9 نصائح علمية لتحصل على مستوى عالي من الثقة بالنفس
9 نصائح علمية لتحصل على مستوى عالي من الثقة بالنفس
كم من المرات تعتقد أنك ستحصل على وظيفة أحلامك وحياة أفضل إذا كنت شخصًا أكثر ثقة؟، بالتأكيد لا يولد الجميع ولديه تلك الثقة بالنفس ولكن يمكنك تطوير ذاتك لتحصل عليها، ولتصبح من سمات شخصيتك، الجميع يعرف أن تلك الخاصية مهمة جدًا للجميع لتساعدك على النجاح في حياتك، لذلك يقدم علماء النفس مجموعة من النصائح تمكن كل شخص من الحصول على مستوى جيد منها.
رد على المجاملات
يتفاعل الجميع مع المجاملات ولكن بأشكال مختلفة، بعض الناس يصبحون خجولين، هذه هي الطريقة الخاطئة للرد، ويظهر منها أن الشخص لا يتمتع بالثقة بالنفس، إضافة إلى ذلك قد يبدو أنك لا تقدر حقًا رأي الشخص الذي قدم لك تلك المجاملة، وهذا سيجعله يشعر بالضيق، ولن يكرر ذلك معك مرة أخرى، يؤكد علماء النفس أن أفضل طريقة للرد على الإطراء هي الابتسام بصدق وقول “شكرًا لك”.
حاول ألا تكون مثاليا
دعنا نقول إن لديك جدولًا زمنيًا ضيقًا للغاية،وتحتاج إجراء 20 مكالمة هاتفية، 10 اجتماعات، والقراءة والرد على رسائل البريد الإلكتروني الواردة لك، ونظرًا لضيق الوقت فأنت تفشل في إنجاز كل هذا، مما يجعلك تشعر دائمًا بخيبة الأمل لأن النتائج ليست جيدة بما فيه الكفاية، ولكن هذا ليس عادلاً فيجب عليك عندما تحدد أهدافًا أن يكون تحقيقها منطقيًا، وفقًا لما يتناسب مع جدولك الزمني حتى لا تشعر بالإحباط.
تواصل بالعين أثناء المحادثة
يمكنك اكتشاف مزاج وعواطف الشخص الذي تحدثه من خلال النظر إلى عينيه، ينظر الأطفال إلى عيني والديهم لفهم عواطفهم بدءًا من عمر 9 أشهر، وعادة ما ينظر الكذابون بعيدا من أجل إخفاء حقيقة أنهم يكذبون، عندما يتجنب شخص ما الاتصال بالعين فهذا يعني أنه غير واثق من نفسه، لذا فإن الحفاظ على اتصال العين بالناس سيساعدك على كسب ثقتهم وإقناعهم بأنك صادق.
امشي بظهر مستقيم
ظهر مستقيم أثناء المشي هي إحدى العلامات الدالة على أنك شخص واثق، لذلك حافظ على رفع رأسك واجعل ظهرك مستقيما، وانظر لأعلى بدلاً من الأسفل، سوف يلاحظ الأشخاص من حولك هذا وسوف ترى قريبًا أن شعورك بنفسك أصبح مختلفًا، تظهر الأبحاث أن لغة الجسد للشخص الواثق تقلل من مستوى التوتر لديه.
استبعاد الأفكار السلبية
التحكم في الحوار الداخلي الخاص بك هو طريقة صعبة ولكنها فعالة للغاية لاكتساب الثقة بالنفس وتأكيدها، حاول تتبع جميع الأفكار التي لديك لمدة أسبوع واكتب كل شيء مرتبط بعدم الأمان، اسأل نفسك هذا السؤال “هل أملك أي دليل أو سبب حقيقي لأكون غير آمن من هذه الأفكار؟”، بعد تحليل أفكارك ستدرك أن معظمها لا يقوم على شيء، في ذات الوقت يجب عليك قراءة وتحليل أفكارك الإيجابية أيضًا وفي كل مرة تشعر بفكرة سلبية ذكر نفسك بأفكارك الإيجابية عن نفسك.
سجل إنجازاتك
اصنع مذكرات من إنجازاتك واكتب أشياء جديدة كل يوم، ولا تكتب الأشياء الكبيرة فقط، وحدد كل خطوة نحو هدفك حتى لو بدت بسيطة، على سبيل المثال “تناول فطار صحي ومغذي”، “قراءة 20 صفحة من كتابي” وهكذا، عندما يكون لديك أسباب متعددة للفخر بنفسك، فإن هذا سيساعد على تحسين ثقتك بنفسك.
التحدث مع الغرباء
انتقل إلى حدث لا تعرف فيه أي شخص ومحاولة لعب دور شخص واثق، لست بحاجة إلى أن تكون محور ذلك الحدث ونجمه، فمن الصعب القيام بذلك عندما تكون محاطًا بغرباء، ولكن سوف تشعر بمزيد من الثقة في وقت لاحق، بصرف النظر عن ذلك حاول أن تبدأ المحادثات مع الغرباء في حياتك اليومية، ويجب أن تكون محادثتك بصورة ودية مع الصرافين أو مع النادل في المقهى أو المطعم، ولكن تذكر أن هذا قد لا يصلح للجميع، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حقًا عند التحدث إلى شخص ما فيجب عليك إيقاف التجربة.
قدم المساعدة للآخرين
يحب الناس أن يشعروا بأهميتهم وقيمتهم، من المريح للغاية أن تعرف أن لديك شخصًا يريد مساعدتك وأنك تنجح في ذلك، يجب أن يكون لدى كل شخص صديق يمكنه الاعتماد عليه، ولكن قلة من الناس سوف يطلبون المساعدة أو يقدمونها، تقديم المساعدة للآخرين يجعلك تشعر بأنك مهم ومفيد وسوف يساعدك على عدم الشعور بالوحدة.
لا تضيع وقتك على مواقع التواصل
لا تنظر إلى صور الأشخاص الذين تعرفهم وتقارنها بنفسك هذه العادة قد تضر بشدة احترامك لذاتك، وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان الذي يتنافس فيه الناس على النجاح، يقوم الأشخاص بنشر صور جميلة فقط من أماكن مذهلة، وهناك عدد قليل جدا من الناس الذين يأخذون صورًا شخصية في المنزل أثناء ارتداء ملابسهم العادية والقيام بأعمالهم العادية، هذا قد يشعرك بالضيق من مظهرك أو حياتك وتعتبرها مملة ورتيبة ولكن عليك التذكر أنهم ينشرون أفضل ما لديهم وقد يتصنعون ذلك.
منقول
