻜﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﻓﻘﻂ ﺑﺸﺪ ﺍﻟﺮﺑﺎﻁ ﺍﻟﻤﻄﺎﻃﻲ
ﻭ ﺍﻓﻼﺗﻪ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯﻢ ﻧﺤﻮ ﺍﻟﻤﻌﺼﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ، ﻓﺎﻟﻠﺬﻋﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﻋﻲ ﻭ ﺍﺩﺭﺍﻙ ﺍﻷﻣﻮﺭ .
ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺣﺎﺯﻣﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﺪﻭﺍﻧﻲ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﻐﻀﺐ .
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺄﺧﺬ ﻗﺴﻄﺎ ﻻ ﺑﺄﺱ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻓﻴﻪ، ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ
ﻃﻮﻳﻠﺔ، ﻓﻼ ﺿﺮﺭ ﻣﻦ ﺇﻳﺠﺎﺩ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻹﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﺬﻫﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ
ﻓﻲ ﺃﻣﻮﺭ ﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻐﻀﺐ .
ﺗﻮﺍﺟﺪ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻫﻢ ﺳﺒﺐ ﺳﻌﺎﺩﺗﻚ، ﻭ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻋﻄﺎﺋﻬﻢ
ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻌﻚ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﺰﺍﺝ ﺳﻲﺀ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ
ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﻌﺎﻝ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﺴﻠﻮﻙ،
ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺗﺬﻛﺮ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﺃﻣﻮﺭ ﻣﻬﻤﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ، ﻭ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﺘﺮﺗﻴﺐ
-1 ﺧﻄﻮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺭﺍﺀ
-2 ﺍﻟﺘﺼﺮﻑ ﺑﻬﺪﻭﺀ
-3ﺍﻟﻌﺪ ﺇﻟﻰ ﻋﺸﺮﺓ
-4 ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ، ﻓﻌﻘﻮﻟﻨﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﻃﺎﻗﺔ، ﻓﺎﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺠﻮﻉ
ﻳﺴﻬﻞ ﺍﻷﻣﺮ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﺼﺒﺢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ ﻭ ﺍﻟﻐﻀﺐ، ﻓﻬﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﺇﻻ
ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻫﻤﺎﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﺗﻔﻬﻢ ﻭ ﺍﺩﺭﺍﻙ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻌﻠﻴﺔ، ﺃﻻ ﻭﻫﻲ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ ﻭ
ﺍﻟﻐﻀﺐ، ﻓﻬﺬﺍ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺇﻳﺠﺎﺩ ﺣﻠﻮﻝ ﻭ ﺩﺍﻓﻊ ﺷﺨﺼﻲ ﻟﻠﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ...
منقووول
