براناياما
http://1.bp.blogspot.com/-sRxg4Belh0...frammatica.jpg
هي تقنية التنفس المعتمدة في التمارين اليوغية التنفس يعني الحياة لانه اول شيء نقوم به واخر شيء نقوم به حين نغادر .
وتعني حرفياً
برانا = الطاقة او النفس
اياما = تعني السيطرة
لذا نسعى من خلال البراناياما الى السيطرة على التنفس لاجل رفع ذبذبات الايقاع الحيوي الطاقي في الجسم لنحقق الصحة على المستوى العقلي والجسمي والروحي .
من بين التقنيات التي تشتهر بها البراناياما تقنية Kapal Bhati والتي تعرف بـ (الجمجمة الساطعة)
image
كيف نؤدي التمرين؟
1- الجلوس على الارض مع انتصاب العامود الفقري
2- خذ انفاس عميقة الشهيق يملئ الرئة وترتفع البطن
3- الزفير تتقلص عضلات البطن الى الداخل (تقعر البطن)
4- الدورة الكاملة 20 تنفس ثم صمت وتركيز باعين مغلقة ومراقبة الاحاسيس.
هذا التمرين يحفز الجسم على حرق الفضلات والشحوم ويخلصنا بنسبة 80% من السموم في الجسم ويسرع عملية الايض ويفيد مرضى السكري ويشد البطن وينشط الجهاز العصبي وخلايا المخ.
موانع التمرين؟
يتجنب لمن لديه جهاز تنظيم ضربات القلب الصناعي
الذين اجروا عملية جراحية في البطن او لمن عندهم فتق او صرع
لايجوز للحامل او الحائض ان تقوم بالتمرين
مشاكل الضغط والقلب
