خطة Dr.Oz لإنقاص وزنك في أسبوعين.. شاهدها

**قطر الندى** · 06:58 PM

دكتور أوز الذي يعد أحد أشهر الأطباء، وضع خطة لتخيفض الوزن وأسماها بـ خطة " الأسبوعين "، وذلك لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة، وقد لاقت خطته قبولاً ونجاحاً كبيراً، وهذه الخطة بتفاصيلها هي كالأتي:

- ماذا يمكنك أن تأكل خلال اليوم

- عند الإستيقاظ : بدء اليوم مع كوب ماء ساخن و 1/2 ليمونة .

- الإفطار البسيط الفعال : تناول هذا المشروب

المكونات:

2 ملعقة كبيرة مسحوق البروتين الأرز

2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة

1/2 كوب من التوت المجمدة

1/2 موزة

1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بالفانيليا، ثم اضربهم جميعا مع بعضهما وتناوله .

كما يمكنك أيضاً، تناول الآتي خلال اليوم...

- الشاي الأخضر: ويفضل " الأورجانيك " .

- البروتين: 6 أوقية من اللحم سواء كان (الدجاج أوالديك الرومي أو السمك) في اليوم الواحد .

- الكربوهيدرات: 1/2 كوب من الأرز المطبوخ البني يوميا.

- الدهون: إستخدام الأطعمة أو المواد التي تحتوي على دهون متوسطة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)

- الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي 2ظھ اليوناني العادي في اليوم الواحد (وإلا لا تتناول الألبان)

- وجبات خفيفة: الحمص والمخللات، وحفنات زوجين من المكسرات .

- الخضار: تناول الخضار الذي يقلل نسبة السكر في الدم المنخفض " مثل.. فاصوليا، قرنبيط ، بروكلي كرفس، عش الغراب ، بامية، بصل، البازلاء قرع، كوسة سلطة خضر اء،الفلفل، فجل، ، خيار، باذنجان، الكراث، عدس .

- مجموعة من الأشياء التي عليك الإمتناع عنها خلال الخطة

• لا قمح (باستثناء 1/2 كوب الأرز البني)

• لا محليات اصطناعية (وهذا يشمل جميع الدايت الصودا )

• لا سكر أبيض

• لا كحول

• لا كافيين (الشاي الأخضر فقط)

• لا ألبان (باستثناء الزبادي اليوناني)

• لا وجبات الطعام بين 8:00 حتي 08:00
- أشياء عليك القيام بها خلال الأسبوعين

• تناول الفيتامينات (يفضل 1/2 في الصباح و 1/2 في ليلة).

• خذ حمام " Detox" في كل ليلة (النقع مع 2 كوب ملح إبسوم و1 كوب صودا الخبز).

تناول الخضروات التي تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم ، فهي المفتاح الذي سيساعدك على حرق الدهون .

- إلتزم بقائمة التسوق هذه في الأسبوعين

- بروتين الأرز (28 ملاعق)

- 1 و 3/4 كوب بذور الكتان المطحونة

- 3 و 1/2 كوب من الأرز البني

- زيت الزيتون " 1 زجاجة "

- الخل البلسمي (أو غيرها من الخل المفضل) للسلطة

- شاي أخضر

- ملح إنكليزي

- كل أسبوع اشتري هذه الأطعمة التي ستساعدك في عمل الوجبات

- 4 الليمون

- 4 الموز

- 56 أوقية مجمدة من التوت

- 2 ليترات حليب اللوز غير المحلى بطعم الفانيليا

- 4 الأفوكادو

- 7 (6 أونصة) عادي 2ظھ الزبادي اليوناني

- 1 1/2 من الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
- أشياء لابد من شرائها لعمل " مرق الخضار "

- 4 بصلات كبيرة

- 2 كوب ملفوف

- 8 فصوص من الثوم كله

- 8 أكواب من المفروم الأخضر (أي من : اللفت والبقدونس والبنجر الخضر، الكرنب، السلق، الهندباء)

- 8 حبات من الجزر

- 8 سيقان من الكرفس

- الزنجبيل المجفف

- ملح البحر