نصائح هامة للتخلص من القلق

**داليا** · 12:41 PM

نصائح هامة للتخلص من القلق

يعتبر القلق والتوتر من أكثر السلبيات التي تؤثر على صحتك وسلامتك حيث يؤكد الخبراء

أن الحياة الصحية السليمة هي الحياة الخالية تماماً من هذه السلبيات لذا فأنتِ تحتاجين إلى قوانينٍ مهمة

وإرشادات بدنية تخلصك من هذه السلبيات وتقضي عليها تماماً، ولتطمئني على صحتك وتفوزين بحياةٍ

صحيةٍ ولياقةٍ بدنيةٍ جيدةٍ يقدم لكِ الخبراء بعض الأسئلة المهمة التي يجب عليكِ معرفتها، وهي كالأتي:

هل تناولتِ الفواكه والخضراوات بشكلٍ يوميٍ؟ وهل مارستِ الرياضة لمدة ساعة؟

وهل تبتعدين عن الدهون المشبعة ؟ وهل تنامين ثماني ساعات في اليوم؟

ويوضح الخبراء أن هذه الأسئلة والقوانين ضروريةٌ لضمان حياةٍ صحيةٍ لذا تطرح الدكتورة

سوزان إم لاف، متخصصة في علم الصحة في الولايات المتحدة، قانوناً جديداً : توقفوا عن القلق

بخصوص صحتكم ، وتذكر في كتابها الجديد " عيش حياتك فالخروج على القوانين لن يتلف صحتك "

أن الصحة الكاملة وهم ، وإن غالبيتنا يعيش حياة صحية سليمة أكثر مما نعتقد .

وتضيف أن الفشل في التقيد بالقوانين الصحية المختلفة يشكل سبباً أساسياً للتوتر والإحساس بالذنب،

وخصوصاً عند النساء، وبالنسبة لغالبيتنا، " الصحة السليمة " هي أن نتمتع بالقدر الكافي من الصحة،

إذاً المطلوب أن يعيش الإنسان أطول فترة ممكنة بأفضل حالة يمكنه تأمينها ،

وهذا يعني الابتعاد قدر الإمكان عن القلق والتوتر اللذين يخلقهما التقيد الشديد ببعض القوانين التي يصعب تنفيذها.

أسلحة غذائية مهمة ولأننا نعرف أن القوانين الصعبة قد تبعد البعض عن ممارستها بل

وقد تؤثر على صحتك وتضرك نقدم لكِ في السطور القادمة بعض القوانين التي قد تكون بسيطة بالنسبة

لكِ لكنها مفيدة ومهمة لما تحويه من فيتامينات ومواد جيدة للصحة ، وأول هذه القوانين

هي الابتعاد عن الأغذية غير الصحية والتسلح بالأغذية المهمة والمفيدة للجسم والبشرة .

وعن أفضل الأسلحة الغذائية التي يمكنك تسليح أسرتك بها تشير د.

خلود البارون إلى أن أهمها الخضروات والفواكه وقسمت القائمة كما يلي :

- منتجات توفر لك 6 حصص من الخضروات والفواكه ، وتتنوع بين مشروبات الكوكتيل الطازجة

والبودرة التي يمكن أخذها إلى أي مكان ، ثم إذابتها في الماء لشربها ، هذه تعد غنيمة لمن هو دائم الانشغال

ويريد حلاً سريعاً وفي متناول اليد في أي مكان ، أما لمن تسمح له الظروف فبإمكانه

تناول الروب الذي يحتوي على قطع من الفاكهة ، أو ببساطة سلطة من الفاكهة و الخضروات.

- الحرص على تناول أنواع السلطات لما تحتويه من قيمة غذائية مرتفعة ، كما توجد منتجات على شكل بودرة

تضاف إلى الماء وتحتوي على المواد الغذائية الموجودة في السلطة ، حتى يمكن للشخص تناولها بسرعة والحصول على الفائدة ذاتها.

- هناك منتجات تقاوم عملية هدم الخلايا والالتهابات ، وتشمل العديد من الأجبان والحليب والمشروبات،

بل وأنواع من المغلفات التي تحتوي على بودرة توفر لك ما يحتاجه الجسم من المواد المضادة للأكسدة والأحماض الامينية

والأوميجا3 .

- تناولي التوت البري لاحتوائه على مركبات الطاقة، ولزيادة المناعة، خاصة مناعة الجهاز البولي .

- تناولي منتجات تسهم في زيادة كفاءة الجهاز المناعي للجسم ونشاطه ، فتؤكد معظم الدراسات

عن أهمية الحفاظ على نشاط الجهاز المناعي وكفاءته من خلال تناول مواد معينة، ومنها عقاقير

تحتوي على خلايا تسمى " المقاتلة الطبيعية " ، حيث تقوم هذه بالهجوم وقتل الخلايا الغريبة

التي تغزو الجسم ، بما يساعد الجهاز المناعي في عمله ويزيد من عدد خلاياه المقاتلة .

- منتجات توفر فيتامين «د» والكالسيوم وتؤكد ضرورة التزود به، خاصة في سن الشباب

حتى تمنع العديد من الأمراض، ومن تدهور صحة العظام وصلابتها الذي يصاحب التقدم في العمر.

تأكدي عزيزتي أنكِ إذا بدأتي بتغيير نظام غذائك إلى الأفضل ستنالين أفضل النتائج وأولها أنكِ ستقضين

على التوتر والقلق حيث يؤكد الأطباء أن الأطعمة غير الصحية تساعد على إصابتك بالتوتر

والقلق والاكتئاب، ويشير الأطباء إلى أهمية النوم بشكل كاف وذلك لأنه من الطرق المهمة التي تقضي

بها على توترك وقلقك فالحصول على فترة نوم كافية أمر ضروري للسماح للجسم

والعقل بأن يرتاحا بشكل مناسب ، رغم أن هذه الفترة تتفاوت من شخص لآخر.