كيف اتخلص من السوائل الزائده في الجسم
كيف اتخلص من السوائل الزائده في الجسم
هاله خالد
اسباب وجود الماءَ الزائد فِي الجسم
الماءَ الزائد فِي الجسم يَكون بسَبب احتباس البول ،
وهو الَّذِي يحدث عندما لا يستطيع الجسم التخلص مِن المياة الزائده ،
يمكن ان يحدث احتباس السوائل لمجموعه متنوعه مِن الاسباب ،
ولكن الأكثر شيوعا هُو سَببة متلازمه ما قَبل الحيض فِي النساءَ ،
الكثير مِن الملح فِي النظام الغذائي الخاص بك أو كاثر جانبي مِن الدواءَ ،
نتيجه لاحتباس السوائل قَد يَكون هُناك بَعض تورم فِي الجسم وخاصه فِي الساقين والكاحلين واليدين والقدمين والبطن ،
هُناك العديد مِن الطرق الطبيعيه لعلاج احتباس السوائل عَن طريق طرد الماءَ الزائد مِن الجسم وترطيبة
خطوات حَول كَيفيه علاج احتباس السوائل
اذا كنت تعاني مِن احتباس فِي البول ،
وتشعر بالتضخم بشَكل غَير عادي ،
فقدان وزن المياة هُو حل مؤقت لتبحث عَن شعور أفضل فِي فتره قصيره مِن الزمن ،
اتبع الخطوات السهله لتنري الفائده المباشره ،
مع فقدان الوزن وتبلغ ذَروتها بَعد 2-4 ايام اعتمادا علي جسمك
خطوات التخلص مِن الماءَ الزائد فِي الجسم
1.
شرب المزيد مِن المياة
صدق أو لا تصدق ،
نقص المياة يؤثر علي الكليتين ،
وهَذا بدورة يؤثر علي الكبد ،
والذي يتوقف عَن القيام بعملة فِي حرق الدهون ،
ليس ذَلِك فحسب ،
لا يملك الجسم السوائل الَّتِي يحتاجها لاخراج النفايات ،
لذلِك يحمل المياة علي ما لدية ،
مما تسَبب لك ان تشعر بالدهون المتضخمه .
يمكن لشرب المزيد مِن المياة ان تسَبب توازن وظائف الجسم وتساعد جسمك علي التخلص مِن مشاكل احتباس الماءَ .
المياة العذبه تدفع الي الخلايا وتسمح لجسمك بالافراج عَن المياة مِن خِلال التنفس والبول والعرق والبراز .
المياة تعزز عمليه التمثيل الغذائي الي حد ما ،
عِند شرب الماءَ الماءَ البارد خاصه يَكون لَة تاثير علي الحرارة ،
بالاضافه الي زياده كفاءه الجسم جيدا ،
الميآه ستتيح لعمليات الايض العمل علي النحو الامثل ،
ويمكن ان تؤدي الي فقدان الوزن
الماءَ الكافي سوفَ يخفف الامساك لديك إذا كنت تعاني مِن الامساك
افضل طريقَه لاخذَ الماءَ هُو شرب كميات صغيره بشَكل مستمر طوال اليَوم ،
فالماءَ الكثير ينتقل الي المثانه ويتِم امتصاص كميه ضئيله فَقط مِن قَبل الجسم
2.
تعديل النظام الغذائي :
الحد مِن تناول الملح ،
هو واحد مِن أهم الخطوات فِي الحد مِن المياة الزائده بالجسم لان لَة تاثير فوري علي طريقَه سيطره الكليتين علي توازن الماءَ فِي الجسم ،
يسَبب الكثير مِن الملح فِي الجسم الانتفاخ والتورم ،
ولا سيما فِي الاطراف
تجنب الاطعمه المالحه ضروري .
الابتعاد عَن الرقائق ،
المعجنات والوجبات الخفيفه المملحه ،
توجية واضح مِن التوابل مِثل صلصه الصويا وصلصه الطماطم ونكهه وعصير الخضار والحساءَ .
التحقق مِن وجود الملح المخفي ،
المصنع والوجبات السريعه يتِم تحميلها مَع الملح .
اختيار المواد الطازجه كلها وتناولهابدلا مِن السلع المعلبه والمجمده والمقبلات
3.
اكل الفاكهه والخضراوات
الفواكة والخضار تَحْتوي ليس فَقط علي الكثير مِن الماءَ ،
أنها أيضا عاليه فِي فيتامين c وبيوفلافونويدس ،
وهما مِن المواد الَّتِي تعزز الانسجه وتقلل ميل تسرب السوائل مِن الشعيرات الدمويه فِي مساحات الانسجه المحيطه بها .
الفواكة الَّتِي تَحْتوي علي بيوفلافونويدس هِي تلك الزاهيه أو الملونه بالبرتقالي والاصفر والاحمر والبنفسجي والازرق أو الاخضر الداكن
الفواكة ذََات المحتَوي العالي لا سيما مِن المياة تشمل البطيخ والبرتقال والشمام والجريب فروت والخوخ والاناناس والفراوله والعنب البري .
شرب عصائر الفاكهه الطازجه ،
وعصير التوت البري وخاصه المعروف لخصائص المدر للبول .
كن حذرا ،
يمكن شرب عصير الفاكهه أكثر مِن اللازم يَعني الكثير مِن السعرات الحراريه والسكر الزائد فِي النظام الغذائي الخاص بك ،
لذلِك قَد ترغب فِي مجرد اضافه عصير الفاكهه غَير المحلي الي الماءَ لاعطائة بَعض النكهه .
تقطيع بَعض الخيار ،
الخيار ليست فَقط ولكن أيضا مدر للبول ملين الطبيعيه الَّتِي يُمكن ان تشجع فقدان الوزن المؤقت ،
خيار غنيه الكبريت والسيليَكون لتحفيز الكلي فِي أفضل ازاله حمض اليوريك .
الاعتماد علي ماده الكافيين .
القهوه والشاي ومشروبات الكولا هِي مدرات البول ومسهلات ,
ولكن يَجب تناولها بصوره معتدلة ،
لان شرب كميات كبيره يسَبب الجفاف
البقدونس عشب مدر للبول وهو أفضل المعروف ،
لصنع شاي والبقدونس ،
اتخاذَ اثنين ملاعق صغيره مِن الاوراق المجففه لكُل كوب مِن الماءَ المغلي وتترك لمده عشر دقائق .
شرب ثلاثه اكواب فِي اليَوم .
4.
التمارين
التمارين يُمكن ان تساعد كثِيرا مَع مشاكل احتباس السوائل لان الجسم سوفَ يشعر بالحراره ويخرج العرق المياة الزائده ،
كَما أنها تعمل علي تحسين الدوره الدمويه وخفض ومنع احتباس السوائل فِي المستقبل .
ندخل فِي ممارسه روتينيه منتظمه ،
30-40 دقيقه مِن التمارين يوميا تساعد فِي مكافحه احتباس الماءَ وزياده معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ،
ومنع الامساك .
5.
اجراءَ تغييرات فِي نمط الحيآه
الحصول علي سبع الي تسع ساعات مِن النوم هُو عامل رئيسي فِي التخلص مِن المياة الزائده .
الراحه الكافيه تعني ان جسمك يعمل فِي ذَروتة ،
وبالتالي الاستفاده مِن المياة .
ايلاءَ الاهتمام بالفيتامينات والمعادن ،
واذا كنت لا تحصل علي ما يكفي مِن البوتاسيوم ،
الكالسيوم أو المغنسيوم فِي النظام الغذائي الخاص بك ،
قد يَكون وَضع نفْسك للاحتفاظ بالسوائل
