كيفية الحصول على بطن رشيق
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ رشيق
ﻻ ﻳﺨﻄﺮ ﻓﻲ ﺃﺫﻫﺎﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ , ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻣﻤﻜﻦ , ﻛﻮﻥ ﺃﻥ ﺃﺣﺪ ﺃﺳﺒﺎﺏ
ﺗﻜﻮﺭ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻫﻮ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ , ﻭ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﺃﺣﺪ
ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ , ﻭ ﻓﻲ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﺃﺑﺮﺯ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺇﻳﺠﺎﺩ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ .
ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ ﺃﺣﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﻤﺮﺀ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ , ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ , ﻭ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻤﺮﺀ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺃﻡ ﻻ ,
ﻓﻴﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺃﻥ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ , ﻛﻮﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ , ﻭﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺃﺣﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺍﺋﻞ ﻟﻠﺤﻠﻴﺐ , ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ
ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ .
ﺷﺎﻱ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ
ﺇﻥ ﺷﺎﻱ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﻌﺶ ﻭ ﺗﺰﻭﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ , ﻭ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ
ﺃﺭﺧﺺ ﻭ ﺃﺳﻬﻞ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ , ﻭ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻜﺮ , ﻭ ﻛﻤﺎ
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﺎﺭﺩ ﻣﻊ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻠﺞ , ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﺷﺎﻱ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﻌﻪ ﻣﻦ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ,ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺷﺎﻱ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﺣﺪ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ
ﻣﺴﻄﺢ .
ﻧﺒﺎﺕ ﺍﻟﻬﻠﻴﻮﻥ
ﺇﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﺒﺎﺕ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺴﺒﺒﺎﺕ
ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ , ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﻭ ﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ , ﻭ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﺣﺘﺒﺎﺱ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ .
ﺍﻟﻤﻮﺯ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺒﻄﻦ , ﻭ ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻳﺆﺩﻱ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻟﻠﻨﻔﺨﺔ , ﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﻤﺮﺀ
ﻟﻼﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ , ﻭ ﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺮﺀ ﺃﻥ ﻳﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺬﻩ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻔﺨﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻮﻡ , ﻛﻮﻥ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻔﺨﺔ , ﻭ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺃﺣﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻮﻡ .
ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺗﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻟﻨﺠﺎﺡ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ:
ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ: ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻋﺴﺮ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ
ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺼﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ، ﻭ ﻓﻲ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺋﻬﺎ،
ﻭ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﺭﻓﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ .
ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ: ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻷﺣﺎﺩﻳﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ، ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰ ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ: ﺍﻥ ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﻨﻔﺲ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻡ
ﺑﻜﺒﺖ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻻﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺍﻥ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﻭ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺣﻠﻢ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ
ﺭﺷﻴﻖ ﻭ ﺟﺬﺍﺏ ﻭ ﺻﺤﻲ، ﻟﺬﻟﻚ ﺇﻟﻴﻚ ﻫﻨﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺣﺮﻕ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﺟﻌﻠﻪ ﻣﺴﻄﺢ .
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻊ ﻧﻜﻬﺔ: ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻜﻬﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺿﻊ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﺘﻘﻠﻞ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻣﺜﻞ ﻭﺿﻊ
ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﺃﻭ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﺃﻭ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ،ﻟﺘﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻃﻌﻢ
ﻣﻨﻌﺶ ﻭ ﺃﻳﻀﺎ ﺣﺎﺭﻕ ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ .
ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ : ﻳﻌﺪ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﺎﺀ ﻋﺎﻟﻴﺔ، ﻭ
ﻳﻘﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﺑﺎﻟﻨﻌﻨﺎﻉ : ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻣﻊ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ
ﺑﻌﺪ ﻭﺟﺒﺔ ﺩﺳﻤﺔ ﻭ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ : ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ، ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﺫﺍ ﺗﻢ ﺷﺮﺑﻪ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ
ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻫﻮ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟﺪﻯ
ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ، ﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻳﻌﺘﺒﺮ
ﺃﻣﺮﺍ ﺻﻌﺒﺎ ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﺑﺘﻠﻚ ﺍﻟﺼﻌﻮﺑﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻭ
ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ، ﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻭ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ، ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ، ﻭ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻷﺧﺺ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻭ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ .
ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ ﻓﻲ ﺍﺳﺒﻮﻉ
ﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭ ﺍﻟﺸﺤﻮﻡ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺗﺸﻜﻞ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻭ
ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻣﻈﻬﺮﺍ ﻏﻴﺮ ﻻﺋﻖ، ﻭ ﺍﻻﺣﺮﺍﺝ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ، ﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺧﻼﻝ ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻘﻂ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺼﺤﻲ، ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭ
ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺧﺎﺻﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟﺸﺪ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻭ ﺇﺯﺍﻟﺔ
ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ، ﻭ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ، ﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ .
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ
ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ، ﻭ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻦ ﻣﺴﻄﺢ:
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻊ ﻗﺒﺾ ﻋﻀﻼﺗﻪ، ﻭ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺇﻃﺎﻟﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﺗﻜﺮﺍﺭﻩ .
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ .
ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺤﺒﻞ .
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ .
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻭ ﺍﻷﻛﺘﺎﻑ ﻭ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭ ﻳﺘﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭ
ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ، ﺛﻢ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭ ﺇﻧﺰﺍﻟﻬﺎ 10 ﻣﺮﺍﺕ، ﺛﻢ ﺍﻻﻧﺘﻘﺎﻝ ﺇﻟﻰ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﻛﺘﺎﻑ 10
ﻣﺮﺍﺕ، ﺛﻢ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ 10 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﻳﻀﺎ، ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ، ﻭ ﺍﻟﺮﻓﻊ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ
|
|
المفضلات