ابتعدي عن هذه الاطعمة خلال حملك

**وعد المحبة** · 08:10 PM

عندما تكونين حاملا هناك العديد من الامور التى عليك التفكير بها وخاصه عندما تتعلق بصحتك وبالغذاء الصحى المناسب لك، ولذا عليك الابتعاد عن بعض العادات الغير صحيه فى تناول الطعام والبدء بتعلم عادات اكثر صحه تغذيك وتفيد جنينك وتمنحه الترطيب والتغذيه اللازمين له.

هناك ثلاث مكونات اساسيه على كل سبدة حامل الحصول عليها يوميا لتغذية متكاملة وهى الكالسيوم والبروتين وفيتامين د الذى يساعد على نمو عظام واسنان واعصاب الجنين.. ولكن عليك الابتعاد عن الالبان والاجبان الغير مبسترة كالجبن الازرق والريكفورد.

لوجبه خفيفة وسريعة فان افضل اختيار لمعظم الناس هو الساندويتش ، ولكن اذا كنت حاملا فيجب عليك أن تلقى نظرة افضل على مكونات كل شئ تتناولينه، حتى لا تضرى طفلك الصغير فعليك الابتعاد عن لانشون الفراخ واللحم والسوسيس لان هذه الاطعمة تؤدى الى ارتفاع درجه حرارة جنينك وان كانت لا تؤثر فى الافراد العاديين لكن هى بتاكيد اكثر خطورة على المراه الحامل وعليك ايضا تجنب تناول الاطعمه من الاسواق وحاولى ان تعدى جميع وجباتك داخل المنزل لتتاكدى من نظافتها وتكونى على درايه بالمكونات التى تستخدم فى اعدادها.

السلطه والتى غالبا تعد من الخضروات والفواكه الطازجة هى من اكثر الوجبات المغذية والتى تمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التى يحتاجها ولكن يجب ان تتجنبى بوفيه السلطات الموجودة بالمطاعم والمحلات لانها تكون غير صحية بالمرة والخضروات لا تعود طازجة بعد فترة من تركها فى الهواء وتكون عرضة للميكروبات و الجراثيم المضرة لك ولطفلك.

العصائر هى سلاح ذو حدين فهى من الضروريات للحفاظ على ترطيب جسمك وامدادك وطفلك بالفيتامينات والمعادن اللازمه لك ولجنينك ولكن عليك ان تتناولى عصائر الفريش والخالية من المواد الحافظة وايضا تجنبى شرائها من الهيبرات المختلفه لانك لا تستطيعين التاكد من نظافتها ومن جودة الفواكه المستخدمه فى صنعها.

عليك ايضا سيدتى خلال فترة الحمل ان تتجنبى تناول اللحوم الغير مطهوه حيدا وايضا الاسماك النيئه كاسوشى والتونه والسردين والاسماك المعلبه بجميع انواعها فيجب ان تقومى بطهو اللحوم على درجه حراره ١٤٥ درجه على الاقل والاسماك على ١٥٦ درجه حتى تتاكدى من نضجها جيدا .

لا تتناولى البيض النيئ ابدا لانه يحتوى على العديد من الجراثيم المضرة لك ولطفلك عليك التاكد من طهوه جيدا قبل تناوله.

القهوه من المشروبات التى عليك التفكير قبل تناولها ولذلك عليك الانقطاع عن تناول القهوه خلال فترة الحمل لانها تؤثر على الجهاز العصبى لطفلك، ولكن الخبر السار انه يمكنك تناول ٢٠٠ جرام يوميا من الكافين من خلال القهوه التركى وهى ما يعادل كوبين يوميا ولكن عليك التاكد من عدم وجود حساسية لديك منها خلال فترة الحمل

قيتامين أ ضرورى للغايه خلال فترة الحمل لنمو الجنين ومنحه الترطيب اللازم له، ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضروات والفاكهه واللحوم والبيض ولكن الحصول على الكثير من هذا الفيتامين مضر لطفلك بشكل كبير ولذلك عليك الانتباه لما تتناولينه منها.