عالم التنفس -طرق التنفس - التنفس المتوالي
عالم التنفس -طرق التنفس - التنفس المتوالي
نقاط هامة يجب مراعاتها عند ممارسة تمرينات التنفس .. المحافظة على استقامة الظهر .. البعد عن أي إجهاد أو توتر .. التدريب الصبور الواعي .. إلغاء الحاجة الشديدة إلى النجاح لأنها تؤدي إلى الحرص الزائد عن الحد مما يسبب التوتر .. تصفية الذهن والهدوء
التنفس المتوالي وهو مناسب للمبتدئين والمتقدمين على السواء و مفيد لتنظيف مسارات الطاقة في الجسم .. التمرين : اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر، ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين، زفير عميق ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن ، شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى 4 ، احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى مع العد حتى 16 ، افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير مع العد حتى 8 ، شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى 4 ، أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى 16، افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى 8 ، شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى 4، أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى 16، افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى 8 .. كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .. إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولته والاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين ، أو حبس النفس حسب المقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبة المثلى .. وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي : شهيق من فتحة الأنف اليسرى ، زفير من فتحة الأنف اليمنى ، شهيق من فتحة الأنف اليمنى ، زفير من فتحة الأنف اليسرى .. احتفظ بالتنفس بطيئاً وثابتاً وعميقاً .. الفوائد : يهدئ العقل ، ويخفف القلق والتوتر ، ويحدث توازناً للطاقة العصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر ، ويحسن التفكير الصافي والواضح .. متى تفعل ذلك ؟ في أي وقت وفي أي مكان ، ويمكن أن تجرب هذا التمرين كإحماء عقلي قبل جلسات التأمل، لكي تهدأ العقل وتضع نفسك في الجو النفسي المناسب للتأمل .. ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوتر فيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضاً على تخفيف التوتر
منقوول
|
|
المفضلات