صفحة 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 35
  1. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 29-06-2015 الساعة : 06:24 PM رقم #1

    افتراضي لكي تستيقظى كل يوم في حالة نشاط



    نائب المدير العام


    الصورة الرمزية جنة

    • بيانات جنة
      رقم العضوية : 200
      عضو منذ : Sep 2008
      المشاركات : 5,884
      بمعدل : 1.04 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 74
      التقييم : Array




  2. لكي تستيقظى كل يوم في حالة نشاط




    إذا كنت تعاني من مشكلة النوم لفترة زائدة مما يجعلك تتأخر كثيرا على عملك أو مواعيدك الصباحية، فعليك أن تجرب الخطوات التالية حتى تتخلص من هذه الحالة وتنجح في إعادة تدريب جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بنشاط وحيوية:


    ست خطوات تعينك على الاستيقاظ بكل سهولة

    1- قم بفحص حالتك الصحية:

    إذا كنت تشعر عند استيقاظك كل يوم بحالة من الإجهاد والتعب في العضلات أو العظام أو حتى ببعض الصداع والخمول العام، فعليك أن تتوجه إلى الطبيب لكي تفحص وظائفك الحيوية الأساسية، وكذلك حاول مراقبة نظامك الغذائي، وما إذا كنت تحرمك نفسك من التغذية المتكاملة في الفترة الأخيرة أو أصبحت شهيتك للطعام أقل من الطبيعي بشكل عام.
    وإذا كان هناك أية مشكلة صحية، أو نقص تغذية فعليك معالجة هذه المشكلة فورا بالاتفاق مع الطبيب بالطبع.

    2- استخدم المنبه:

    الكثير من الأفراد يقاومون الاستيقاظ مبكرا في الموعد المحدد خاصة إذا كانت أجهزة المنبه الخاصة بهم لا تصدر أصواتا عالية بالقدر الكافي لإيقاظهم، لذلك اشترِ منبه من ماركة جيدة يتميز بارتفاع صوته، وكذلك اضبطه على إيقاظك كل خمس دقائق ما لم تغلقه بنفسك إيذانا باستيقاظك بالفعل.
    والأفضل أن تضع المنبه بعيدا عن متناول يدك حتى لا تغلقه أثناء استلقائك على السرير ثم تعود للنوم مرة أخرى بعد إغلاقه. حاول وضع المنبه على منضدة بعيدة تماما عن السرير وعن متناول يدك أثناء اليوم حتى تضطر للقيام من نومك والتوجه بضع خطوات نحو المنبه ووقتها سيستيقظ جسدك بالفعل وتصبح منتبها لاستقبال يومك.

    3- اغلق اختيار "الغفوة" من منبهك:

    هذا الاختيار ليس له أية فوائد سوى إيقاظك أكثر من مرة خلال نومك لكي تؤجل موعد استيقاظك الحقيقي ظنا منك أنك ستحصل على مزيد من الراحة لبضع دقائق إضافية، ولكن ما تفعله حقا هو أنك تستيقظ أكثر من مرة، وبالتالي لن تشعر بالراحة المنشودة جراء النوم المتقطع، كما أنك قد تصاب بالصداع نتيجة الاستيقاظ المتكرر، والأهم أن مواعيدك الصباحية قد تفوتك بسبب ظنك أنه ما زال لديك بعض الوقت، فالأفضل أن تضبط المنبه لكي يوقظك مرة واحدة.

    4- المشروب الصباحي:

    يمكنك أن تحتفظ على المنضدة الصغيرة بجوار سريرك بكوب من العصير أو مشروب الطاقة لكي تشرب منه قليلا عند استيقاظك حتى تشعر بحالة من النشاط والانتباه السريعة. أما اذا كنت ممن لا يستطيعون التخلص من حالة الخمول سريعا فعليك أن تطلب من زوجتك أو شقيقتك أن تعد لك كوبا من القهوة في الصباح وأن تضعه بجوار المنبه عند استيقاظك حتى تقوم بشرب بعض الرشفات لكي تستعيد حالتك الواعية سريعا.

    5- تمارين الاستيقاظ:

    إذا كنت ممن لا يتمكنون من الاستيقاظ بسهولة أو ممن يوصفون بأن "نومهم ثقيل"، فهناك تمرين معين سيعينك على التخلص من هذه العادة في فترة وجيزة، وهي تمرين جسمك وحالتك الذهنية على ضرورة الاستيقاظ مبكرا في توقيت معين، وعليك أن تتمرن كالآتي: عندما تستيقظ مبكرا، قم بضبط المنبه مرة أخرى على 5 أو 10 دقائق ثم توجه للنوم مرة أخرى، وفور أن يصدر المنبه موسيقاه المميزة عليك أن تقوم فورا من سريرك، وكرر الأمر
    يوميا بشكل مستمر حتى يعتاد جسمك على الاستيقاظ بهذه الطريقة، وبعدها سيكون من السهل عليك الاستيقاظ في الوقت المحدد من خطوة واحدة.

    6- تأثير الأدوية:

    إذا كنت تعالج من مرض معين سواء كان مرضا مؤقتا أو مزمنا، فعليك أن تتأكد من طبيبك أن الأدوية المقررة لك ليس بها مواد مخدرة تتسبب في نومك لفترة أطول وتجعلك غير منتبه خلال ساعات النهار، فربما كانت هذه الأدوية سببا في منعك من الاستيقاظ في الوقت المحدد.

    جنة غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  3. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 29-06-2015 الساعة : 08:00 PM رقم #2
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى فضى


    • بيانات وداد مريم
      رقم العضوية : 31532
      عضو منذ : Oct 2014
      المشاركات : 503
      بمعدل : 0.15 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 15
      التقييم : Array


  4. شكرا وجزاكى الله كل خير استاذة جنة على الموضوع المفيد

    وداد مريم غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  5. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 02-10-2015 الساعة : 03:57 PM رقم #3
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية كوثر

    • بيانات كوثر
      رقم العضوية : 6134
      عضو منذ : Mar 2012
      المشاركات : 960
      بمعدل : 0.22 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 22
      التقييم : Array


  6. شكرا ويسلمووو جنة على موضوعك الحلو النصايح المفيدة

    كوثر غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  7. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 07-10-2015 الساعة : 10:49 PM رقم #4
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية مريم

    • بيانات مريم
      رقم العضوية : 69
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 629
      بمعدل : 0.11 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 22
      التقييم : Array


  8. شكرا على مواضيعك الحلوة والمفيدة جنة ويسلموووو

    مريم غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  9. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 07-10-2015 الساعة : 11:00 PM رقم #5
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ماسى


    • بيانات nada
      رقم العضوية : 10
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,239
      بمعدل : 0.22 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 28
      التقييم : Array


  10. ميرسيييييي حبيبتي

    nada غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  11. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 10-10-2015 الساعة : 09:29 AM رقم #6
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية حنين

    • بيانات حنين
      رقم العضوية : 132
      عضو منذ : Aug 2008
      المشاركات : 3,671
      بمعدل : 0.64 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 52
      التقييم : Array


  12. شكرا على االموضوع المفيد يسلموو اختى

    حنين غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  13. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 15-10-2015 الساعة : 04:57 AM رقم #7
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ماسى


    الصورة الرمزية المغربية

    • بيانات المغربية
      رقم العضوية : 26
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 1,201
      بمعدل : 0.21 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 28
      التقييم : Array


  14. شكرا على الموضوع المفيد يسلموو اختى ونرجو المزيد

    المغربية غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  15. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 19-10-2015 الساعة : 02:22 PM رقم #8
    كاتب الموضوع : جنة


    مراقب


    الصورة الرمزية جيهان

    • بيانات جيهان
      رقم العضوية : 39
      عضو منذ : Jul 2008
      المشاركات : 3,361
      بمعدل : 0.59 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 49
      التقييم : Array


  16. شكرا على الموضوع المفيد يسلموو اختى ونرجو المزيد

    جيهان غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  17. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 02-11-2015 الساعة : 07:36 PM رقم #9
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى ذهبى


    الصورة الرمزية صافيناز العتيبي

    • بيانات صافيناز العتيبي
      رقم العضوية : 32117
      عضو منذ : Sep 2015
      المشاركات : 739
      بمعدل : 0.24 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 16
      التقييم : Array


  18. شكرا على االموضوع المفيد يسلموو اختى

    صافيناز العتيبي غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس
  19. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 08-11-2015 الساعة : 03:23 AM رقم #10
    كاتب الموضوع : جنة


    شاملى فضى


    • بيانات شاهنده الميرغنى
      رقم العضوية : 123
      عضو منذ : Aug 2008
      المشاركات : 466
      بمعدل : 0.08 يوميا
      معدل تقييم المستوى : 20
      التقييم : Array


  20. شكرا على الوصفات القيمة

    شاهنده الميرغنى غير متواجد حالياً
    رد مع اقتباس



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك