عناصر غذائيه وفيتامينات تحتاجينها لتقوية الشعر وعلاج التساقط
عناصر غذائيه وفيتامينات تحتاجينها لتقوية الشعر وعلاج التساقط
http://files.namnak.com/users/zn/Ima...9%85%D9%88.jpg
ﻳﺸﻴﺮ ﺃﻏﻠﺐ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺸﻌﺮ ﺃﻥ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺍﺟﻬﻴﻨﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ
ﻋﻼﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ
ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﻮﻳﺘﻪ . ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ، ﺃﻭﻟﺌﻚ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ
ﺧﻠﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻛﺬﻟﻚ
ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ . ﻟﻜﻦ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ، ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺸﻌﺮ .
ﺟﻤﻌﻨﺎ ﺇﻟﻴﻜﻢ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺑﺄﻫﻢ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﻈﻬﺮﻩ.
-1 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ a
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ a ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ
ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺟﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺍﻟﺠﻠﺪ . ﻛﻤﺎ
ﺃﻧﻪ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺍﻹﺑﺼﺎﺭ، ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﻨﺎﻋﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺸﻌﺮ
ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ . ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ a ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺮﺗﻴﻨﻮﻝ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ،
ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻋﻴﻢ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻤﻮﺍﺟﻬﺔ
ﺍﻟﺸﻮﺍﺭﺩ ﺍﻟﺤﺮﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺗﻠﻔﻬﺎ . ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ a ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺰﺭ،
ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ، ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ، ﺍﻟﻴﻘﻄﻴﻦ، ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ، ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ، ﺍﻟﺒﻴﺾ،
ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ، ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ .
-2 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b ﻫﻮ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻭﻫﻲ ﻣﻦ
ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ . ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b
ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b3 (ﺍﻟﻨﻴﺎﺳﻴﻦ ) ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺗﺮﻗﻖ
ﺍﻟﺸﻌﺮ، ﺃﻣﺎ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b5( ﺣﻤﺾ ﺍﻟﺒﺎﻧﺘﻮﺛﻨﻴﻚ ) ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺸﻌﺮ
ﺍﻷﺑﻴﺾ . ﺃﻳﻀًﺎ، ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b6 ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺠﺬﻭﺭ، ﻭﻛﺬﻟﻚ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ b2 (ﺍﻟﺮﻳﺒﻮﻓﻼﻓﻴﻦ ) ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .b
-3 ﺍﻟﺰﻧﻚ
ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺍﻟﺠﻠﺪﻳﺔ
ﻭﺍﻷﻣﺮﺍﺽ . ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺷﻌﺮ ﺻﺤﻲ ﻭﻗﻮﻱ .
ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﺍﻟﺰﻧﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺾ، ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ، ﺍﻟﻌﺪﺱ، ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ، ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻴﻘﻄﻴﻦ، ﺍﻟﺜﻮﻡ،
ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ، ﺍﻟﻔﻄﺮ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ .
-4 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ
ﻣﻦ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺑﻔﻌّﺎﻟﻴﺔ . ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼﺡ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺘﺎﻟﻔﺔ، ﻭﺃﺳﺎﺳﻲ
ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ . ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ﺑﺨﻮﺍﺹ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ،
ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺃﺛﺎﺭ ﺍﻟﺸﻮﺍﺭﺩ ﺍﻟﺤﺮﺓ . ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ﻫﻲ ﺍﻟﺠﻮﺍﻓﺔ، ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ، ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ، ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ، ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ، ﺍﻷﻧﺎﻧﺎﺱﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
-5 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ d
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ d ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭ ﺣﻴﻮﻱ ﻓﻲ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺸﻌﺮ .
ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺑﺼﻴﻼﺕ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺗﺤﻔﻴﺰ ﻧﻤﻮ ﺧﺼﻼﺕ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ .
ﻛﻤﺎ ﻳُﻌﺘﻘﺪ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ d ﻫﻲ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ، ﺍﻟﺒﻴﺾ، ﺍﻟﻔﻄﺮ، ﺍﻟﺠﺒﻦ،
ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ، ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﺰﺑﺪﺓ .
-6 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ، ﻓﻴﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺩﺍﺧﻞ ﻓﺮﻭﺓ ﺍﻟﺮﺃﺱ . ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ
ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺑﺎﻗﻲ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻛﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ a ، b ، ﻭ .c ﻭﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﺑﻨﺴﺐ
ﻫﺎﺋﻠﺔ ﻓﻲ ﻛﻠًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﺯ، ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ، ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ، ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ، ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ .
-7 ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻀﻤﻦ ﻟﻚِ ﻧﻤﻮ ﺻﺤﻲ ﻟﺸﻌﺮﻙ . ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺩﺍﺧﻞ ﻓﺮﻭﺓ ﺍﻟﺮﺃﺱ، ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﻣﻌﺪﻝ
ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺸﻌﺮ . ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ ﻫﻲ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ، ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ،
ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ، ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ، ﺍﻟﻌﺪﺱ، ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ، ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ . ﺗﺬﻛﺮﻱ ﺟﻴﺪًﺍ ﺃﻥ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّﺎﻝ، ﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻮﺍﺯﻥ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻊ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .c
-8 ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ
ﻳﺘﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﺮﺍﺗﻴﻦ، ﻭﻫﻮ ﺃﺧﺪ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ . ﻟﺬﺍ، ﻳﻌﺪ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻭﺭﺍﺀ ﺿﻌﻒ ﻭﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ . ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺇﺩﺭﺍﺝ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺧﻼﻝ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﺷﻌﺮ ﺻﺤﻲ ﻭﻗﻮﻱ . ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻫﻲ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ، ﺍﻟﺠﺒﻦ،
ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ، ﺍﻟﺒﻴﺾ، ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ، ﺍﻟﺪﻭﺍﺟﻦ، ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ
