التخلص من الكرش بعد الولاده

[عيون المها]

ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻄﻦ ﻏﻴﺮ ﻣﺸﺪﻭﺩﺓ، ﺗﺮﻫﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺃﻭﺻﺎﻑ
ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻭﻗﺪ ﺗﺘﻌﺮﺿﻴﻦ ﻟﻤﺜﻞ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻈﺎﻫﺮ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﺮﺓ
ﺃﺧﺮﻯ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺃﻣﺮ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺣﺘﻰ
ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﺍﻟﻰ ﺍﻷﺑﺪ .
ﻳﺰﻳﺪ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺣﻮﺍﻟﻲ 5
ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﻭﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺃﻭ ﺗﺼﺒﺢ ﻏﻴﺮ ﻣﺆﺛﺮﺓ ﻻﺭﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ . ﺗﻌﺮﻓﻲ ﻣﻌﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ
ﻭﺍﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻻﺣﻈﻲ ﺍﻟﻔﺮﻕ . ﺍﻟﻴﻚ 6
ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻻﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 1
ﺍﺷﺮﻛﻲ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻣﻌﻚ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻜﺲ … ﺍﺑﺪﺋﻲ ﺑﺒﻄﺊ – ﺧﺬﻱ
ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺮﺑﺔ ﻟﻠﺘﻨﺰﻩ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ 2 ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ ﻛﺨﻄﻮﺓ
ﻣﺒﺪﺋﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ 100 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺤﻴﻦ ﺃﻛﺜﺮ
ﺭﺷﺎﻗﺔ ﻭﻟﻴﺎﻗﺔ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻴﻦ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 2
ﺇﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﺗﺮﻫﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 3
ﺍﺳﺘﻠﻘﻰ ﺑﻈﻬﺮﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻣﺴﻄﺤﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ
… ﺍﺳﺘﺸﻘﻰ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻭﺍﺭﻓﻌﻲ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭﺍﻟﻮﺭﻛﻴﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﻣﻊ ﺍﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﻈﻬﺮ
ﻭﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻟﻠﺤﻮﺽ ﻭﺍﻟﻮﺭﻛﻴﻦ ﻓﻘﻂ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ
ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺍﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ . ﻛﺮﺭﻱ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ 3 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﻭﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ 15
ﺗﻜﺮﺍﺭ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 4
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻭﻻ ﺗﺘﻌﻤﺪﻱ ﺗﺠﻮﻳﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺃﻭ ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ . ﺇﻥ ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺑﻄﺎﺀ ﻭﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﻳﺠﻌﻞ ﺍﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺃﻣﺮﺍ ﺻﻌﺒﺎ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 5
ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ – ﺳﺎﺭﻋﻲ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﻭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻷﻣﻬﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﺿﻌﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻧﻜﻤﺎﺵ ﻭﺗﻘﻠﺺ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺮﺣﻢ ﺍﻟﻰ ﺣﺠﻤﻪ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻭﺫﻟﻚ
ﺑﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻷﻭﻛﺴﻴﺘﻮﺳﻴﻦ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻧﺘﺎﺝ ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﻭﻛﻤﺎ ﺃﻥ
ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻷﻡ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ 500 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺍﺿﺎﻓﻴﺔ
ﻟﺪﻋﻢ ﺍﻧﺘﺎﺝ ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻷﻡ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ 6
ﺇﻥ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻣﺮﻭﻧﺔ
ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ .
ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺸﺮﺑﻲ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﺎﺀ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻭﺗﺤﺬﻳﺮﺍﺕ
– ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻜﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺍﻟﻘﻴﺼﺮﻳﺔ ﻗﺒﻞ ﺃﺩﺍﺀ ﺃﻱ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻲ .
– ﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻧﺰﻳﻒ ﻣﻬﺒﻠﻲ ﺃﻭ ﺁﻻﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺇﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻣﺴﺘﻌﺪﺓ
ﻷﻱ ﻧﺸﺎﻁ ﺑﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺤﺎﻟﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻌﺎﻓﻲ ﺗﻤﺎﻣﺎ .
– ﺧﺬﻱ ﻗﺴﻄﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻟﺒﻀﻌﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺍﺳﺘﺸﻴﺮﻱ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
يمكنك مشاهدة توقيعي بالنقر على زر التوقيع

[عطر الجنة]

مشكورة عزيزتي الله يعطيك الف عافية

[داليا]

شكرا ويسلمووو اختى على الموضوع القيم

[عهود المالكى]

يسلمووو ع الموضوع القيم والافادة اختى جزاكى الله كل خير

[خلود العنزى]

شكرا على الموضوع القيم ويسلمووو

[غادة السعيد]

يسلمووو على الموضوع والافادة

[جيهان]

يسلمووو ع الوصفات الحلوة ونتمنى المزيد

[حنين]

شكرا وبارك الله فيكم

[سمراء النيل]

شكرا اختى على الوصفة الحلوة

[حسناء]

شكرا على النصايح والارشادات المهمة