6نصائح للتغلب على التعب اثناء فترة الحمل

**عيون المها** · 07:57 AM

6 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻤﺮﺃﻩ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ
ﻭﺣﺼﺮﻳﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻠﺔ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻻﻭﻟﻰ ﻋﺮﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻝ ﺗﻌﺮﻑ
ﻋﻠﻰ ﺍﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺍﻷﻡّ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ ﻣﺘﺎﻋﺐ ﻭﻣﺸﺎﻛﻞ ﻋﺪﻳﺪﺓ، ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺙ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﻟﻬﺎ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ . ﺣﻴﺚ ﺗﻤﺮّ ﺍﻷﻡّ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺘﻐﻴّﺮﺍﺕ ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﺎً ﻓﻲ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻷﻡ
ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ . ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧّﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﻦ ﺍﻷﺧﻴﺮﻳﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻳﺘﻀﺎﻋﻒ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻣﻤّﺎ ﻳﺴﺒّﺐ ﺿﻐﻄﺎً ﺇﺿﺎﻓﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺟﺴﺪ ﺍﻷﻡ ﻭﺣﺮﻛﺎﺗﻬﺎ .
ﻓﺘﺠﺪ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﻨﻘﻞ ﻭﺑﺎﻟﺠﻠﻮﺱ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺮﻳﺢ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ،
ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺫﻭﺍﺕ ﺍﻟﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮﺓ .
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷﻭﻟﻰ، ﻳﻨﺘﺞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﻴﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺑﺮﻭﺟﻴﺴﺘﻴﺮﻭﻥ،
ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣﺮﻫﻘﺎً ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ . ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻳﻨﺘﺞ ﻛﻤﻴﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻡّ ﻟﻴﺤﻤﻞ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺴﺒّﺐ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﺠﻬﺪ ﻟﻠﻘﻠﺐ ﻭﺑﺎﻗﻲ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ . ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻟﻸﻃﻌﻤﺔ
ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﻛﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻳﺴﺒّﺐ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﻟﺠﺴﺪ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ .
ﻭﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺴﺒّﺐ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﺛﻢ ﺗﺄﺗﻲ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ
ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻣﺜﻞ : ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﺍﻟﻠﻴﻞ، ﺍﻟﺸﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺟﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻭﺍﻟﺤﺮﻗﺔ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺗﻌﺐ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻫﻮ ﺃﺣﺪ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻔﺮﺍﺭ ﻣﻨﻬﺎ ،
ﻟﻸﺳﻒ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺷﻬﺮ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻭﻛﺜﻴﺮﺍً ﻣﺎ ﻳﻈﻬﺮ ﻣﺮﺓ ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﻗﺒﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ،
ﺇﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻣﺠﺮﺩ ﺷﻌﻮﺭ ﻋﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺑﻞ ﻫﻮ ﻣﻌﺎﻧﺎﺓ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﺩ
ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ، ﺃﻭ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻰ ﻋﻤﻠﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻭﺗﻠﺒﻴﺔ
ﺣﺎﺟﻴﺎﺗﻚ ، ﻭﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻧﻔﺼﺎﻝ ﻋﻨﻪ ﻛﺜﻴﺮﺍً
ﻓﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ، ﻭﻫﻜﺬﺍ . ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻫﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﺣﺮﺟﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺣﻴﺎﺗﻚ
ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ، ﻭﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﻣﻨﺎ ﻟﺠﻌﻠﻚ ﺗﺘﺨﻄﻴﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ
ﺃﻛﺜﺮ ﺳﻬﻮﻟﺔ ﻭﻳﺴﺮ ، ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻚِ ﺳﻴﺪﺗﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻓﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﺗﻌﺮﻓﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻌﻨﺎ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ 1 : ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺼﻠﻴﻦ ﺳﻴﺪﺗﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ،
ﻓﻤﻊ ﻧﻤﻮ ﻃﻔﻠﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻘﻮﻡ ﺫﻟﻚ ﺑﺴﺤﺐ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻟﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚِ ﺗﺠﺪﻳﺪﺍ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻭﺍﻓﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻰ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ
ﺃﻳﻀﺎً ﺣﺘﻰ ﺗﻤﻨﺤﻰ ﺟﺴﻤﻚِ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻃﻔﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ 2 : ﺃﻧﺖِ ﻟﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺩﺍﺋﻤﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ
ﻭﺍﻓﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺠﺪﺩﻳﻦ ﻃﺎﻗﺘﻚ ، ﻓﻤﺠﺮﺩ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻻﻧﺘﻌﺎﺵ ،
ﻓﻔﻲ ﺍﻟﺜﻠﺚ ﺍﻷﺧﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺳﺘﺠﺪﻳﻦ ﻃﻔﻠﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺒﻬﻠﻮﺍﻧﻴﺔ
ﻋﻠﻰ ﻣﺜﺎﻧﺘﻚِ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﻻ ﺗﻨﻌﻴﻤﻦ ﺑﻘﺪﺭ ﻭﺍﻓﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚِ ﻫﻨﺎ
ﺗﺠﺎﻭﺯ ﺍﻷﻣﺮ ﻭﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﻛﺘﺎﺏ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮﻥ ، ﺃﻭ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎﻡ ﺩﺍﻓﺊ ﻭﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﻚِ ، ﻛﻞ ﻫﺬﺍ
ﺷﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚِ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ 3 : ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻤﻌﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻨﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻌﺮﻓﺘﻚِ ﺑﺄﻧﻚ ﺣﺎﻣﻼً ، ﻓﻬﺬﻩ
ﻫﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻢ ﺗﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﺤﻮﻝ ﻓﺘﺄﻛﺪﻯ ﺑﺄﻥ ﺗﺴﺘﻤﻌﻲ
ﺇﻟﻰ ﻧﺪﺍﺋﻪ ﺩﺍﺋﻤﺎً . ﻓﺈﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻓﻰ ﺃﻱ ﻟﺤﻈﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚِ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺟﻴﺪﺍً
ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻭﺍﻓﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ، ﻭﺗﻌﻮﻳﺾ ﻃﺎﻗﺘﻚِ ﻭﺗﺠﺪﻳﺪﻫﺎ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ 4 : ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ، ﻓﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ
ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﻻ ﻳﺸﺮﺑﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻟﻬﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺍﻟﺪﺍﺋﻢ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ
ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻭﻋﺪﻡ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺍﻷﻣﺮ ﻓﻲ ﺟﻔﺎﻑ
ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺑﺎﻫﺘﺔ ، ﻟﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚِ ﺷﺮﺏ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ
ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﻫﻤﺎﻝ ﻓﻴﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺳﻴﺪﺗﻲ .
ﻧﺼﻴﺤﺔ 5 : ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻦ ﺳﻴﺪﺗﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻚِ ﻭﻟﻄﻔﻠﻚِ ، ﻭﻫﻨﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ
ﺗﺪﻗﻘﻲ ﻓﻲ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭﻙ ﻟﻸﻃﻌﻤﺔ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻥ، ﻏﻨﻲ
ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ
‏( ﺍﻷﻭﻣﻴﻐﺎ ﺧﺎﺻﺔ 3 ﻭ 6 ﻭ 9 ‏) ، ﻣﺜﻞ ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ ﻭﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ،
ﺑﺬﻭﺭ ﺷﻴﺎ ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ . ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﻟﺠﻌﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﺗﻮﻓﺮﻱ ﺩﻓﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﺑﺘﻨﺎﻭﻟﻚ ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ،
ﺍﻟﻜﻴﻨﻮﺍ، ﻭﺍﻟﺘﻮﺕ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻬﻢ
ﺟﺪﺍً ﻟﺮﻓﻊ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ
ﻭﺑﺤﻠﻮﻝ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺜﻠﺚ ﺍﻷﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻳﻜﻮﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻗﺪ ﺃﺗﻢ ﻣﻬﻤﺔ ﺗﺼﻨﻴﻊ ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ
ﻭ ﻣﻦ ﺗﻢ ﺗﺨﺘﻔﻲ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﻠﺚ
ﺍﻷﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺜﻠﺚ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺗﺴﺘﻌﻴﺪﻳﻦ ﻧﺸﺎﻃﻚ ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻌﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺑﻊ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪ ﻭ
ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻚ ،ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻷﻧﻚ
ﺗﺘﻌﺎﻣﻠﻴﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺮﻗﺔ، ﻭ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺃﻭ ﻣﺘﻼﺯﻣﺔ ﺍﻟﺴﺎﻕ ﺍﻟﻘﻠﻘﺔ .
ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﺣﻴﺎﻝ ﺍﻟﺘﻌﺐ
ﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺟﺴﻤﻚ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻌﺒﺔ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﻜﻞ ﺑﺴﺎﻃﺔ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ،
ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻹﺳﺘﻤﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻻ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻧﻲ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﺨﺎﺭﻗﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﻜﻠﻒ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ، ﺇﻫﺘﻤﻲ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻭﺍﺗﺮﻛﻲ ﺍﻟﺒﺎﻗﻲ
ﻟﻮﻗﺖ ﻻﺣﻖ .
ﻃﻠﺐ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ
ﻻ ﺗﻜﻠﻔﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ ﻭ ﻻﺑﺄﺱ ﻣﻦ ﻃﻠﺐ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻣﻦ ﺯﻭﺟﻚ ﻣﻦ ﺁﻥ
ﺇﻟﻰ ﺁﺧﺮ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻗﺒﻮﻝ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ .
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻭﺍﻡ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺣﻴﺚ
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺃﻭ ﺍﻹﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﺻﺒﺎﺣﺎ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺇﻣﺪﺍﺩﺍﺕ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﻮﺩ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﺗﺒﺎﻉ
ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺤﻤﻞ، ﻣﻊ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﺄﻛﺪﻱ ﻣﻦ ﺣﺼﻮﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
، ﻭ ﺍﺑﺘﻌﺪﻱ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻷﻧﻬﺎ ﺳﺘﺠﻌﻠﻚ
ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﻭﺟﻴﺰﺓ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﻐﺬﻳﺔ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ
ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺘﻌﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﻭ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﻪ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ
ﺷﺮﻁ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺑﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﻌﻘﺪﺓ ﻭﺑﻄﻴﺌﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ .
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺇﺑﺘﻌﺪﻱ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﺣﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻭ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﺪﺟﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺳﻴﺘﺤﺴﻦ ﻣﺰﺍﺟﻚ،
ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺘﺨﻠﺼﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺰﻫﺔ
ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺳﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻡ ﺃﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺘﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ