تمرين التنفس من الحجاب الحاجز

**الشيخ درويش عبود المغربى** · 09:48 AM

تمرين التنفس من الحجاب الحاجز

* تمارين رياضية للاسترخاء:

*تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:

الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.

* التمرين:

- إرخاء كلا الكتفين.

- وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.

- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إخراج زفير بضم الشفاه.

- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.

- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.

=================
ملحوظات عند التمرين :
================
بطن (Abdomen):

هي التجويف الداخلي الموجود في جسم الإنسان والذي يحتوي علي المعدة، الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة، الزائدة الدودية، الكبد، الطحال، البنكرياس، الكلي، المثانة وبعض الأعضاء الأخرى.

أثناء الحمل الرحم عند السيدات تمدد البطن عن وضعها الطبيعي المألوف.

========================
تمارين النفس
(تمرين ضم الشفاه)

* تمارين رياضية للاسترخاء:
* تمرين ضم الشفاه:
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.

* التمرين:

- استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.

- ضم الشفاه وكأنك ستقبل شخص أو تصفر.

- إخراج الهواء (الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.

- عدم محاولة تفريغ الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).

- تكرار التمرين عدة مرات.