وضعيات اليوجا للحامل
وضعيات اليوجا للحامل
تمّ فحص هذه الوضعيات من قبل معلمي اليوجا للتأكد من أنها آمنة منذ الأسبوع 14 من الحمل. وهو الوقت الذي ينصح به معظم معلمين اليوجا للبداية في ممارستها للحوامل. وبما أن بطنك قد كبرت، قد تحتاجين لتعديل بعض الوضعيات. وإذا أصبحت أي من هذه الوضعيات غير مريحة بالنسبة لك، توقفي عن القيام بها.
انها فكرة جيدة، أن تعثري على دروس ليوجا ما قبل الولادة، بقيادة معلم مؤهل، لاستكمال هذه التمارين المنزلية. دروس يوجا الحمل ستعلمك أيضاً تقنيات التنفس، وطرق الإسترخاء، والتأمل، كما أنك في نفس الوقت، سوف تقابلين غيرك ممّن هنّ على طريق الأمومة.
وضعية تناوب الورك المعدّلة (شروني تشاكراسانا)
وضعية تماوج الطاحونة (تشاكي تشالانا اسانا)
وضعية وقفة القرفصاء المعدّلة (يوتكاتاسانا)
وضعية المثلث (تريكوسانا)
وضعية الحمامة المعدّلة (راجاكابوتاسانا)
وضعية الصاعقة (فاجراسانا)
وضعية الجسد الثابت غير المتحرك (شاف أسانا)
وضعية يوتكاتاكون أسانا
وضعية المحارب أو المقاتل (فيرابهادراسانا)
|
|
المفضلات